Избор на ZMA: как да изберем оптималната доза
ZMA е комплекс, съдържащ минерали като магнезий и цинк, както и витамини от група В.
Нека да разберем по-долу защо трябва да приемате ZMA и какви характеристики предлага.
Свойства на ZMA
Магнезият и цинкът са от съществено значение не само за здравето на спортиста, но и за всеки друг.
Тяхната сфера на влияние е достатъчно широка: достатъчните количества от тези минерали "настройват" имунната система, метаболизма, синтеза на половите хормони, спомагат за нормализиране на човешките биоритми.
За спортиста допълнителният прием на тези минерали е от съществено значение за постигане на анаболен и изгарящ мазнините ефект.
Ключови свойства на ZMA за спортистите:
Ускорява възстановяването на мускулите след тренировка.
Подпомага активирането на производството на тестостерон и хормон на растежа.
Цялостно подобряване на благосъстоянието след тренировка и подобряване на качеството на съня.
Защо да приемате
Защо да приемате ZMA, когато можете да си набавите магнезий и цинк от храната (черен дроб, боб, водорасли)?
Но този вид минерали са капризни, тъй като не могат да се усвоят в достатъчни количества от храната.
Не бива да се забравя също, че рафинираната захар, белият хляб и храните, богати на калций, имат отрицателен ефект върху усвояването на тези минерали;
те намаляват концентрацията на магнезий и цинк, а калцият пречи на нормалното им усвояване в червата.
Кой комплекс да изберем
Защо да изберете ZMA, а не отделни добавки? Основното предимство на комплекса е неговата бионаличност, тъй като ZMA съдържа магнезий и цинк под формата на хелати, които се усвояват най-добре от организма.
При избора на комплекс е важно да се обърне внимание на дозировката: концентрацията на активните съставки трябва да е оптимална за компенсиране на дефицитите, а те се различават при мъжете и жените. Например, "мъжката" доза е следната: 30 mg цинк, 450 mg магнезий и 10-11 mg витамин В6; за жените - 20 mg цинк, 300 mg магнезий и 6-7 mg В6.
Най-често стандартната доза е три капсули, докато за жените тя е две капсули.
Не се препоръчва да се увеличава дозата на ZMA, защото това няма да го направи по-ефективен, а ще наруши баланса на цинка и магнезия, което ще намали усвояването на един от минералите.
ZMA не трябва да се приема с храни, особено с такива, богати на калций, защото те значително намаляват усвояването на активната съставка от организма.
