Спортно хранене за канадска борба
Храненето в канадската борба има своите специфики и в тази статия ще ви помогнем да разберете кои продукти и добавки от широката гама продукти за спортно хранене, предлагани днес, ще дадат на армрестлинга осезаемо подобрение.
И така, от какво се нуждаят атлетите в този спорт, за да постигнат резултати?
Сила и добре развита мускулна маса.
Високо ниво на енергия и допълнително стимулиране.
Добро възстановяване.
Защита на ставите, сухожилията и връзките.
От този списък може да се заключи, че състезателите по канадска борба се нуждаят от голяма мускулна маса и много енергия.
Ето защо е толкова важно да се следи съдържанието на протеини в диетата и правилното време и количество на въглехидратите.
Работата в четирите области несъмнено ще ви доведе до успех, а спортното хранене ще ви окаже значителна подкрепа, ще подобри и ускори резултатите.
Видове спортно хранене
Креатин.
Според много състезатели по канадска борба креатинът е най-добрата и най-ефективната добавка в този спорт.
Преди креатина спортистите използваха инозин, който предшества образуването на АТФ, но резултатите бяха краткотрайни и ефектът се усещаше само в началото.
Но появата на креатина направи революция в този процес. Креатинът увеличава силата и издръжливостта на мускулите и дава енергия.
Освен това тази добавка е естествена и безопасна и практически няма противопоказания.
Приемайте креатин под каквато и да е форма, като прах, капсули или таблетки; въпросът е само в удобството и цената.
Можете да приемате както класически креатин монохидрат, така и Cre-Alkaline. Проучванията показват, че тяхната ефективност е почти идентична.
Ефектът на креатина се засилва с глюкоза, затова състезателите по канадска борба приемат креатин сутрин заедно със закуската и преди тренировка заедно с гейнър или малка порция прости въглехидрати.
Глутамин
Аминокиселината L-глутамин е втората най-популярна добавка в канадската борба.
Добавката с глутамин осигурява допълнителна енергия на мускулите и има положителен ефект върху имунната система.
Тази условно заменима аминокиселина обаче има и няколко други ефекта, за които не всеки знае:
тя увеличава секрецията на хормона на растежа;
предотвратява катаболизма по време и след тренировка;
предотвратява развитието на претренираност.
Стимуланти.
Допълнителното стимулиране на ЦНС може да помогне на състезателите по канадска борба в началото.
Можете да изберете предтренировъчен комплекс, съдържащ креатин и някои стимуланти (безводен кофеин, гуарана, синефрин и др.) едновременно, или можете да изберете най-подходящия за вас стимулант и да го приемате отделно, когато почувствате тази нужда.
BCAA.
Както и в бодибилдинга и всички други силови спортове, незаменимите аминокиселини BCAA са от съществено значение за възстановяването на мускулната тъкан след тренировка.
Левцинът, валинът и изолевцинът (BCAA) са основните градивни елементи на нашите мускули, така че осигуряването на тези аминокиселини на организма в точното време и в точното количество ще ви позволи да се възстановите перфектно и да повишите нивата си на сила.
HMB (хидроксиметилбутират). Тази добавка е особено препоръчителна за всички състезатели по армрестлинг, които се нуждаят от допълнително натрупване на мускулна маса. Основната причина за действието на тази добавка е ускоряването на протеиновия синтез, така че тя трябва да се приема преди и след силова тренировка. Проучванията показват, че приемът на HMB предпазва мускулите от разграждане по време на тренировка и увеличава тяхната хипертрофия (в сравнение с контролната група). Приемът на HMB добавки също така подобрява възстановяването след тренировка. HMB действа особено ефективно заедно с креатин и BCAA.
Протеин и гейнър. Тези две популярни добавки са групирани заедно поради индивидуалните им нужди за включване в плана за хранене. Трябва да се помни, че протеинът и гейнерът не са "химикали", а висококачествен протеин и подходящи въглехидрати. Протеинът трябва да се приема след тренировка (30-40 минути), за да се възстанови, докато гейнърът ви помага да възстановите енергията си преди тренировка. Те са и отличен заместител на хранене, когато нямате време за пълноценно хранене. Ако искате да влезете в по-тежка категория и да качите маса, не можете да минете без използването на гейнър и протеин. Количеството и схемата на прием се изчисляват индивидуално на базата на калориите и НВД (белтъчини, мазнини, въглехидрати) във вашата диета.
Добавки за укрепване на ставите и сухожилията.
От само себе си се разбира, че добавките за ставите са от особена важност за всички армрестлери, тъй като в този спорт те са подложени на огромно натоварване.
По време на тренировките си атлетите вдигат много по-тежки тежести от бодибилдърите.
Проучванията показват, че редовната консумация на такива продукти като хондроитин, глюкозамин и колаген укрепва и подобрява регенерацията на ставите, сухожилията и връзките.
Известно е, че заболяванията на ставите и сухожилията се лекуват трудно, поради което вземането на превантивни мерки е задължително за състезателите по армрестлинг.
Витамини, минерали и омега-3.
Тази група добавки спада към категорията на тонизиращите, т.е. те помагат на организма да се възстанови след тренировка и поддържат добро здраве и висок имунитет.
Нито една химична реакция в организма не се осъществява без витамини, минерали и микроелементи, затова приемът им е важен за всички спортисти.
Но не всички традиционни комплекси съдържат правилните дози.
Производителите на спортно хранене произвеждат най-подходящите комплекси от витамини и минерали въз основа на нуждите на хората, изпитващи ежедневно повишено физическо натоварване.
Омега-3 мастните киселини отлично оптимизират метаболизма в организма, подобряват хормоните и показателите за издръжливост, осигуряват енергия, която не води до увеличаване на процента мазнини в тялото.
Един спортист, който спортува интензивно, се нуждае от 2-3 грама омега-3 добавки на ден, а набавянето им от храната е проблематично, защото омега-3 добавки се предлагат само от мазна риба.
Ето защо приемът на омега-3 добавки е толкова популярен сред спортистите.
Успехът в такъв спорт като канадската борта се постига не само чрез интензивни и упорити тренировки, но и чрез подходящо хранене.
Хранителните добавки от арсенала на спортното хранене ще ви помогнат да тренирате по-ефективно и да постигате целите си по-бързо.
