Какво да приемате през лятото: витамини за защита на кожата
За много хора лятото означава да се откажат от витамините и хранителните добавки, когато наоколо има толкова много пресни плодове, зеленчуци и ягоди.
Но има няколко важни "но", които трябва да се имат предвид.
Първото е, че не всички хранителни вещества в храната се усвояват напълно.
Освен това трябва да осъзнаем, че поради многовековната селекция плодовете и зеленчуците, които пристигат на нашата трапеза, съдържат по-малко витамини и минерали.
Второ, слънцето, което очакваме с нетърпение през цялата година, е не само източник на витамин D, но и причинява оксидативен стрес на кожата ни, чрез който се разрушава колагенът.
Ето как да защитите кожата си отвътре навън.
Витамини за кожата
Фотостареенето се причинява от негативното излагане на кожата на ултравиолетова светлина.
Излагането на слънчева светлина води до образуване на свободни радикали, които предизвикват окислителен процес, който може да разруши колагеновите и еластиновите влакна.
Слънцезащитният крем, шапката и слънчевите очила са важни атрибути за тези, които искат да запазят кожата си млада и здрава.
Признаците на фотостареенето включват загуба на тонус и еластичност, пигментация и неравномерен цвят на кожата, поява на паяжини, удебеляване на кожата и загрубяване на кожата.
Кой е изложен на риск?
Хората със светла кожа;
жени в периода на хормонални промени;
пушачи.
Витамините А, С, Е, К и D са важни за антиоксидантната защита и предпазването от фотостареене и бързата регенерация на кожата през летния период.
Основен витаминен комплекс
Витамин С е естествен антиоксидант, който допринася за производството на колаген и е от съществено значение за усвояването на други хранителни вещества (включително витамините от група В).
Витамин А в чистата му форма на ретинол или бета-каротин (провитамин, от който се синтезира витамин А) е основният компонент на младостта.
Той забавя стареенето, намалява възпаленията, стимулира производството на колаген и има мощни антиоксидантни свойства.
Витамин Е е друг ключов антиоксидант, от който се нуждае кожата ни.
Той също така се бори с преждевременното стареене на кожата, изравнява и изглажда тена на кожата и намалява негативните ефекти от оксидативния стрес.
... и допълнително
Витамин D3 подобрява еластичността на кожата, като я поддържа млада и свежа, намалява възпаленията и е важен компонент в борбата с акнето.
Витамин К изсветлява кожата, успокоява зачервяването от слънчево изгаряне, намалява появата на паяжини и помага в борбата с куперозата и акнето.
Така че ето един основен комплект за всеки, който иска да помогне на кожата си да преживее това лято.
Но не забравяйте, че добавките са само допълнение към вашата диета, а не заместител на пълноценното хранене.
