Аминокиселини - как да изберем
Когато избирате продукти за спортно хранене, не бива да пренебрегвате аминокиселините.
Те се използват активно от професионални спортисти, като културисти, силови атлети и други любители на активния начин на живот и редовните тренировки, както и от тези, които се занимават с фитнес на любителско ниво.
Тези добавки могат да бъдат разделени на два вида: единични аминокиселини, които съдържат един компонент или група аминокиселини със сходни свойства, като BCAA, и комплекси, които съдържат набор от аминокиселини, необходими на организма на спортиста.
Изборът зависи от целите на спортиста.
Ако спортистът желае да гарантира, че продуктът насърчава растежа и по-бързото възстановяване на мускулите, има смисъл да избере комплексна добавка, а ако иска да се съсредоточи върху определено вещество, избраните аминокиселини ще бъдат по-подходящи.
Алтернативно, те могат да се приемат като добавка към комплексен продукт.
Определянето, без консултация със специалист, на коя аминокиселина искате да наблегнете, за да повишите ефективността на тренировките си, е трудно, затова приемът на аминокиселинни комплекси е най-добрият вариант.
Защо се нуждаем от аминокиселини?
Комплексите от аминокиселини имат различни предимства, като позволяват на спортистите бързо да възстановяват мускулната тъкан след интензивни тренировки, да регенерират увредените влакна и да изграждат производителност.
Ключовото действие на аминокиселините е да предотвратяват катаболизма в мускулите.
Процесът на разрушаването им се забавя, а възстановяването се ускорява.
Ето защо добавката е толкова популярна сред спортистите, които са във фаза "сушене".
Аминокиселините спомагат за укрепване на имунната система и намаляване на стреса по време на тренировка
Това важи с особена сила за незаменимите аминокиселини, чийто недостиг прави някои спортисти неспособни да издържат на натоварванията и дори се разболяват.
Хранителната добавка помага да си набавите необходимата енергия за тренировката или да си възвърнете енергията, поради което спортистите често я приемат директно по време на тренировка.
Ефектът на аминокиселините върху изгарянето на мазнините също е очевиден, тъй като някои от тях стимулират производството на лептин - хормон, чиято функция е да изгаря мастните клетки.
Освен това те спомагат за ускоряване на метаболизма.
Аминокиселините са полезни за спортисти, които искат да подобрят ефективността на тренировките си, да се отърват от излишните мазнини и да помогнат на тялото си да оцелее при тежките физически натоварвания.
Форма и дозировка
Съвременният пазар на спортно хранене предлага широка гама от хранителни добавки.
Аминокиселините се предлагат под формата на таблетки, капсули, прах, перорални разтвори или инжекции.
Последният метод не гарантира висока ефективност, затова е по-добре да не се прибягва до него, тъй като могат да възникнат странични ефекти.
Единичната доза обикновено възлиза на поне 5 грама.
При закупуване на комплекса важен показател е размерът на дозите: някои производители умишлено ги намаляват, като по този начин увеличават цената на продукта.
Противопоказания
- Стомашно-чревни или панкреатични проблеми;
- ензимни дефицити;
- заболявания на отделителната система (бъбреци, пикочен мехур и др.).
Ако има анамнеза за такива заболявания, добавката не трябва да се приема, тъй като съществува висок риск от нежелани ефекти.
В останалите случаи нежеланите ефекти са малко вероятни. Продуктът е абсолютно безопасен.
Аминокиселините не са вредни "химикали", те са направени от естествени животински протеини.
Приемането на аминокиселинна добавка може да се сравни с яденето на нормална високопротеинова храна, например пилешки гърди или извара.
Вкусът на аминокиселинния комплекс не наподобява този на истинската храна, но хранителните вещества се усвояват по-бързо и действат по-ефективно.
Аминокиселините работят добре и заедно с други спортни добавки, напр. гейнър, протеин, витаминни комплекси, креатин и др.
Контрол на качеството
Купувайте аминокиселини от "доверени" магазини и избягвайте да ги купувате от подозрителни сайтове или от търговци, особено такива, чиято опаковка не е автентична или е изкривена.
Но дори и най-достоверно изглеждащите продукти могат да се окажат фалшиви, което е често срещано явление на пазара на спортни храни.
Лесно е да определите дали продуктът, който е пред вас, е с добро качество или не.
Аминокиселините на прах са водоразтворими (BCAA са изключение) и имат горчив вкус.
Много е важно съдържанието на опаковката да е точно такова, каквото е описано, и срокът на годност да е верен.
