Как да изберем гейнър
Гейнър е спортна добавка, предназначена специално за хора, които искат да увеличат мускулната си маса и да ускорят възстановяването на мускулните влакна след тренировка, както и да подобрят силовите си показатели.
Името на продукта свидетелства за това: то идва от английското - "gain" или "усилване", "подсилване".
Продуктът представлява смес от 15-50% протеини и 50-75% въглехидрати от прости и сложни въглехидрати.
Сложните въглехидрати осигуряват енергия по време на тренировка, докато простите въглехидрати предизвикват краткосрочен прилив на енергия.
Между другото, протеините в комбинация с въглехидрати се усвояват много по-добре, отколкото в чистата им форма.
Ползи от гейнера
Гейнърът, както беше споменато по-горе, помага на протеините да се усвояват, без да се създава слой от мазнини, което е много важно за спортистите.
Освен това добавката ще спомогне за повишаване на ефективността на тренировките, но.
Подобно на всеки друг продукт за спортно хранене, тя не ги замества и няма да работи без подходящи упражнения.
Също така гейнърът ви помага да набавите хранителни вещества и витамини без допълнителни усилия.
Когато използвате добавката, не забравяйте да се храните правилно и балансирано - без нея е много трудно да постигнете желания ефект.
Противопоказания
Въпреки относителната безобидност на добавката, важно е да се внимава с нейния състав, за да се избегнат потенциални проблеми.
Така например протеинът, който често присъства сред компонентите на гейнърите, не е подходящ за хора с непоносимост към лактоза, а на страдащите от диабет е строго забранено изобщо да приемат този високо въглехидратен продукт.
Освен това прекомерната добавка може да има отрицателен ефект върху еластичността на кръвоносните съдове и сърдечния мускул, превръщайки се в косвена причина за бъдещ инсулт.
Гейнърът може да допринесе и за натрупване на излишни килограми, особено при жените, така че е важно хората, склонни към затлъстяване, да вземат това предвид.
Как да изберем добър гейнър?
Висококачественият гейнър съдържа витамини, минерали, ензими за по-добро усвояване, както и ненаситени мазнини.
Понякога за подобряване на анаболните ефекти към гейнера се добавят креатин и глутамин.
При избора на добавка винаги трябва да се обръща внимание на пропорциите на протеините, витамините и минералите.
Идеалното количество протеини в една протеинова добавка е около 30-35%. 20-25 е средно, но приемливо, докато продукт с по-малко от 20 процента протеин ви кара да се съмнявате в качеството му, тъй като съществува риск да натрупате повече мазнини, отколкото мускулна маса.
Най-често производителите пестят от протеини, за да намалят цената на продукта.
Що се отнася до захарта...
Един висококачествен продукт не трябва да съдържа никаква захар.
Често производителите мамят, като пропускат захарта в съставките.
Голямото ѝ количество предизвиква силно метеоризъм (газове в червата) и може да окаже негативно влияние върху панкреаса и като следствие да провокира диабет.
За преработката на захарта организмът изразходва много калций и витамин В, а недостигът на калций води до остеопороза и други проблеми.
При избора на гейнър е важно да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото си.
На първо място, тези, които са с наднормено тегло, трябва да приемат добавка с високо съдържание на протеини.
Тези, които са с наднормено тегло, не трябва да приемат гейнър, тъй като е по-добре да приемат протеини.
За слабите спортисти е по-подходящ гейнър с високо съдържание на калории и бавни въглехидрати, за да поддържат енергийните нива по време на тренировка.
Изберете суроватъчни или комплексни протеини с висока бионаличност.
Често добре рекламираните марки гейнъри са по-скъпи, така че няма смисъл да надплащате за дадена марка, а можете да изберете подобен продукт на по-достъпна цена.
