Болки в колената. Артроза. Предотвратяване.
Болки в ставите, „хрущене“ в коленете е често срещано явление по време на силови тренировки.
Основната причина тук ще бъде механична, тъй като тежките тежести оказват натиск върху триещите се части на костното съединение в ставата и по този начин упражняват повишено триене върху хрущялното покритие, което е предназначено да намали това триене.
Причини за артроза
Ако силовите тренировки са предпоставка за ставни проблеми, които се наричат артроза, то логичната медицинска препоръка изглежда е да се премахне именно това механично дразнене.
Но ако вземем предвид, че артрозата се развива и по други причини, по-специално с възрастта, и предпоставките за нейното развитие са:
- хипокинезия (намаляване на обема на движение),
- влошаване на синовиалната секреция, тогава зоната за решаване на проблеми с хрускането на ставите се крие не в спирането на физическата активност и по-специално в отхвърлянето на клекове, а в общата превенция на проблемите в развитието на артроза.
Остеоартритът е ставно заболяване, причинено от увреждане на хрущяла.
Хрущялната тъкан се заменя с костна, степента на триене на ставните повърхности се увеличава, което причинява болка.
Как да стимулираме регенерацията на хрущяла
Ставният хрущял има гладка повърхност, подобна на стъкло.
Хрущялът трябва да бъде възможно най-гладък, „стъклен“, тъй като именно такова покритие ще има минимално триене на костите в ставата.
Дебелината на хрущяла е само 2,5 - 4 мм, той няма кръвоносни съдове и храненето му се осъществява чрез вътреставната течност, която се нарича синовия.
Невъзможно е да се реши проблемът с регенерацията на хрущяла по опростен начин, като се яде хапче от някакъв хондропротектор - няма кръвоснабдяване на хрущялната тъкан и храненето на вътреставните повърхности се състои в увеличаване на освобождаването на синовията и това се случва само с повишаване на двигателната функция на ставата.
Отказът или намаляването на движението в ставата не е решение на проблема, а неговото създаване.
Синовията се образува от кръвната плазма в областта около ставата – в ставната капсула.
За да се произведе синовиум е необходимо да се осигури добро кръвоснабдяване на ставната област - corny, това е цялостна загрявка и тренировка в добър брой повторения за тази област.
Изтичането на разпадни продукти от ставната капсула се осъществява през лимфата.
За да направите това по време на тренировка, имате нужда от след тренировка.
Необходимо е да се гарантира, че пълненето на ставната област с течност намалява, така че продуктите на гниене да напуснат зоната на ставата.
Трето, артрозата в 90% от случаите е т.нар. регионална артроза.
Развива се по ръбовете на хрущяла и причината за това е неравномерното хранене на части от хрущяла от синовиума.
Неравномерното хранене от своя страна се получава поради т.нар. хипокинезия - намаляване на обхвата на движение в ставата.
Ако преминем към практика, тогава движението в колянната става трябва да е пълно.
При състезания по силов трибой е възможно и необходимо клякане до ъгъл 90*, за профилактика на артроза на коленните стави движението трябва да е с максимално възможен обхват.
Методи за профилактика на артроза
Обобщавайки всичко по-горе, можем да кажем, че превенцията на болки в ставите (артроза) ще бъде:
- Пълна тренировка.
- Пълен обхват на движение.
- Разумно използване на "големи" тежести.
Добавки за спортно хранене, които могат да бъдат полезни:
- Хиалуроновата киселина - компонент на синовията, повишава хидратацията на синовиума, т.е. запълва фугата с вода и по този начин намалява триещия момент в ставата.
- Витамин С участва като коензим в синтеза на съединителната тъкан.
