Спортно хранене за отслабване
В тази статия ще разгледаме една от най-интересните теми за всички хора, занимаващи се със спорт, включително и за тези, които току-що са решили да се отърват от омразните излишни килограми.
Какви хранителни добавки са необходими, за да отслабнете?
Нека първо се запознаем с хранителните добавки, специализирани за отслабване.
Те включват:
Изгарящи мазнини. Това е първото нещо, на което потребителите обръщат голямо внимание, тъй като самото име говори само за себе си.
Но не всички знаят на какво се основава тяхното действие.
Фат бърнърите могат да бъдат разделени на 2 вида: липотропни и термогенни.
Действието на липотропните фет бърнъри се състои в това, че синтезът на мазнини в черния дроб отслабва и консумираните мазнини се разграждат бързо
Действието на тези лекарства е леко и няма странични ефекти. Липотропните препарати съдържат вещества, регулиращи метаболизма на мазнините и въглехидратите, като холин, инулин, лецитин, инозитол, различни растителни екстракти и карнитин, за които ще говорим отделно по-долу.
Термогенните фет бърнъри са по-популярни: те могат да ускорят метаболизма и да повишат телесната температура, което стимулира изразходването на калории и съответно разграждането на мазнините. Термогенните вещества намаляват апетита, повишават енергийните нива, подобряват настроението и повишават издръжливостта по време на тренировка. Много от тях са силно стимулиращи (кофеин, здравец, синефрин, йохимбин и т.н.), затова трябва да се използват само според указанията.
L-карнитин и блокери на калориите (въглехидрати или мазнини)
L-карнитин. Изгарящите свойства на това естествено вещество се основават на факта, че то играе важна роля в транспортирането на мазнините, като помага те да бъдат използвани като енергия. Така че, когато тренирате с L-карнитин, ще изразходвате енергия за сметка на мастните натрупвания. Освен това карнитинът е много полезен за здравето на сърдечния мускул, когато го приемате, кръвообращението се подобрява и клетките се насищат по-пълноценно с кислород, а, както знаете, мазнините ги "изгаря" кислородът.
Блокери на калориите (на въглехидратите или мазнините). Те могат да ви помогнат да ускорите процеса на отслабване. Принципът на действие на калорийните блокери се състои в това, че те спират разграждането на въглехидратите до захари, като извеждат от организма до 70% от консумираните въглехидрати! Същото се случва и с блокерите на мазнини, които позволяват част от консумираните мазнини просто да не се усвояват от организма и да излизат, без да се отлагат на талията ви.
Намаляване на апетита.
Както бе споменато по-горе, причината за натрупване на излишни килограми се дължи на увеличения прием на храна.
Причината за всички сривове, преяждане и неблагоприятен изход от диетата е повишеният апетит.
Измъчва ви въпросът: как да се откажете от мисълта за вкусно парче торта или бонбон?
Отговорът е прост - добавки за апетит!
Такива продукти съдържат екстракт от Hoodia или други екстракти от растения, които не само забележимо намаляват апетита, но и понижават нивата на глюкозата и холестерола в кръвта.
Други спортни хранителни продукти за отслабване
Наред с високоцелевите хранителни добавки, които описахме в предишния параграф, трябва да приемате и някои "обикновени" продукти за спортно хранене, които се използват за различни спортни цели, включително и за отслабване. Tе включват:
Протеин. Не забравяйте, че отслабването трябва да е свързано с премахване на мазнините, а не на мускулите. Ето защо е силно препоръчително да включите в диетата си протеинова смес, която в повечето случаи не съдържа въглехидрати и мазнини. При отслабване има смисъл да използвате казеин или многокомпонентен протеин: тези видове протеинови смеси надеждно предпазват мускулите от катаболизъм и потискат глада за дълго време.
Аминокиселини. Имайте предвид, че аминокиселините BCAA са ефективни не само при възстановяването на мускулите, но и увеличават изгарянето на мазнините, което е особено важно за левцина. Затова, когато избирате BCAA за отслабване, търсете добавки с по-високо съдържание на левцин, отколкото на изолевцин и валин. Аминокиселинните комплекси с пълен или частичен спектър от аминокиселини също имат антикатаболен ефект, те са нискокалорични и затова могат да бъдат алтернатива на протеина.
Витамини и минерали. Тези биологично активни вещества участват във всички метаболитни реакции в организма и всякакви спортни цели не могат да бъдат постигнати без тяхното допълване. Поне общото добавяне на витамини и минерали е необходимо за хората, които отслабват и се ограничават в храната, а следователно и във витамините и минералите, които постъпват в организма само с нея.
Мастни киселини. Класът на ненаситените мастни киселини (Омега 3, 6 и 9) е от огромно значение за човешкото здраве: те предотвратяват сериозни заболявания и имат благоприятен ефект върху външния вид, например. Но ние се интересуваме от ефекта на ненаситените мастни киселини за повишаване на скоростта на метаболизма и изгарянето на подкожните мазнини. Да, тази "здравословна" мазнина помага за изгарянето на "вредните" мазнини от вашите депозити! Освен това полиненаситените мастни киселини стабилизират нивата на кръвната захар, като по този начин предотвратяват пристъпите на глад и скоковете на инсулина.
Ако се заемете с борбата срещу затлъстяването, ще постигнете впечатляваща победа, като съчетаете физическата активност и балансираното хранене с подходящи спортни хранителни продукти за отслабване
Защо е важно ?
За никого не е тайна, че в нашия потребителски век е много лесно, без да излизаме от вкъщи и без да правим излишни движения, да купуваме храна (често "гастрономически боклук", пълен с вредни добавки, подобрители на вкуса, консерванти и оцветители), да плащаме за различни услуги и дори да работим, без да ставаме от дивана.
Ето защо проблемът с наднорменото тегло днес е толкова остър. Затлъстяването с различна степен на тежест засяга хора от всички възрасти и полове. Разбира се, измислени са много "лесни" методи за отслабване, като например различни кремове, балсами, вълшебни блокери на мазнини/въглехидрати/калории, монодиети, диети по кръвни групи, плодови диети... Можем да продължим до безкрай, но всички тези методи не само не ви носят желаните и дълготрайни резултати, но могат да имат и пагубен ефект върху вашето здраве.
Как да отслабнем? Основен принцип
Единственият сигурен и непобедим начин да отслабнете е да намалите калориите или да пропуснете приема на калории.
Калориите са мярка за енергийното съдържание на храната и се използват за захранване на ежедневните ни дейности (дишане, храносмилане, физическа активност, интелектуална дейност и т.н.) Калории се консумират дори по време на сън! Ако обаче приемът на калории надвишава разхода им, излишъкът се складира в мазнини, които мразим.
Така че схемата е проста:
- aко ядете повече, отколкото изразходвате, пълнеете и наддавате на тегло;
- ако ядете приблизително толкова, колкото изразходвате, оставате на същото ниво и не качвате или сваляте килограми;
- aко ядете по-малко, отколкото изразходвате, губите телесни мазнини и ги използвате като гориво в условията на калориен дефицит.
Запомнете, че само калорийният дефицит не е достатъчен за постигане на красива фигура. За да не си навредите и да постигнете бързо резултати, вземете предвид три други правила:
Намалявайте калориите плавно (с около 10% седмично). Не намалявайте силно калорийното съдържание на диетата си: гладувайки, вместо да отслабнете чрез мазнини, ще получите разрушени мускули и вследствие на това тялото ви ще складира повече мазнини. За да избегнете това, изчислете индивидуалния си минимален калориен прием и никога не намалявайте калориите под това ниво.
Направете диетата си правилно. Мускулите са белтъчини и трябва да съставляват 30-40% от вашата диета. Това количество ще бъде достатъчно, за да се запазят мускулите и да се използват мазнините за енергия. Мазнините в диетата ви за отслабване не трябва да надвишават 10% и по възможност трябва да са растителни. И, разбира се, простите въглехидрати трябва да се избягват напълно. Те рязко повишават нивото на глюкозата в кръвта, провокират отделянето на инсулин, а той моментално превръща глюкозата в мазнини. Затова консумирайте само бавни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, бобови растения и др.).
Не забравяйте да правите физически упражнения. Физическата активност не само ще ви накара да отслабнете по-бързо, но и ще ви помогне да се чувствате във форма и бодри. Силовите тренировки ще ви помогнат да запазите мускулната маса и да използвате мазнините като енергия. А с добра кардио тренировка ще стопите повече мазнини, отколкото без нея.
