Ашваганда подобрява издръжливостта
Максималната консумация на кислород (VO2max) е физиологичен параметър, който определя аеробния капацитет на човек. Това е показател за кардиореспираторна готовност, характеризиращ здравословното състояние [2] и спортните постижения. [3] Фокусирайки се върху състезателните спортове, VO2max, заедно с икономията на бягане и анаеробния праг, е един от основните определящи фактори за успех в упражненията за издръжливост [4] и също така допринася за постиженията в отборните спортове чрез увеличаване на интензивността на работа, изминатото разстояние и завършените спринтове. [5)] Въпреки това, от гледна точка на фитнеса, все още има дебат относно най-добрата интензивност на тренировката за увеличаване на VO2max.
В допълнение към спортните постижения, VO2max е от особен интерес в областта на здравето. Ниските стойности на VO2max се свързват с повишен риск от смъртност и загуба на независим живот при възрастни и възрастни хора [6], докато високите стойности на кардиореспираторна годност са свързани с намален риск от сърдечно-съдови заболявания. [7, 8] VO2max също е важен при деца на възраст 8-12 години, където по-високият аеробен капацитет е свързан с по-добро качество на живот. [10]
Ашваганда за спортисти
Спортистите, които приемат 2 капсули екстракт от ашваганда всеки ден, получават повече издръжливост, според проучване върху хора, публикувано в Journal of Ethnopharmacology. Ashwagandha увеличава максималното усвояване на кислород [VO2max], най-важният показател за издръжливост.
Ашваганда е добре позната билка в традиционната Аюрведа, използвана за лечение на различни заболявания и подобряване на общото благосъстояние. Повишената кардиореспираторна издръжливост може да помогне за постигане на по-добри физиологични, метаболитни и функционални способности на индивида. Според Аюрведа Ashwagandha има този потенциал да подобри човешкото здраве.
Изследователи от OM Research Center и BMV Hospital and Research Center в индийския щат Утар Прадеш разделиха 50 атлетични възрастни на възраст 18-45 години на 2 групи. В продължение на 8 седмици участниците в едната група приемали плацебо всеки ден, докато участниците в другата група приемали 2 капсули, всяка съдържаща 300 милиграма екстракт от ашваганда. Общо тези субекти са приемали 600 милиграма от екстракта дневно.
Ashwagandha (Withania somnifera) е била използвана от традиционните индийски лечители от векове като тонизиращо и подмладяващо средство. Сега, когато съвременните изследвания показват, че ашваганда помага на спортистите да придобият сила, да повишат нивата на тестостерон и да подобрят състава на тялото и сексуалността на жените, добавките с ашваганда са по-популярни от всякога.
Учените все още не знаят кои точно са основните активни вещества в ашваганда. Витанолидите получават най-голямо внимание, но не може да се изключи, че ашваганданолидът и витанамидите също играят значителна роля в ергогенните ефекти на ашваганда.
Актуализация на ефектите на ашваганда върху тялото на спортистите
Спортистите, които приемат 2 капсули екстракт от ашваганда всеки ден, получават повече издръжливост, според проучване върху хора, публикувано в Journal of Ethnopharmacology. Ashwagandha увеличава максималното усвояване на кислород [VO2max], най-важният показател за издръжливост.
Ашваганда е добре позната билка в традиционната Аюрведа, използвана за лечение на различни заболявания и подобряване на общото благосъстояние. Повишената кардиореспираторна издръжливост може да помогне за постигане на по-добри физиологични, метаболитни и функционални способности на индивида. Според Аюрведа Ashwagandha има този потенциал да подобри човешкото здраве.
Изследователи от OM Research Center и BMV Hospital and Research Center в индийския щат Утар Прадеш разделиха 50 атлетични възрастни на възраст 18-45 години на 2 групи. В продължение на 8 седмици участниците в едната група приемали плацебо всеки ден, докато участниците в другата група приемали 2 капсули, всяка съдържаща 300 милиграма екстракт от ашваганда. Общо тези субекти са приемали 600 милиграма от екстракта дневно.
Изследване на ефекта на ашваганда върху тялото на спортист
Точно преди началото на периода на суплементиране и след края му, изследователите накараха субектите да направят 12-минутен тест на Купър, за да могат да определят максималното поглъщане на кислород от субектите [VO2max].
VO2max все още е най-важният показател за фитнес и издръжливост на сърдечно-съдовата система.
Управлението на стреса също беше оценено с помощта на Качествени резултати за пълно възстановяване (TQR), Въпросник за възстановяване на спортистите и стрес (RESTQ) и Анализ на ежедневните нужди на спортистите (DALDA)
заедно с измерване на нивата на антиоксиданти. Добавянето на Ashwagandha значително повишава VO2max и води до статистически значимо увеличение от изходното ниво на всички измерени параметри, особено за възстановяване на умората.
Изследване на ефекта на ашваганда върху аеробното представяне
Испанците анализираха 5 проучвания, публикувани в медицинската литература, в които изследователи дават ашваганда на субекти и след това измерват ефекта й върху VO2max.
Те обобщиха резултатите и ги анализираха отново.
Резултатите бяха ясни – ашваганда повишава VO2max по неоспорими начини при здрави възрастни и спортисти.
Трябва да се отбележи, че изследването с най-неутрални резултати - Tripathi 2006 - също е изследването с най-ниската използвана доза: 330 милиграма екстракт от ашваганда на ден.
Може би наистина е твърде малко за увеличаване на VO2max.
Като цяло общите ефекти са по-добри в тези проучвания с извадка от спортисти в сравнение с проучвания със здрави възрастни.
Това е интересно, тъй като, както се очаква, спортистите са имали по-високи изходни нива и следователно са се очаквали по-големи подобрения при нормални здрави възрастни, които не са спортисти.
Възможно е експозицията на добавка ашваганда да е свързана с нивата на физическа активност на участниците, насърчавайки и увеличавайки физиологичната адаптация към упражнения.
Тази хипотеза обаче трябва да бъде проучена в бъдещи проучвания.
VO2max определя способността на тялото да транспортира и използва кислород, така че този физиологичен параметър е свързан с издръжливостта.
Много фактори допринасят за стойностите на VO2max, включително генетично предразположение [10], ензими [11], тип мускулни влакна [12] или тип тренировка. [13]
Механизми на действие на Ashwagandha
Известно е също, че хранителните добавки могат да подобрят ефекта от тренировките и да постигнат по-висока ефективност.
В предишни проучвания е наблюдавано, че прилагането на ашваганда подобрява теста за ефективност при плъхове чрез увеличаване на теста за издръжливост при плуване.[14]
Тъй като издръжливостта се определя от функцията на митохондриите, някои от причините за подобрената кардиореспираторна годност на ашваганда може да са значителните ефекти, наблюдавани на митохондриални и енергийни нива, чрез намаляване на ензимната активност на митохондриалната сукцинат дехидрогеназа и увеличаване на активността на Mg-ATPase. [15]
Предишни проучвания показват, че ашваганда значително повишава концентрацията на хемоглобин и червени кръвни клетки при животни [16], както и при хора [17], с последващо увеличаване на способността за транспортиране на кислород до мускулите.
Освен това трябва да се вземе предвид че ашваганда има ефекти против умора и антистрес.
Това може да се дължи на значителното подобрение във времето до изтощение в експерименталната група, което може да се наблюдава в проучването на Shenoy, Chaskar, Sandhu и Paadhi. [21]
Някои от химическите съставки на Whitania somnifera [22] като флавоноиди, алкалоиди и стероидни лактони (витанолиди) или антиоксиданти (супероксид дисмутаза, каталаза и глутатион пероксидаза) може да са отговорни за подобряването на VO2max.
Следователно са необходими допълнителни изследвания, за да се установи кои химични компоненти и механизъм могат да обяснят потенциалното подобрение на VO2max.
„Добавянето на Ashwagandha може да подобри VO2max при спортисти и неспортуващи“, заключават учените.
„Анализираните проучвания са използвали орална ашваганда, които варират от 2 до 12 седмици при 330 до 1000 mg/ден.
Поради ограничения брой проучвания, включени в този систематичен преглед и мета-анализ, са необходими допълнителни проучвания за потвърждаване на ефектите и препоръчителната доза."
Екстрактът от корен на Ашваганда подобрява качеството на живот
„Настоящото проучване показва, че въпросната изследвана популация е реагирала добре на екстракт от корен на ашваганда“, пишат изследователите.
„Тези резултати предполагат, че екстрактът от корен на Ashwagandha може успешно да увеличи кардиореспираторната издръжливост и да подобри качеството на живот при здрави, спортуващи възрастни.
Никой от участниците в това проучване не съобщава за странични ефекти.
Необходими са обширни предклинични и клинични проучвания, за да се установи безопасността и ефикасността на препаратите с ашваганда, които могат да осигурят по-добро здраве за бъдещите поколения."
Използвани материали
- Ефекти на Ashwagandha (Withania somnifera) върху VO2max: систематичен преглед и мета-анализ. Хорхе Перес-Гомес, Сантос Вилафайна, Хосе Кармело Адсуар, Еухенио Мерелано-Наваро, Даниел Коладо-Матео. Списания Хранителни вещества том 12 брой 4 10.3390/nu12041119
- Траектории на кардио-метаболитно здраве при успешно стареене. Дела, Ф.; Finkenzeller, T.; Ингерсен, А.; Potzelsberger, B.; Muller, E. Scand. J. Med. наука Спорт 2019, 29 (Допълнение 1), 44–51. [
- Антропометрия и състав на тялото при източноафрикански бегачи: потенциално въздействие върху производителността Mooses, M.; Хакни, AC Int. J. Sports Physiol. Изпълнение. 2017, 12, 422–430
- Физиологични фактори, свързани с представянето на бягане на средни разстояния. Брандън, LJ Sports Med. 1995, 19, 268–277.
- Helgerud, J.; Engen, L.C.; Wisloff, U.; Hoff, J. Аеробното обучение за издръжливост подобрява футболното представяне. Med. наука Спортни упражнения. 2001, 33, 1925–1931
- Капацитетът за упражнения и смъртността сред мъжете се наричат тестове за упражнения. Myers, J.; Пракаш, М.; Froelicher, V.; Да, Д.; Партингтън, С.; Атууд, ДЖЕН англ. J. Med. 2002, 346, 793–801.
- Влияние на кардиореспираторната годност и други прекурсори върху сърдечно-съдовите заболявания и общата смъртност при мъже и жени Blair, SN; Kampert, JB; Kohl, H.W., 3-ти; Barlow, C.E.; Масера, Калифорния; Paffenbarger, RS, Jr.; Gibbons, LW JAMA 1996, 276, 205–210
- Аеробна фитнес, средиземноморска диета и кардиометаболични рискови фактори при възрастни Rebollo-Ramos, M.; Веласкес-Диас, Д.; Corral-Perez, J.; Barany-Ruiz, A.; Perez-Bey, A.; Fernandez-Ponce, C.; Гарсия-Козар, FJ; Понсе-Гонзалес, JG; Куенка-Гарсия, М. Ендокринол. DiabetesNutr. 2019 г
- Аеробен капацитет и качество на живот при деца в училищна възраст от 8 до 12. Galvez Casas, A.; Родригес Гарсия, Полша; Гарсия-Канто, Е.; Роза Гийамон, А.; Перес-Сото, JJ; Tarraga Marcos, L.; Тарага Лопес, П. Клин. разследване. Артериосклер. 2015, 27, 239–245.
- Гени за прогнозиране на VO2max тренируемост: систематичен преглед. Уилямс, CJ; Williams, M.G.; Eynon, N.; Аштън, KJ; Little, JP; Wisloff, U.; Coombes, JS BMC Genom. 2017, 18, 831.
- O2 транспорт и взаимодействието му с метаболизма; системен изглед на аеробен капацитет. Honig, CR; Connett, RJ; Gayeski, TE Med. наука Спортни упражнения. 1992, 24, 47–53.
- Клетъчни и молекулярни разнообразия на скелетните мускулни влакна на бозайници Pette, D.; Staron, RS Rev. физиол. Biochem. Pharmacol. 1990, 116, 1–76.
- Физиологични адаптации към интервални тренировки и ролята на интензивността на упражненията. MacInnis, MJ; Gibala, MJJ Physiol. 2017, 595, 2915–2930.
- Адаптогенно и кардиопротективно действие на ашваганда при плъхове и жаби. Dhuley, JNJ Ethnopharmacol. 2000, 70, 57–63
- Ефект на Withania somnifera върху синтеза на гликозаминогликан в гранулома на въздушната торбичка, предизвикана от карагенин. Бегум, VH; Sadique, J. Biochem. Med. Metab. Biol 1987, 38, 272–277.
- Проучвания върху имуномодулиращите ефекти на Ashwagandha. Зиаудин, М.; Phansalkar, N.; Patky, P.; Diwanay, S.; Patwardhan, BJ Ethnopharmacol. 1996, 50, 69–76.
- Ефект от добавката на прах от корен на ашваганда (withania somnifera) върху vo2 max. и хемоглобин при хокеисти. Малик, А.; Мехта, В.; Дахия, V. Int. J. Behav. соц. mov. наука 2013, 2, 91–99.
- Научна основа за аюрведични терапии; Mishra, LC CRC Press: Бока Ратън, Флорида, САЩ, 2003 г.
- Ефект на Withania somnifera (Ashwagandha) върху развитието на умора, предизвикана от химиотерапия, и качеството на живот при пациенти с рак на гърдата. Biswal, BM; Sulaiman, SA; Ismail, H.C.; Zakaria, H.; Musa, KI Integr. Рак Ther. 2013, 12, 312–322.
- Изследване на облекчаването на стреса и фармакологичните действия на екстракт от ашваганда (Withania somnifera): рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Lopresti, A.L.; Smith, SJ; Malvi, H.; Кодгуле, Р. Медицина 2019, 98, e17186
- Ефекти от осемседмично добавяне на Ashwagandha върху кардиореспираторната издръжливост при елитни индийски колоездачи. Шеной, С.; Часкар, У.; Sandhu, J.S.; Paadhi, MMJ Аюрведа Integr. Med. 2012, 3, 209–214.
- Химия и фармакология на Withania somnifera: Актуализация. Кумар, В.; Дей, А.; Хадимани, MB; Маркович, Т.; Emerald, M. TANG 2015, 5, 1–13.
- Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване за ефекта на екстракт от корен на Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) за подобряване на кардиореспираторната издръжливост и възстановяване при здрави спортуващи възрастни.
- Шашанк Тивария Сандип, Кумар Гупт. J Ethnopharmacol. 23 май 2021 г.; 272:113929.
