Какво се случва с тялото ви ако правите 10 000 крачки на ден
Сигурно сте чували ходенето по 10 000 крачки на ден е златен стандарт за постигане на добро здраве и тонус?
Така ли е наистина? И от къде идва това число?
В тази статия ще говорим за това какво се случва с тялото ви ако правите по 10 000 крачки всеки ден.
Теорията за изминаване на 10 000 крачки на ден първоначално възниква в Япония въз основа на медицински изследвания.
И до днес никой учен или лекар няма да оспори твърдението, че ходенето е много важно за нашето здраве.
Концепцията се появява през летните олимпийски игри в Токио през 1964 г. а година по-късно започват да се разпространяват първите в света крачкомери, които отброяват точно 10 000 крачки и бързо се превръщат в абсолютен хит.
Техният създател доктор Йоширо Хатано изчислява колко стъпки на ден водят до приблизително равенство на приетите и изгорените калории.
Повечето хора водят заседнал начин на живот и това се отразява негативно на здравето и на фигурата им.
Средно човек изминава между 3000 и 4000 крачки на ден, а някои дори още по-малко.
За да разберете колко ходите изтеглете приложение приложение за смартфона си или използвайте фитнес гривна.
Ако установите, че ходите много по-малко от препоръчително не е нужно веднага да се стремите към достигането на 10 000 крачки.
Това може да ви изглежда сложно и несъвместимо с вашия начин на живот.
Прибавяйте по около 1000 на ден и увеличавайте техния брой през една – две седмици.
Така постепенно ще се доближите до желаното число без много усилия.
10 000 крачки са около 8 км. което при средно темпо на ходене отнема по-малко от 2 часа.
Ходенето е не само полезно, но и лесно, приятно и безплатно. Не се нуждаете от специално оборудване, нито от карта за фитнес залата.
Няма нужда да отделяте и много време. Просто ходете пеша до работа и обратно, разхождайте по-дълго кучето или се отдайте на разходка със семейството или приятелите. Нужни са ви само удобни обувки.
А сега нека видим какво ще се случи с тялото ви ако правите по 10 000 крачки на ден
- Изгаряне на калории
Ходенето е лесен и удобен начин да изгаряте излишните калории и да поддържате здравословно тегло или дори да отслабвате. Ако вървите по наклонен нагоре терен или с бързо темпо, ще изгорите повече калории, отколкото при бавно ходене по равен терен.
- Укрепване на сърдечно-съдовата система
Според проучвания, ако вървите по 10 000 крачки всеки ден намалявате значително риска от коронарна болест на сърцето и инфаркт. - Подобряване на храносмилането
Ходенето активира мускулите не само на краката, но и на корема и води до подобряването на перисталтиката.
- Добър контрол над кръвната захар
Ходенето пеша помага за регулиране на кръвната захар. Особено разходката след хранене - не позволява на кръвната захар да се качи твърде много. По този начин се намалява риска от инсулинова резистеност и метаболитен синдром. - Тонизиране на краката
Ако правите по 10 000 стъпки на ден вие ще поддържате много добър мускулен тонус на краката и ще забележите повишаване на силата и енергията. - Профилактика срещу разширени вени
Още един полезен ефект на ходенето пеша е, че осигурява превенция срещу разширени вени. Те най-често се проявяват при заседнал начин на живот и наднормено тегло. Ходенето активира кръвообращението и дори да имате генетична предразположеност, може да забави развитието на заболяването.
- Подобряване на имунната система
Множество изследвания показват, че хората, които вървят по 10 000 стъпки ежедневно, боледуват по-рядко от грип и други остри вирусни инфекции, а ако се разболеят се възстановяват по-бързо и без усложнения. - Повече енергия
Разходките действат ободряващо и дават енергия повече и от чаша кафе. Ходенето е вид аеробно упражнение и подобрява кръвообращението и насищането на мозъка с кислород. - Подобряване на настроението
Вървенето на 10 000 крачки на ден действат много добре на психичното здраве и помага при депресия и апатия. Освен това се снабдявате с естествен витамин Д от слънчевите лъчи и това се отразява много позитивно на настроението ви. - По-добър сън
Редовното ходене пеша стимулира активирането на естествения циркаден ритъм и подобрява производството на мелатонин през нощта.
За да се възползвате максимално от положителните ефекти на вървенето е добре да спазвате някои прости правила
- Носете удобни обувки;
- Предпочитайте паркови зони и други озелени места;
- През лятото не пропускайте да носите шапка и слънцезащита;
- Поддържайте се добре хидратирани като винаги носите със себе си бутилка вода;
