Какво подобрява мозъчната функция и паметта?
Здравословна храна за мозъка и подобрена памет
Кое е най-важното нещо, което можете да направите на средна възраст, за да поддържате паметта и когнитивните си способности на ниво в бъдеще?
Здравословно хранене, според мета-анализ на проучвания, публикуван през 2015 г. в списание Climacteric. [1] Въз основа на предишни публикувани изследвания, международен екип от учени идентифицира 12 фактора, които могат да забавят стареенето на мозъка. Те са показани на снимката по-долу.
Проучване. Какво подобрява паметта: обучение за ума, упражнения или правилно хранене?
Изследователите не са разглеждали умственото обучение.
По-рано публикуван преглед показа, че когнитивното обучение подобрява уменията в конкретна област, но не беше ясно дали възрастните хора се възползват от него в ежедневието си.
[2] Например, според изследване, по-възрастните хора, които искат да запазят мозъчните си способности чрез решаване на кръстословици, може да се справят по-добре с кръстословици.
Досега обаче не е доказано, че кръстословиците имат положителен ефект върху способността за извършване на други когнитивни дейности.
Аеробното обучение също не беше взето предвид поради същата причина.
Преглед на Cochrane, публикуван по-рано, установи, че все още няма доказателства, че мозъците на възрастните хора ще функционират по-добре, ако ходят на разходка няколко пъти седмично.
Въз основа на критериите, изброени в таблицата по-долу, изследователите са избрали 24 публикувани преди това проучвания.
Те събраха резултатите от тези проучвания и ги анализираха отново.
Средиземноморската диета за памет е оптимална за възрастни хора
Имаше само един фактор, който поддържаше паметта остра и подобряваше ежедневното когнитивно функциониране: средиземноморска диета със зехтин като основен източник на мазнини.
В средиземноморската диета основните източници на протеини са рибата, пилешкото, пуешкото и яйцата.
Средиземноморската диета е богата на плодове и зеленчуци, а повечето мазнини са ненаситени и идват от растителни масла и ядки.
Въглехидратите в средиземноморската диета идват от цели храни, богати на фибри.
Използвани материали
Индивидуално модифицируеми рискови фактори за подобряване на когнитивното стареене: систематичен преглед и мета-анализ. П. Лехерт. Климактеричен. 2015 октомври;18(5):678-89.
Когнитивни интервенции при по-възрастни здрави възрастни и хора с леко когнитивно увреждане: систематичен преглед. JenniferReijndersa.Aging Res Rev. 2013 януари;12(1):263-75.
Cochrane Database Syst Rev. 2015 г., 22 април; (4): CD005381.
