Ашваганда увеличава скоростта и силата дори без тренировка
Ашваганда
Ашваганда (Withania somnifera) съдържа алкалоиди (витанин, витасомнин) и стероидни лактони и гликозиди, наречени витаноиди и ситоиндозиди, следователно екстрактът от ашваганда проявява аналгетични, умерено седативни, противовъзпалителни и анаболни свойства.
Екстрактът от Ашваганда е полезен при стрес, физическо и психическо напрежение, умора, болка, кожни заболявания, диабет, стомашно-чревни заболявания, ревматоиден артрит, епилепсия, синдром на хроничната умора и дори по време на бременност без никакви странични ефекти.
Ашваганда се използва и като общ тоник за увеличаване на енергията и подобряване на здравето и дълголетието.
Изследвания при хора показват, че може да увеличи височината при деца и да подобри нивата на хемоглобина и физическото представяне при възрастни.
Terminalia Arjuna се използва широко както в аюрведическата медицина, така и в системата на унани, предимно за лечение на сърдечни заболявания.
Terminalia Arjuna е широколистно и вечнозелено дърво, издигащо се на 20-30 m над нивото на земята, принадлежащо към семейство Combretaceae.
В литературата му се приписват тонизиращи и антихелминтни ефекти, както и ползи при лечението на костни фрактури, пептична язва, сърдечни заболявания, жълтеница, астма, тумори, анемия, повишено изпотяване и др.
Освен това има доказателства, че Arjuna е полезен при лечението на коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, хиперхолестеролемия, ангина пекторис.
Като цяло има кардиопротективно свойство и е ефективен като мощен антиоксидант, който предотвратява окисляването на LDL холестерола.
Изследване способността на Ashwagandha да увеличава скоростта и силата
Изследователите дават на 40 здрави студенти и студентки (средна възраст 20, 22 мъже и 18 жени) плацебо, 500 mg Ashwagandha или 500 mg Arjuna, или и двете добавки, в продължение на 8 седмици дневно.
Участниците бяха изключени от редовна, интензивна физическа активност, хронично заболяване или скорошна голяма операция, сърдечно-съдови, мускулно-скелетни или неврологични заболявания или анамнеза за злоупотреба с алкохол или други лекарства.
Изследователите са изследвали субекти преди и след 8 седмици от експеримента.
Те помолиха учениците да спринтират и да измерят максималната си скорост, да карат велосипед и да измерят своя VO2max, да измерят силата, която учениците имат в краката си при тестовете за скок, когато са правили тестовете за скок, способността да балансират на дъска за баланс.
Освен това им е измерено кръвното налягане. Участниците не са спортували по време на проучването.
Резюме на изследването
В резултат на това Ashwagandha увеличава максималната скорост на спринта с 3%, VO2max със 7% и средната сила на долните крайници на учениците с 9%.
Въпреки това, няма значително подобрение в баланса и кръвното налягане.
Арджуна няма ефект върху максималната скорост на спринта и баланса, но повишава VO2max на учениците с 5% и средната им абсолютна мощност с 4%.
Систоличното кръвно налягане се понижи значително от 123,00 до 117,80 mmHg.
Комбинацията от Ashwagandha и Arjuna подобри максималната скорост на спринта с 2%, VO2max със 7 процента и средната абсолютна мощност на долните крайници с 11%.
Систоличното кръвно налягане се понижи от 123,40 на 118,00 mmHg. Балансът не се е променил.
При сравняване на резултатите между групите, групата, получаваща Arjuna и Ashwagandha (4,37%), е най-ефективна за намаляване на систолното кръвно налягане.
Установено е, че максималната скорост е подобрена най-много в групата за лечение с Ashwagandha, последвана от групата за лечение с Ashwagandha заедно с Arjuna.
Установено е, че средната абсолютна мощност е най-добре подобрена в групата на съвместно приемане.
Въпреки това Ashwagandha и Arjuna са еднакво ефективни за подобряване на относителната сила на долните крайници.
Максималният консумиран кислороден капацитет е ефективно увеличен при тези субекти, на които е дадена комбинация Ashwagandha и Arjuna.
„По този начин Ashwagandha може да бъде полезна при обща слабост и за подобряване на скоростта на долните крайници и мускулната сила и нервно-мускулната координация.
Arjuna може да се окаже полезен за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост и понижаване на систолното кръвно налягане.
И двете лекарства изглеждат безопасни при млади възрастни, когато се прилагат в посочената доза и продължителност, не са наблюдавани странични ефекти“, пишат изследователите в заключението си.
Използвани материали
- Ефекти на Withania somnifera (Ashwagandha) и Terminalia arjuna (Arjuna) върху физическото представяне и кардиореспираторната издръжливост при здрави млади възрастни. Джаспал Синг Сандху, Бирен Шах, Швета Шеной, Суреш Чаухан, Г. С. Лавекар и М. М. Падхи. Int J Ayurveda Res. 2010 юли-септември; 1 (3): 144–149.
