Топ 10 на често срещаните грешки, които момичетата допускат във фитнеса
По-долу сме изброили 10-те най-чести грешки сред жените.
Класовете с "желязо" стават все по-популярни сред красивата половина на човечеството и сега момичетата съставляват около половината от участващите във фитнес клубове.
Но нашата спортна грамотност остава доста ниска и почти всички правят едни и същи грешки.
Страх от помпане
Постоянно чувате от момичета, че се страхуват да станат мъжествени.
Момичета, за да имате повече мускули, отколкото се изисква за красива женска фигура, ще трябва да орете във фитнеса повече от една или дори две години.
И то да оре, със сериозни тежести, с компетентен треньор и със стопроцентова отдаденост.
Но дори тези условия не са достатъчни, за да могат 95% от момичетата да напълнят след няколко години.
За да направят това, те също ще трябва да приемат анаболни стероиди. Това е резултат от приемането на незаконни лекарства, които могат да се видят на снимки или професионални фитнес състезания.
И работата е там, че жените имат изключително ниски нива на тестостерон - основният хормон, отговорен за мускулния растеж.
И дори ако с титанични усилия успеете да натрупате излишна мускулна маса, тогава ще я загубите след няколко седмици пропускане на тренировки.
И причината за това е същото ниско ниво на тестостерон, което няма да позволи поддържането на такава мускулна маса. Следователно страхът от напомпване е страх, който няма основание.
Работа със същите тежести
Може би основният принцип на фитнеса е напредъкът в работните тежести.
Само увеличаването на интензивността може да предизвика промени в тялото към по-добро.
Да, в началото тялото реагира на всяко натоварване.
Но веднага щом се адаптира към дадено натоварване, няма да има повече промени.
Ето защо винаги трябва да се стремите да увеличавате работните тежести или броя на повторенията и подходите.
Същата тренировка е бягане на място.
Половинчата работа
Промените в мускулите настъпват само при условия на стресови натоварвания, за които тялото не е готово.
Само в отговор на стреса нашето тяло инициира процеси на растеж, които допринасят за развитието на способността да издържаме на този стрес в бъдеще.
А стресът от тренировките с желязо е работа до отказ.
Във всички работни комплекти е необходимо да вдигнете тежестта до мускулна недостатъчност - това е състояние, при което вече не можете да вдигнете тежестта поне веднъж.
По наши наблюдения красивата половина на човечеството винаги има проблеми с това.
Съжалявате се и не искате да ви принуждават да работите с пълна отдаденост.
Затова момичетата, до които стои треньорът, изпълняват 3-5 повторения повече.
Не се самосъжалявайте и знайте как да го накарате да работи максимално!
Любов към мускулната болка на следващия ден
Другата крайност, която понякога срещам сред начинаещи и дори напреднали спортисти, е работата във фитнеса до пълно изтощение, така че на следващия ден дори да се наложи да ходите трудно от болки в мускулите.
Учените отдавна опровергаха идеята, че мускулите растат от микротравматизъм.
Да, в началото тази болка е неизбежна и това е нормално. Но тренираните мускули с правилна тренировка не трябва да болят.
Лека болезненост на следващия ден е приемлива, особено ако е имало увеличения на работните тегла.
Но силната болка предполага, че тренировката е била твърде интензивна или обемна и сме разрушили твърде много протеинови структури в мускулните клетки.
Възстановяването след такова обучение отнема много дълъг период (около две седмици), а напредъкът на речта, вероятно дори не работи.
Трябва да можете да създадете максимални условия за растеж с минимално увреждане на мускулите, трябва да поддържате баланс.
Затова е по-добре да тренирате недостатъчно, отколкото да тренирате.
Прекомерно обучение в целевата област
Целевите мускули за почти всички посетители на фитнес са едни и същи – седалището.
И сега момичетата си тренират дупето всеки ден, но пак няма прогрес. И тогава решават да го тренират още по-често.
Но всеки добър треньор при липса на напредък първо ще ви посъветва да намалите натоварването или да тренирате по-рядко.
Оптимално е да правите не повече от една тежка тренировка седмично за мускулна група.
Превишаването на това количество няма да доведе до допълнителен напредък, но най-вероятно ще доведе до стагнация на резултатите.
Всичко по-горе е вярно с подходящо обучение до отказ. В противен случай това във всички случаи ще бъде маркиране на времето.
Твърде интензивно кардио
Проблемът на момичетата, които искат да отслабнат, е, че избират твърде висока интензивност на кардио оборудването, в резултат на което тренировката отива върху резервите от въглехидрати в тялото и в резултат на това след тренировка се събужда див апетит, който не всеки може да ограничи и не винаги.
Следователно възникват повреди и резултатите се връщат назад.
Натоварването трябва да е такова, че да няма обилно изпотяване.
Именно изпотяването и учестеното дълбоко дишане показват, че тялото е преминало от окисление на мазнини към окисляване на въглехидрати.
Колани за отслабване
Любовта на жените (както и мъжете) към различни чудодейни методи е може би вродена.
Един от най-разпространените чудодейни начини за красив корем е коланът за отслабване.
Всъщност единствената полза от тях е забогатяването на продавачите, а на купувачите остават по-малко пари за храна.
А за да се изгорят мазнините, те трябва да се изразходват.
Те се изразходват в процеса на мускулна работа.
Няма други нехирургични възможности!
Работете върху пресата за тънка талия
Много често срещано погрешно схващане е, че ако тренирате пресата, талията ще стане по-тънка.
Всъщност, както всеки друг мускул, коремът трябва да се тренира на разумни интервали.
А външният вид на корема се определя преди всичко от количеството мазнини в тялото.
И всяко обучение на коремните мускули и още повече наклонените коремни мускули води до увеличаване на масата на тези мускули, но не и до загуба на тегло.
Желание да се отървете от нещо
Този мит е свързан с предишния.
Момичетата идват например с желание да премахнат излишното от вътрешната страна на бедрата, но в същото време да запазят гърдите си.
За съжаление трябва да ви разочаровамe: не можете да премахнете мазнините на едно място, без да ги премахнете на друго.
Съществуват, разбира се, технологии за ускоряване на изгарянето на мазнини в определена област, но това се случва само ако мазнините се изгарят в цялото тяло.
Освен това, поради хормоналните характеристики, проблемните зони остават последни.
И при жените това обикновено са бедрата и краката, при мъжете - стомаха.
Гладуване за отслабване
Диетата не е пост.
Силното намаляване на дневното съдържание на калории, съчетано с хранене 1-2 пъти на ден, води до значително забавяне на метаболизма.
И в резултат на такава гладна стачка по-късно ще има още по-голямо наддаване на тегло.
Най-добрият начин да отслабнете е точно обратното - да ускорите метаболизма чрез чести дробни хранения и упражнения.
Разбира се, описахме далеч от всички грешки, които момичетата правят, когато тренират във фитнеса, но изразихме основните според нас.
