Силовите тренировки увеличават успеха на опитите за отказване на тютюнопушенето
Спортът помага ли да се откажа от пушенето?
Има няколко проучвания, които показват, че упражненията улесняват отказването от цигарите.
Симптомите на абстиненция – гладът, лошото настроение и наддаването на тегло намаляват, ако бившите пушачи спортуват.
По този начин може да се очаква, че формата на упражнения, която изисква най-голям стрес за тялото - силови тренировки - е дори по-полезна за бившите пушачи от другите форми на упражнения.
Но по този въпрос не са правени научни изследвания.
Докато Джоузеф Чиколо от Медицинския факултет Алперт към университета Браун не разгледа този проблем.
Експериментално изследване на влиянието на спорта върху спирането на тютюнопушенето
Ciccolo направи малко експериментално проучване и го публикува в списание Nicotine & Tobacco Research.
Чиколо убеди 25 пушачи на възраст от 18 до 65 години да спрат да пушат, даде им необходимите консултации и им даде никотинови лепенки, принуждавайки половината от тях да правят силови тренировки два пъти седмично.
Всяка сесия се състоеше от тренировка за цялото тяло и включваше 10 упражнения.
Първоначално субектите изпълняват само един набор от 10 повторения на всяко упражнение, но след три седмици те увеличават това до два комплекта.
Субектите също увеличиха теглото, което вдигнаха, когато успееха да изпълнят повече от 10 повторения на серия.
Тоест те поддържаха прогресията на натоварването.
В края на трите месеца силовите тренировки са прекратени, но Чиколо продължава да наблюдава субектите още три месеца.
Той установи, че силовите тренировки удвояват шансовете за отказване от цигарите.
Резултати от експеримента
След шест месеца 16% от субектите, които са правили силови тренировки, все още не са докосвали цигара.
Силовите тренировки също попречиха на субектите да наддават на тегло.
До края на три месеца бившите пушачи всъщност са загубили половин килограм мастна маса.
„Пушенето на цигари убива над хиляда американци и въпреки че огромното мнозинство от пушачите искат да спрат да пушат, по-малко от пет процента са в състояние да го направят сами“, каза Чиколо в съобщение за пресата.
Констатации на изследователя
„Нуждаем се от всякакви нови инструменти, които могат да помогнат на пушачите успешно да откажат цигарите и изглежда, че силовите тренировки имат потенциала да бъдат ефективна стратегия.“
„Понастоящем са необходими адекватни изпитания на силови тренировки за спиране на тютюнопушенето, включително сравнение с други видове физическа активност (напр. аеробни упражнения) и анализ на разходите и ползите“, пише Чиколо в своята статия.
Проучването е финансирано от Американския национален институт по рака.
