Твърде много силови тренировки не водят до мускулен растеж
Когато става въпрос за трениране на бодибилдъри, обичайно е да се прави разлика между две теории.
Според един от тях мускулите растат по-бързо, когато ги изцедите докрай по време на тренировка.
Тази теория казва, че трябва да изненадате мускулите или, дори по-добре, да ги доведете до изтощение.
Колкото повече болят мускулите по-късно, толкова по-добре. Ако боли, значи действа, гласи това твърдение.
Същността на друга философия е, че силовите спортисти трябва да изтощават мускулите си, но те ще растат по-бързо, ако не бъдат изцедени от тях докрай.
Винаги оставяйте малко гориво в резервоара.
Според бразилско проучване втората философия на обучение вероятно е правилна.
Проучване
Изследователите помолили 10 млади мъже, всеки от които не е докосвал щанга поне 6 месеца, да тренират краката си, като правят лег преси и лег екстензии два пъти седмично в продължение на 10 седмици.
На седмици 1 [T1], 3 [T2] и 10 [T3] изследователите взеха малка проба от мускулна тъкан от vastus lateralis точно преди, 24 и 48 часа след тренировка и я изследваха под микроскоп.
В същото време изследователите също взеха кръвни проби, измериха силата на краката на участниците и помолиха мъжете да оценят колко силно ги болят мускулите по скала от 0 до 10.
Резултати
Картината по-долу показва, че мускулните влакна на мускула vastus lateralis показват растеж едва на 10 седмици.
Въпреки това синтезът на мускулен протеин [FSR - Fractional Synthesis Rate] е по-висок през първата седмица, когато мускулите са били наводнени със стимули, към които не са свикнали, отколкото през седмици 3 и 10. Това може да се види на втората снимка по-долу (Rest - почивка, Time - време).
Мъжете са имали повече креатинкиназа в кръвта си след тренировка на седмица 1 и 3, отколкото на седмица 10. Високите нива на креатинкиназа са маркер за мускулно увреждане.
Надписи към снимката:
Креатин киназна активност - креатинкиназна активност
Преди тренировка - преди тренировка
24 часа след тренировка - 24 часа след тренировка
48 часа след тренировка - 48 часа след тренировка Седмица - седмица
Надписи към снимката:
Мускулна болка - мускулна болка
24 часа след тренировка - 24 часа след тренировка
48 часа след тренировка - 48 часа след тренировка
Седмица - седмица
Мъжете отбелязват, че мускулите им са по-болни през седмица 1, отколкото през седмици 3 и 10, както е показано на снимката по-долу.
В допълнение, мъжете са загубили значително количество мускулна сила след тренировка през седмица 1. Това може да се види на снимката по-долу.
Заключение
Мускулните клетки на краката на мъжете започнаха да растат едва когато мъжете свикнаха със стимулиращия ефект на упражненията.
Хипертрофията на мускулната тъкан започва да се проявява едва когато мускулите на мъжете не са болезнени след тренировка и само когато нивата на креатин киназата им не са прекалено високи.
Разбира се, силовите тренировки стимулират мускулния растеж, заключават бразилските учени.
Но не само в случаите, когато стимулиращият ефект е твърде голям.
