Как да избера витамини за мъже
Известно е, че в сравнение с жените мъжкото тяло има много по-голяма нужда от хранителни вещества и витамините не са изключение.
Мъжете са по-склонни към стрес, въпреки че учените са доказали, че те са по-малко устойчиви на стрес от жените.
Освен това мъжете се нуждаят от определени витамини и минерали в по-високи или по-ниски дози.
А когато става въпрос за мъже, които се занимават активно със спорт, въпросът за избора на правилния комплекс от витамини и минерали е също толкова важен, колкото например изборът на протеини.
От какви витамини се нуждае най-вече мъжкият организъм?
Цинк. Цинкът се смята за най-мъжкия витамин, защото без него не се образуват молекули тестостерон. Този елемент е отговорен за мъжката потентност (не напразно се използва за лечение на сексуални разстройства при мъжете). Ако има недостиг на цинк по време на пубертета, тийнейджърът ще изостане от връстниците си по всички физически показатели. Препоръчителната дневна доза за мъже е 15 mg.
Селен. Участва в синтеза на тестостерон и е вторият по важност микроелемент за мъжете. От наличието му в организма зависи цялостната хормонална и репродуктивна функция. Препоръчителна дневна доза за мъже: 55-70 mg.
Витамин С. Най-често срещаното заболяване при мъжете и честа причина за смърт е инфарктът на миокарда. Мъжете се нуждаят ежедневно от витамин С за защита на сърцето и за поддържане на имунитета. Той е един от най-мощните антиоксиданти и участва в производството на тестостерон. Препоръчителната дневна доза за мъже е 100 mg.
Витамини от група В
Витамините от група В са особено важни за мъжете, които спортуват.
Основната причина е, че тази група витамини е от съществено значение за успешния синтез на белтъчини, което означава, че е важна за растежа на мускулите.
Препоръчителната дневна доза за мъже на витамин В6 е 2 mg, В12 - 2 mg, В1 - 1,5-2 mg, В2 - 1,5-3 mg.
Витамин D. Отговорен за здравината на костите.
Поради повишеното натоварване на скелета мъжете трябва да следят ежедневно наличието на витамин D в организма.
Препоръчителната дневна доза за мъже е 200-400 IU.
Минерали - калций и магнезий.
Калцият е градивен елемент и действа заедно с витамин D, а магнезият заедно с витамин В6 предпазва нервната система от стресови фактори.
Препоръчителните дневни дози калций и магнезий за мъже са съответно 1000 и 400 mg.
Важна особеност на мъжкия организъм е намалената нужда от желязо.
Разбира се, този минерал е необходим, но в много по-малки дози, отколкото при жените.
Ето защо, когато купувате витамини, обърнете внимание на дозата на този микроелемент, защото предозирането му ще доведе до негативни последици за вашето здраве и благополучие.
Препоръчителната доза за мъжете на ден е 8-10 микрограма.
Какво да вземем предвид при избора на витамини?
- Ниво на ежедневна физическа активност.
- Упражнения в определени спортове или високоинтензивни тренировки.
- Възраст (напр. в зряла възраст се увеличава нуждата от антиоксидантни витамини, а след 50 години - от витамин D).
- Ежедневна диета. Колкото по-богата и разнообразна е тя, толкова по-малко организмът ви се нуждае от синтетични витамини; при постно хранене лекарите препоръчват да се консумират витамини и минерали във възможно най-високите дози (горна граница на нормата).
- Приемане на индивидуални витаминни добавки. Ако активно консумирате спортни хранителни добавки, прочетете внимателно съдържанието им. Много производители я обогатяват допълнително с различни витамини, затова е важно да следите за дозировката.
Не бива да забравяте също, че ако имате определени заболявания и разстройства, трябва да отдадете предпочитание на комплекс, който ще ви помогне в борбата с тях. Ако имате проблеми с имунната си система, днес на пазара има комплекси, съдържащи имуномодулиращи компоненти. За мъжете въпросът за потентността и репродуктивната функция е особено актуален. Ако имате проблеми в тази сфера, както и в превенцията на такива нарушения, отдайте предпочитание на витамини, съдържащи специфични компоненти, насочени към повишаване на потентността (например високи дози цинк и селен). Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да закупите някой от тези продукти!
В обобщение можем да кажем, че към избора на витамини трябва да се подхожда много сериозно, като се вземат предвид особеностите на мъжкия организъм.
Задължително прочетете инструкциите за употреба, следете за спазването на дозировката, разгледайте състава, като обърнете специално внимание на процента на дневната доза на дадено вещество.
Освен това основното, което трябва да запомните, е, че като осигурите своевременен прием на всички важни за мъжкия организъм микроелементи, ще поддържате отлично здраве, а оттам и мотивация и отлични спортни резултати.
