Медитация: Бързо възстановяване и почивка само за 15 минути
Петнадесет минути медитация имат приблизително същия психологически ефект като един почивен ден.
Лошото настроение казва, че имате нужда от няколко дни почивка, но това не е възможно в момента.
В този случай медитацията може да помогне, пишат холандски психолози от университета в Гронинген в Journal of Positive Psychology.
Те открили, че петнадесет минути медитация имат приблизително същия психологически ефект като един почивен ден.
Медитация за релаксация: изследване
Медитацията и ваканциите обикновено се свързват с облекчаване на стреса.
Рекламите за програми за медитация и отстъпления често директно рекламират тяхната стойност за намаляване на стреса.
Като пример за популярното сливане на двете, те често са изобразявани от медитиращите като практикуващи в идилични пейзажи, подобни на почивка, като например на плаж с изглед към океана.
Наистина, наличните доказателства също подкрепят широко разбираемата стойност на облекчаването на стреса както за медитация, така и за релаксация.
Например, мета-анализ на ефектите от ваканциите установи умерено намаляване на умората заедно с леко повишаване на удовлетвореността от живота.
Отделни проучвания показват благоприятен „ваканционен ефект“ както върху положителните, така и върху отрицателните ефекти.
В допълнение, мета-анализ на ефектите от медитацията показва малки до умерени благоприятни ефекти върху стреса, качеството на живот, положителни и отрицателни ефекти.
В този експеримент изследователите карат 49 студенти по психология да медитират по 15 минути всеки ден в продължение на две седмици и след това да не медитират за същото време.
След това учениците повториха този цикъл. По време на експеримента участниците ежедневно попълвали специален въпросник. Чрез него изследователите знаеха колко добре [положително въздействие] или лошо [отрицателно въздействие] се чувстват учениците, както и степента, в която учениците позволяват да бъдат увлечени от емоциите си. Учениците даваха своите отговори по скала от 1 [много лошо] до 100 [много добро]. Субектите се чувстваха по-добре в работните дни, когато медитираха, отколкото в работните дни, когато не медитираха. В работните дни, когато медитираха, те също имаха по-добър контрол върху емоциите си, отколкото в работните дни без медитация. Що се отнася до емоционалното им състояние, тогава през уикендите нямаше значение дали субектите медитираха или не. Поразително е, че медитацията през уикенда кара субектите да контролират по-малко емоциите си.
Как медитацията влияе на почивката: Заключение
„Открихме, че само 15 минути медитация са свързани с подобни ефекти като един ден почивка“, каза водещият автор Кристофър Мей пред PsyPost. [psypost.org, 4 юни 2019 г.], „Както медитиращите, така и почиващите съобщават за повишено осъзнаване на заобикалящата ги среда и по-голямо хладнокръвие в преживяването на емоциите си.
Почивката се свързва с още по-голямо благополучие и положителни емоции, както и с още по-ниски отрицателни емоции, въпреки че медитацията също се свързва с благоприятни ефекти върху всички тези променливи.
Както закачливо отбелязваме в нашата статия, ако не ви достига време, седнете на възглавница за медитация, ако имате повече време, седнете на плажен стол.
Важно е да се отбележи, че този съвет се отнася само за кратка практика на медитация за начинаещи медитатори.
Използвани материали
- Например, мета-анализ на въздействието на ваканцията установи умерено намаляване на изтощението заедно с леко увеличение на удовлетворението от живота. De Bloom et al., De Bloom, J., Kompier, M., Geurts, S., de Weerth, C., Taris, T., & Sonnentag, S. 2009 г.
- Относителното въздействие на 15-минутна медитация в сравнение с един ваканционен ден в ежедневието: проучвателен анализ. Вестник за позитивна психология. 12 март 2019 г
- Индивидуални проучвания показват любимия „ефект от ваканцията“ върху положителния и отрицателния ефект Gilbert & Abdullah, 2004 г.
- По същия начин, мета-анализите на въздействието на медитацията показват малки до умерени благотворни ефекти върху стреса, качеството на живот, положителния ефект и отрицателния ефект. Eberth & Sedlmeier, 2012 г.
