20 храни, които имат почти 0 калории
Със сигурност знаете, че за да отслабнете не е достатъчно само да намалите сладкишите и да тренирате.
Важно е да постигнете отрицателен калориен баланс т.е да изразходвате повече калории отколкото приемате.
В тази статия ще ви запознаем с 20 полезни храни, които помагат за изгарянето на калории, ускоряване на метаболизма и потискане чувството на глад.
Варени картофи
Картофите са богати на калий, който е важен за нормализиране на кръвното налягане.
Освен това съдържат и други ценни витамини и минерали. Варените картофи създават чувство за ситост, богати са на фибри, които ускоряват метаболизма.
Авокадо
Авокадото се различава от останалите плодове по това, че съдържа много повече полезни мазнини, отколкото въглехидрати.
Богато е на желязо и витамини. Идеална добавка към зеленчукова закуска, салати, смутита.
Проучвания показват, че високото съдържание на антиоксиданти в авокадото подобрява усвояването на полезните вещества от зеленчуците.
Яйца
Яйцата ни доставят много протеини и здравословни мазнини, засищат за дълго време и подпомагат отслабването и качването на мускулна маса.
Отличен вариант за закуска са варени или бъркани яйца с авокадо и зеленчуци.
Кисело мляко
Киселото мляко съдържа полезни пробиотични бактерии, които подобряват храносмилането и са важни за имунната система и цялостното здравословно състояние.
Те намаляват риска от затлъстяване и диабет тип 2.
Плодове
Освен, че са много богати на витамини, микроелементи и антиоксиданти, плодовете съдържат фибри и фруктоза, които изискват енергия за храносмилане и по този начин подобряват състоянието на стомашно-чревния тракт и помагат за изгарянето на повече калории.
Риба тон
Риба тон е нискокалорична и здравословна, с високо съдържание на протеини и ценни омега 3-мастни киселини.
Чудесна добавка е към салати и пълнозърнеста паста.
Ябълков оцет
Множество проучвания доказват полезните свойства на ябълковия оцет при сваляне на килограми.
Той предотвратява резкия пик на кръвната захар и инсулин и създава дълготрайно чувство на ситост. Добавяйте го към пресни салати поне веднъж дневно.
Кокосово масло
Кокосовото масло е богато на мастни киселини и потиска чувството за глад.
Подходящо е за готвене и добавяне към десерти.
Пресни билки
Свежите билки и подправки като магданоз, копър, босилек, розмарин са идеалното допълнение към ежедневната диета за отслабване.
Те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но много богати на фибри и хранителни вещества.
Ядки
Ядките подобряват метаболизма и подпомагат загубата на килограми.
Те са богати на здравословни мазнини и фибри, но все пак е важно да не прекалявате с тях.
Включете ги в менюто си в малки количества като междинна закуска.
Грейпфрут
Грейпфрута помага за изгаряне на излишните мазнини и отслабване.
Препоръчва се да се консумира 30 минути преди основно хранене.
Сьомга
Сьомгата съдържа изключително много ценни хранителни вещества, сред които омега 3 мастни киселини, протеини, желязо, калий, фосфор, селен, йод и е подходяща за всички здравословни диети.
Зърнени храни
Зърнените храни са богати на фибри, които са много ценни в случай, че искате да отслабнете.
Най-полезни са: овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести спагети, ръжен хляб.
Не забравяйте, че трябва да избирате само пълнозърнести продукти, а не рафинирани.
Също така е важно да не прекалявате с количеството на зърнените храни.
Консумирайте ги за закуска в комбинация с протеини.
Семена от чия
Чрез семена от чия може да си набавите незаменимите омега 3 мастни киселини.
Освен тоя те подобряват храносмилането и забавят разграждането на въглехидратите.
Ако прибавите една лъжичка семена от чия към въглехидратна закуска ще предотвратите резкия скок на кръвната захар.
Извара
Изварата се състои предимно от протеини и много малко въглехидрати.
Тя отлично засища глада без да натоварва организма с излишни калории.
Освен това съдържа много калций, който освен, че е полезен за костите и зъбите, стимулира изгарянето на мазнините и подобрява метаболитните процеси в тялото.
Кръстоцветни зеленчуци
Това са броколи, карфиол, брюкселско зеле, рукола, алабаш, бяло зеле, репички и други.
Съдържат серни съединения, които защитават клетките от увреждане, намаляват възпалението, регулират нивата на кръвната захар, стимулират свалянето на тегло.
Червен пипер
Лютите червени чушки съдържат капсаицин – съединение, което намалява апетита и стимулира изгарянето на калории.
Супи
Супите са с високо съдържание на вода, така че са страхотна идея за обед, защото създават чувство за ситост и ви помагат да ядете по-малко количество храна.
Бобови растения
Богати са на витамини и минерали, фибри, белтъчини и почти не съдържат мазнини. Редовната им консумация намалява риска от затлъстяване.
Целина
Добавете целина към салати, супи и основния ястия, за да си набавите ценни хранителни вещества, приятен вкус и почти никакви калории.
