Как стресът влияе на възстановяването след тренировка
Силовите спортисти, които изпитват дългосрочен психологически стрес, отнемат повече време, за да се възстановят от тренировка, отколкото спортистите без стрес.
Независимо дали ви предстоят тежки изпити, компанията, в която работите, изпитва финансови затруднения или се грижите за някой, който е сериозно болен, хроничният психологически стрес забавя възстановяването на мускулите.
Спортни учени от Тексаския университет в Остин публикуваха тези данни в списание Strength & Conditioning Research [1].
Продължителният психологически стрес е лош за спортистите
Стресът стимулира производството на увреждащи мускулите хормони и фактори като кортизол и миостатин и потиска производството на тестостерон.
Хроничният стрес също дерегулира имунната система и в резултат на това ви прави по-податливи на болести.
Въз основа на настоящите ни познания, може да се очаква психологическият стрес да забави възстановяването от силови тренировки, но досега няма проучвания, които да покажат категорично това.
Затова Матю Стулц-Колемайнен решава да проучи ефекта от хроничния психологически стрес върху възстановяването след силова тренировка.
Проучване за ефекта на стреса върху възстановяването след тренировка за крака
Stulz-Kolemainen проведе експеримент с 9 жени и 22 мъже, които той интервюира, използвайки специален въпросник, за количеството психологически стрес в живота им, използвайки скала на възприемания стрес.
След това накара субектите да тренират бедрата си с помощта на машина за лег преса. Те направиха 6 сета до провал.
Четири дни след тренировката Stulz-Kolemainen измерва максималната изометрична сила, която учениците са успели да развият на лег пресата.
Това доведе до следните числа (вижте графиката по-долу).
Как беше възстановяването
Учениците с най-малък психологически стрес (MPPS = 9 на графиката) успяха да развият същата максимална изометрична сила след един ден, както преди тренировка.
След три дни (72 часа), тяхната максимална изометрична сила е по-голяма, отколкото преди тренировката.
Учениците, които са преживели най-голям психологически стрес (на графиката MPPS = 19), все още не са възвърнали максималната си изометрична сила преди тренировка четири дни (96 часа) след това.
„Стресът, независимо дали е оценен като стрес от житейски събития или възприеман стрес, забави траекториите на възстановяване на мускулната функция и соматичното усещане за период от 96 часа след напрегната тренировка за съпротива“, заключават изследователите.
Заключението на учените за ефекта на стреса върху тренировките
„Тези данни предполагат, че стресът оказва влияние върху възстановяването от тежки тренировки“, пишат изследователите. „Тези, които съобщават за високи нива на стрес, отнемат няколко дни повече, за да се възстановят, отколкото тези, които съобщават за по-малко стрес. Този мощен ефект вероятно има практически последици за тези, които се сблъскват с двойните проблеми на хроничния психически стрес и стреса от упражнения, което предполага, че тези, които участват в напрегнати силови тренировки, трябва да "внимават, когато са стресирани". Следователно може да е разумно за такива хора да контролират почивката и да планират повече време за възстановяване по време на периоди на прекомерен психически стрес.
Трябва да се добави, че в това изследване е изследвано възстановяването на способността за развиване на максимално мускулно усилие. Възстановяването на други параметри, като запасите от мускулен гликоген, изразходвани по време на тренировка, тези заключения не се прилагат. Тоест, възстановяването на максимална сила след тренировка може да не е свързано с възстановяването на енергийния потенциал на мускулите, но най-вероятно е свързано с възстановяването на способността на нервно-мускулната система да инервира мускулните влакна.
Използвани материали
- Хроничният психологически стрес уврежда възстановяването на мускулната функция и соматичните усещания за период от 96 часа. Матю Стултс-Колехмайнен, Джон Бартоломю, Раджита Синха. J Сила Cond Res. 2014 юли;28(7):2007-17.
