Как да приемам следтренировъчен комплекс
Приемането на следтренировъчен комплекс ви помага да се възстановите по-бързо след тежка тренировка.
Малко спортисти знаят какво се случва с тялото им след тренировка или кога да приемат комплекс.
Ако четете тази статия, вероятно искате да получите някои разяснения по тези въпроси.
Нека заедно да намерим отговорите.
Правило № 1. Оптимално време за прием
Знаете ли кой период от време е най-важен за тялото ви след тренировка?
Първите 40 минути (анаболен прозорец) - всеки спортист трябва да знае това!
Тялото веднага иска да попълни хранителните вещества в клетките ви, затова е важно да им помогнете да се снабдят с микро- и макроелементи.
След това можете да се възползвате максимално от това време за себе си и за мускулната си маса.
Ако организмът не е захранен в подходящия момент, се активират катаболните и окислителните процеси, които имат отрицателен ефект върху мускулния растеж.
Първото правило е да приемате комплекса в рамките на 40 минути след приключване на тренировката.
Правило номер 2. Повишаване на ефективността
Ползите от времето след тренировка могат да бъдат увеличени. Вероятно се чудите как.
Отговорът: просто добавете по 5 грама глутамин и креатин (или изберете продукти за спортно хранене, които вече ги съдържат).
Тези компоненти значително увеличават ефективността на приема, а следователно и периода на анаболния прозорец.
И това не е всичко!
В допълнение към глутамина и креатина добавете към следтренировъчния си комплекс бързо усвоими въглехидрати, за да възстановите запасите от гликоген и да увеличите секрецията на инсулин (ако в следтренировъчния ви комплекс няма такива или те са недостатъчни).
Второто правило е да добавите малко глутамин, креатин и бързоусвоими въглехидрати, за да подобрите ефективността на протеиново-въглехидратния прозорец и на следтренировъчния си комплекс като цяло.
Правило № 3. Направете почивка
Препоръчваме ви да правите почивки, за да увеличите ефективността на приема си.
Една от възможните схеми: приемате комплекса в продължение на 5 дни, а след това си почивате от него в продължение на 2 дни.
При този режим ефектът ще се усеща през цялата седмица.
Третото правило е да правите почивки.
