Спортно хранене за ектоморфи
Разпознаването на ектоморфа по външни признаци е много лесно, дори ако той посещава фитнес залата от дълго време и изглежда по-едър от връстниците си.
Обикновено физиката на ектоморфа се характеризира с ниско съдържание на подкожни мазнини, твърди и изваяни мускули, както и тънки китки и пръсти.
Във фитнес залите такива хора се наричат "хардгейнери", защото трябва да се борят упорито за всеки сто грама натрупано тегло.
При правилен подбор на спортното хранене обаче ектоморфът може значително да улесни тренировъчния процес, като се възползва максимално от това, което му е дала природата.
Имате съмнения? Тогава погледнете Андрей Скоромни, който е типичен ектоморф, успял да коригира генетиката си!
Какъв вид спортно хранене трябва да консумира един "хардгейнър"?
При ектоморфа бързият метаболизъм е много важен и затова не е необходимо да се приемат фетбърнъри и бързи аминокиселини, но например гейнърът трябва да е най-добрият приятел на спортист с такъв тип телосложение.
По-долу изброяваме най-полезното спортно хранене за ектоморфи:
Гейнърите са нещо, без което диетата на един ектоморф просто не може да съществува.
Сред белтъчно-въглехидратните смеси трябва да изберете високо въглехидратни шейкове, които са с високо съдържание на въглехидрати и ще помогнат особено много на ектоморфа да качи маса.
Креатин, обогатен с транспортна система.
Креатинът, обогатен с транспортна система, е способен да увеличи мускулната маса, силата и издръжливостта средно с 30-40% при редовен прием на добавки.
Транспортната система (глюкоза, глутамин, таурин и др.) ще подобри усвояването на креатина, което само ще увеличи ефекта.
Тестостеронови бустери.
Добавки стимулиращи анаболните процеси и свеждащи до минимум ефекта на кортизола.
Такива препарати ще помогнат на ектоморфа да расте по-бързо, като намалят броя на мускулните влакна, необходими за премахването им.
Тестостероновите бустери с Tribulus Terrestris и добавките със ZMA могат да бъдат полезни, ако недостигът на магнезий и/или цинк възпрепятства мускулния растеж.
Аргинин и други бустери.
Аминокиселината аргинин повишава азотния баланс в организма и подобрява храненето на мускулите, а следователно стимулира мускулния растеж.
Аргининът или някакъв комплексен бустер на азотния оксид (също увеличава притока на кръв и по този начин растежа) е от съществено значение за ектоморфа, който вече е включил гейнър в диетата си, тъй като тази комбинация може да повиши многократно качеството на възстановяването.
Колко често ектоморфите трябва да консумират спортна храна?
Отделен въпрос е честотата на добавките при "трудно качващите".
Тъй като метаболизмът на ектоморфа протича почти един път и половина по-бързо от този на мезоморфа, той трябва да се храни по-често.
Това означава, че ектоморфът, който желае да расте и да се развива в спорта, просто трябва да спазва следните правила:
да се храни пълноценно поне четири пъти дневно;
да приема високовъглехидратни шейкове 2-3 пъти дневно (сутрин, един час преди и веднага след тренировка);
следете за приема на калории (поне 2500 калории на ден);
Намалете физическата активност до минимум половин час или един час след хранене.
Само стриктното спазване на тези правила, добре подбраният хранителен режим и използването на специализирано спортно хранене в тренировъчния процес ще помогнат на ектоморфа да "коригира генетиката", като стане по-голям и по-мъжествен.
