Какво ще се случи с тялото ако приемате гейнер всеки ден
Гейнерът е една от най-популярните хранителни добавки за натрупване на мускулна маса.
Гейнърите са вид спортни хранителни добавки, съставени от протеини, малко количество бързи въглехидрати, витамини и микроелементи.
Предлагат се под формата на прах, който се смесва с вода, сок или мляко. Може да се добавят и към храна, например овесена каша или смути.
Обикновено съдържат от 60 до 90 гр. въглехидрати, 10 до 39 гр. протеин и 3-10 гр. поддържащи вещества.
Най-често в гейнърите се съдържа суроватъчен протеин, тъй като е лесно усвоим и много ефективен.
Той е богат на есенциални аминокиселини, стимулира мускулния растеж и натрупването на мускулна маса.
Въглехидратите обикновено са доставени от пшенично или царевично нишесте.
За какво се използват гейнърите?
Основната им функция е подпомага на протеиновия синтез и усилване ефекта от тренировките.
Те съдържат ценни верижно разклонени аминокиселини (ВСАА), които участват в изграждането на мускулатурата.
Въглехидратите в добавката повишават нивото на инсулин в кръвта, което позволява на мускулите по-бързо да усвоят хранителните вещества.
Гейнърът доставя нужните калории след интензивна тренировка бързо и лесно.
Полезен е и за възстановяване на мускулите след натоварване, тъй като протеинът ги предпазва от разкъсване и намалява умората.
Още един полезен ефект на гейнъра е, че може да замените едно от храненията с него, което действа разтоварващо за стомашно-чревния тракт.
Спортистите, които тренират активно и искат да натрупват мускулна маса, се налага да приемат много калории, което означава често ядене на големи количества храна, а това натоварва стомаха.
Ето защо, добавки като тези може да дадат временна почивка на стомашно-чревния тракт като набавят на организма всички полезни вещества, от които се нуждае без да се налага дълго храносмилане.
Как и кога се пият гейнъри?
Най-ползотворно е добавките да се приемат до 1 час след тренировка.
В ситуации, при които нямате възможност да си приготвите пълноценна храна, може да замените обяда или вечерята с гейнър.
Дозата зависи от телесното тегло, дневния калориен прием, брой хранения и останалите добавки, които приемате.
Гейнърът не бива да надвишава повече от 20% от калорийния прием за деня.
Макар, че е допустимо понякога да замествате едно хранене с него, не може да се разчита изцяло на добавките и не бива да забравяте, че пълноценната храна си остава основен енергиен източник за тялото.
Хората с телесно тегло до 80 кг. се нуждаят от около 70 гр. гейнър в нетренировъчни дни и до 150 гр. в тренировъчни дни.
Хора с тегло около 100 кг. се нуждаят от около 150-200 гр. гейнър.
Помага ли гейнерът за натрупване на мускулна маса?
Ефективността на гейнерите в комбинация с подходящи тренировки и добро хранене е доказана във времето.
За да работят добавките е нужно да сметнете добре калорийния си баланс и да ги съчетаете с правилно хранене и добра тренировъчна програма.
Затова ако сте начинаещи не се опитвайте да го направите сами, тъй като шансът за неуспех е голям.
Консултирайте се с професионален треньор, който ще изготви режим за вас и ще ви посъветва кои добавки и в какви дози да приемате.
Да вземем следния пример
На вас са ви нужни около 3000 калории дневно, за да качите мускулна маса.
Вие приемате 2200 с храната и още 500 от гейнъра. Стават 2700, съответно липсват 300 калории.
А вие тренирате интензивно. Разбира се, че няма да качите маса по този начин.
Ако обаче приемате с храната 2500 калории и още 500 от гейнъра, резултатът ще бъде постигнат и ще натрупате желаната маса.
Необходимия калориен излишък е различен за всеки и зависи от възраст, тегло, височина, метаболизъм, физическа активност.
Ето защо няма как да разчитате само на една добавка и да очаквате чудеса от нея.
Един от най-популярните въпроси, които много хора си задават „Кое да изберем гейнър или протеин?“
Протеиновите шейкове съдържат чист протеин и незначително количество въглехидрати.
Те са подходящи за хора, които приемат достатъчно калории дневно, но им липсва протеин.
Както и за хора, които искат да стопят излишните мазнини.
В гейнъра преобладават въглехидратите и той е необходим за хора, които имат нужда от допълнителни калории и енергия.
Имат ли гейнърите странични ефекти?
Когато се използват в подходяща доза, гейнърите са безопасна добавка.
Основната опасност идва от натрупване на нежелани мазнини, но това се случва при неправилна употреба.
Ако прекалявате с гейнърите и се храните нездравословно.
Ако не спортувате достатъчно, а приемате много калории и особено въглехидрати ще изпаднете в калориен излишък, който вместо мускулна маса, може да доведе до натрупване на мазнини.
Това е избягва с подходящата тренировъчна програма и поддържане на здравословен калориен баланс.
