Спортно хранене за футбол
Кариерата на футболиста е свързана не само с таланта и опита в отборната игра, но и с развитото физическо представяне.
Един отбор е толкова силен, колкото е силен най-слабият му играч, което означава, че добрият футболист трябва да бъде във върхова форма по всяко време.
Това е доста голям проблем, като се има предвид фактът, че тренировките на футболиста могат да продължат с часове, изгаряйки цялата енергия от тялото и карайки мускулите да работят в режим "отказ" все по-дълго и по-дълго.
За да не се изтощава спортистът и да не се стига до травми, футболистът задължително се нуждае от спортно хранене! Какъв вид храна? Това ще обсъдим по-нататък.
Основни хранителни добавки за футболиста
Въпреки широко разпространеното мнение, спортните хранителни добавки са прерогатив не само за културистите, но и за представителите на други спортове.
Нещо повече, те трябва да подбират правилно хранителните добавки, защото някои от тях ще бъдат безполезни за един футболист, а други могат да навредят на спортната му подготовка.
Ето защо на първо място е необходимо да се помисли за подобряване на здравето и издръжливостта на спортиста:
Витамини и минерали, които са просто необходими за нормалното функциониране на организма. За футболистите е особено важно да си набавят достатъчно витамини от група В, които подобряват усвояването на хранителните вещества от храната и са от съществено значение за производството на енергия. Също така помислете за витамини за общо укрепване и добавки без рецепта , в зависимост от теглото и възрастта ви, интензивността на тренировките и т.н.
Предтренировъчни комплекси, които ви позволяват да тренирате с пълен обем, без да изчерпвате естествените резерви на организма
Глутаминът е аминокиселина, която може да повиши прага на умора. Глутаминът е незаменим при футбола, тъй като тялото първо изчерпва естествените си резерви от глутамин, като ги изчерпва напълно в рамките на няколко часа след тренировката. Можете да използвате чист L-глутамин в свободната му форма, както и смеси на L-глутамин с глутаминови пептиди и най-новите форми на тази аминокиселина (ацетилиран глутамин, L-аланил-L-гутамин и др.).
Други аминокиселини. Без пълен набор от аминокиселини не можете да имате бързо и качествено хранене за уморените мускули и организма като цяло. (Аминокиселините са необходими не само за мускулите, но и за много прешлени, хормони и т.н.) Вече споменахме глутамина, но към него трябва да се добавят BCAA, L-аргинин и всякакви комплексни аминокиселини, с всички аминокиселини, използвани от човешкия организъм, или такива, които съдържат само незаменими аминокиселини.
Допълнително спортно хранене при футбол
Но в допълнение към укрепването на здравето и предотвратяването на травми, преумора и други неприятни неща, които спортистът трябва да се опита да избегне, за футболиста е много важно да поддържа не само физическа, но и психическа форма.
Затова има спортни добавки, които ще имат положителен ефект върху физическата форма на спортиста, както и ще подобрят умствената концентрация и психическата бдителност.
Кофеинът, гуараната и тауринът са три съставки, които често се използват като енергийни и умствени стимуланти в спорта.
Те също така спомагат за подобряване на концентрацията и преценката, както и за повишаване на общото ниво на физическа подготовка на спортиста и подобряват невронната свързаност на мозъка и мускулите, като по този начин допринасят за развитието на рефлекторните умения.
