Как да изберем витамини за спортисти
Спортното хранене включва не само добавки за увеличаване на мускулната маса и осигуряване на енергия, което е от съществено значение по време на интензивни тренировки, но и различни добавки, особено витамини.
За спортистите е много трудно да се справят без тях, тъй като те помагат за предотвратяване на здравословни проблеми и подобряват благосъстоянието на атлетите.
Разбира се, натуралните продукти, които трябва да присъстват в ежедневната диета на спортистите и нормалните хора, също съдържат витамини.
Понякога е по-разумно да се използва специално разработен комплекс, защото не всички добавки, от които организмът се нуждае целогодишно, могат да се намерят в натуралните храни.
Значението на витамините в спорта и фитнеса
Не можете да минете без витамини, но трябва да приемате специализирани комплекси само след консултация с треньор и диетолог, защото в противен случай страничните ефекти могат да надхвърлят потенциалните ползи.
Спортистите се нуждаят от витамини в по-голяма степен, отколкото хората, които са по-малко изложени на физически натоварвания.
За тях е важно да поддържат висок жизнен тонус и да укрепват имунната система, тъй като физическите упражнения изтощават организма и без подходяща защита той става податлив на различни заболявания.
Друго, което трябва да се отбележи...
Ако в организма на спортиста липсват витамини, нарастването на мускулната маса, към което се стремят спортистите, ще излезе на пух и прах.
За да си набавите необходимото количество витамини от естествените храни, трябва да ядете много храна, което е вредно за храносмилателната система.
Затова е по-удобно и логично да се приемат витаминни добавки, които имат правилния баланс на витамини и минерали.
Как да изберем правилния витаминен комплекс?
Както бе споменато по-горе, при избора на добавка е важно да се консултирате с лекар и личен треньор.
Те ще могат да преценят индивидуалните натоварвания, на които е изложен организмът на спортиста, както и моментното му състояние, и да направят изводи кои витамини и в какви количества са най-подходящи.
Самостоятелното и неконтролирано приемане на добавки е изпълнено с негативни последици.
Следващата стъпка е да се избере ценови диапазон.
Пазарът на спортно хранене предлага широка гама от витамини, както доста достъпни, така и доста скъпи.
Решаващият фактор тук е благосъстоянието на самия спортист.
При избора на подходящ комплекс трябва да вземете предвид от какви точно витамини се нуждае организмът ви, а не да купувате лекарства на случаен принцип, "за всеки случай".
Тогава можете да донесете реални ползи на организма и в същото време да спестите пари.
Важно е да се обърне внимание на състава на витамините.
Дори ако лекарят ви препоръча определена добавка, трябва внимателно да проучите нейните компоненти, а още по-добре - да прочетете отзивите в интернет.
Специфични проблеми и подходящи групи витамини
Травми и заболявания на сухожилията и ставите: това е често срещан проблем сред спортистите, който е свързан с по-бързото износване на ставите вследствие на физическото натоварване.
Много спортисти изпитват хронична болка и нерядко се случва да наранят ставите си по време на тренировка.
Препоръчително е да приемате следните витамини:
С: спомага за бързата регенерация на увредените клетки и тъкани, ускорява процесите на възстановяване и увеличава съсирването на кръвта.
К: участва в процеса на кръвообразуване.
Г: влияе върху здравето на костите.
Бавен мускулен растеж и слаб мускулен тонус
Спортистът трябва да поддържа мускулите си в добра форма, като увеличава тяхната издръжливост и реагира на външния стрес чрез енергичен растеж.
Без витамини това би било трудно постижимо.
Витамини от група В: Подпомагат мускулния растеж по време на интензивни тренировки, като осигуряват хранителни вещества, подобряват кръвообращението и насищат тъканите с кислород.
А в комбинация с В: участват в синтеза на протеини, улесняват възстановяването след тренировка.
Д: намалява свободните радикали в организма на спортиста.
Предотвратяване на сърдечни проблеми
По време на фитнес тренировка сърцето е подложено на голямо натоварване, затова е важно да го предпазите.
За тази цел трябва да приемате редица хранителни добавки: селен, магнезий, калций, желязо, фосфор, както и витамини А, Е и група В.
Липса на ефективност на тренировките: това също е проблем, с който се сблъскват много спортисти, които желаят тренировките им да бъдат по-ефективни.
Витамините са полезни за това:
В12: помага за по-доброто провеждане на сигналите между мозъка и мускулите.
В6: контролира метаболитния процес.
Много спортисти често се питат дали могат да използват витамини, продавани в аптеката, по време на интензивни спортни дейности.
В началния етап можете да ги приемате, но по-късно такива витамини няма да са достатъчни и е по-добре да преминете към комплекси, предназначени специално за спортисти.
