Как да приемам предтренировъчните комплекси
Предтренировъчните комплекси са вид спортна храна, предназначена да направи тренировката ви по-продуктивна и да осигури бързо възстановяване, както и натрупване на мускулна маса.
Интересувате ли се от основните правила и препоръки за приема им?
Нека заедно да се запознаем с тях.
Време за прием
Трябва да приемате предтренировъчния комплекс поне 60 минути след хранене, като оптималното време е след 2 часа.
Силно препоръчваме да го приемате само на празен стомах, тъй като храната влошава усвояването в червата, което означава, че ефективността на съставките, съдържащи се в предтренировъчния комплекс, намалява и продуктът ви не работи толкова добре, колкото трябва.
Препоръчително е да приемате комплекса 15-45 минути преди тренировка.
Това се прави, за да се гарантира, че активните съставки на добавката (обикновено креатин, аминокиселини, стимуланти, витамини и т.н.) имат време да преминат през всички етапи на храносмилането и да навлязат в кръвообращението, за да действат точно по време на тренировка.
Приемайте я преди лягане
Тренирате ли в следобедните часове? Ако е така, не употребявайте комплекса 5 до 6 часа преди да възнамерявате да отидете в царството на Морфей. Защо не?
Защото основните съставки в продукта почти винаги включват кофеин и/или други енергийни бустери.
Те наистина ви помагат да преминете през интензивна и изтощителна тренировка, но също така стимулират ЦНС и ви държат будни.
Комбинация с течности
По-добре е да смесвате продукта с обикновена вода или сок, защото всякакви други течности (като протеинови шейкове или мляко) не позволяват на компонентите на предтренировъчния комплекс да се усвоят бързо и напълно.
Освен това смесването им може да има отрицателен ефект върху стомашно-чревния тракт.
Схема на дозиране и интервали
Имайте предвид, че продължителността на приема зависи от препоръчителната доза и броя на порциите в опаковката.
Можем да ви дадем два съвета: започнете с минимална доза и не забравяйте да правите почивки между приемите, защото в противен случай организмът ви бързо ще привикне към избраната добавка.
Ето защо, дори ако производителят е написал, че добавката може да се приема не само преди тренировка, но и сутрин или по всяко друго време на деня, по-добре не го правете.
В противен случай това ще доведе до загуба на ефективност.
Предпазни мерки
Тъй като продуктът съдържа голямо количество невростимулатори и вазоактивни вещества, ви съветваме да избягвате приема му под 21-годишна възраст или над 45 години.
Всеки, на когото му липсва увереност в сърдечно-съдовата система, трябва да помисли за прием на предтренировъчен комплекс без кофеин.
Обобщение
Въпреки това неправилната консумация дори от най-здравите хора може да доведе до високо кръвно налягане, главоболие, гадене или тахикардия и други негативни ефекти върху вашето благосъстояние.
За да избегнете тези ефекти, не превишавайте препоръчителната доза и максималния брой порции на ден; не приемайте няколко предтренировъчни комплекса наведнъж и не ги комбинирайте с фет бърнъри или бустери на азотния оксид.
И така, основните правила за приемане на комплекса:
- Приемайте комплекса поне 60 минути след хранене и 20-40 минути преди тренировка.
- Въздържайте се да го приемате 5 до 6 часа преди лягане, за да не предизвикате безсъние вместо добър възстановителен сън.
- Смесете продукта с обикновена вода или сок.
- Започнете с малки количества от предтренировъчния комплекс и правете почивка между храненията.
- Не комбинирайте продукта с други стимулатори на кръвоносните съдове или хранителни добавки.
- Ако е необходимо, изберете комплекс, който не съдържа кофеин.
