Защо ми трябват глюкозамин и хондроитин
Хондроитинът е компонент на нашите кости, хрущяли и стави, като неговата задача е да задържа влагата в хрущяла и да стимулира производството на синовиална течност. Липсата на хондроитин се отразява на здравето на хрущялната тъкан: тя започва да се деформира, изтънява, губи здравина и еластичност. Намаляването на количеството синовиална течност се отразява на подвижността на ставите: първо се появява скърцане, щракане на ставата при движение, по-късно се появява болка и намалена подвижност на ставите. Хондроитин се използва при фрактури, артрит, остеопороза.
Глюкозаминът е градивен материал за здрави стави и хрущяли, който ги прави по-здрави и еластични, той също е част от хондроитина. Достатъчните количества глюкозамин са важни и за предотвратяване на възпаления и болезненост в ставите. Глюкозаминът често се използва при остеоартрит, периартрит, остеохондроза и спондилоза.
Както глюкозаминът, така и хондроитинът позволяват по-доброто усвояване на калция в организма, а също така участват в синтеза на сяра, която е структурен компонент на ставите.
Поотделно или заедно?
Въпреки че и глюкозаминът, и хондроитинът са хондропротектори, те се използват при различни обстоятелства.
Това повдига въпроса: трябва ли да купувам хондропротектори заедно или поотделно?
Отговорът: по-добре е да предпочетете комплексна добавка, в която компонентите ще се допълват взаимно.
Какви са предимствата на комплекса:
- Действа в няколко направления едновременно, като осигурява цялостна подкрепа;
- Притежава по-висока доза, което дава възможност за покриване на дневните нужди с една доза;
- По-евтин от гледна точка на цена/брой капсули/доза.
Кой трябва да приема глюкозамин и хондроитин
В ситуации на голямо физическо натоварване приемът на тези вещества като хранителни добавки е особено важен.
Износването на ставите в резултат на физическите упражнения може да доведе до редица мускулно-скелетни проблеми.
Освен това не бива да се забравя за травмите, които често съпътстват вдигането на тежести, силовия трибой или бодибилдинга.
Добавянето на добавки с глюкозамин и хондроитин може да помогне за ускоряване на процеса на възстановяване.
Допълнителна суплементация с хондропротектори е необходима и за възрастните хора, както и за тези, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат (артроза, артрит и др.).
Каква добавка да изберете
Хондропротекторите се предлагат в няколко форми:
- таблетки,
- капсули,
- прах,
- мехлеми и кремове.
Когато избирате подходящата добавка, е важно да помните, че глюкозаминът и хондроитинът под формата на мехлеми и кремове не са толкова ефективни и може да нямат очаквания ефект, тъй като само малко количество от веществото навлиза през кожата.
Под каква форма да се приемат перорално е въпрос на удобство и честота на приема. Капсулите имат предимство пред таблетките: те се разтварят по-бързо и не губят активната си съставка по време на храносмилането, което е особено важно, ако имате проблеми с усвояването на хранителните вещества. Предимството на прахообразната форма е, че можете сами да измерите една доза.
Когато избирате между аптечните еквиваленти и хранителните добавки, предлагани в спортните магазини, последните трябва да бъдат предпочитани, защото концентрацията на глюкозамин и хондроитин е значително по-висока като спортна добавка.
Допълнителните съставки като хиалуронова киселина, колаген и витаминни или минерални комплекси също са предимство.
Дозировката трябва да варира в зависимост от това дали приемате добавката като превантивна мярка или за рехабилитация след травма.
Във втория случай концентрацията на активната съставка може да бъде по-висока от обичайната дневна доза, която не надвишава 1200 mg.
В случай че страдате от изкълчени стави, болки в коленете, дозата може да се увеличи до 1500 mg.
