Какво да приемаме за добро функциониране на мозъка
Мозъчните витамини се отнасят до добавки, които подобряват когнитивните умения, паметта, концентрацията и цялостното функциониране на мозъка ни. Приемането на добавки за мозъка е важна част от грижата за здравето ви, защото дълголетието не е свързано само с броя на изживените години, но и с тяхното качество.
Ефектите от оксидативния стрес стават все по-осезаеми с възрастта, окисляването засяга абсолютно всички системи в тялото ни, мозъкът не прави изключение.
Към всичко това се прибавят и неврологичните заболявания: болестта на Алцхаймер, деменцията, нарушенията на съня, които с всяко десетилетие стават все "по-млади".
Мозъкът ни дава малки поражения чрез "невинни" симптоми: първо забравяме къде сме сложили ключовете, след това важна дата напълно се изплъзва от съзнанието ви, появяват се трудности с планирането, по-трудно е да се запомни подробно дадена случка, а научаването на прост стих става трудно... Всичко това изглежда не толкова съществено, докато не започне да се натрупва в един голям проблем.
Разбира се, хранителните добавки сами по себе си не могат да променят коренно ситуацията: физическата активност, балансираното хранене и постоянното трениране на мозъка са основните стълбове, на които се крепи яснотата на ума ни. Хранителните добавки са само малка (но все пак важна) помощ.
И така, кои вещества са от съществено значение за здравето на мозъка ни?
Витамини от група В
Витамините от група В отдавна са придобили статут на основни защитници на нервната ни система. В3, В6, В9, В12 са необходими за поддържане на добра памет и концентрация, а отделни проучвания показват, че
В3 и В12 намаляват риска от ранно появяване на болестта на Алцхаймер.
Витамините от група В спомагат за по-бързото възстановяване на нервните влакна, подобряват снабдяването на мозъка с кислород и отговарят за поддържането на съдовия тонус.
Витамин D3
Дори тези, които не се интересуват от здравословен начин на живот, са чували за важността на приема на витамин D3.
Дефицитът на витамин D3 ускорява появата на старческа деменция, намалява паметта и е фактор за развитието на депресия.
Трудно е да разпознаете сами състоянието на недостиг, тъй като няма специфични симптоми на дефицит на витамин D3.
Най-сигурният начин да разберете това е да си направите тест. Нормалното количество на този витамин варира от 30 до 100 нанограма.
Трябва да се имат предвид две неща:
Добавките с витамин D3 никога не трябва да се приемат редовно или с кратка почивка;
Обърнете внимание на диетата си, която трябва да включва храни, богати на това хранително вещество: мазна риба, яйца, гъби, черен дроб, масло.
Докозахексаенова киселина (DHA)
Омега-3 мастните киселини играят ключова роля за забавяне на стареенето на мозъка.
Загубата на връзките между невроните, а заедно с това и загубата на остротата на паметта, се наблюдава при хора, чийто хранителен режим е с ниско количество и качество на полиненаситени мастни киселини.
Една от полиненаситените мастни киселини е докозахексаеновата киселина, която е от съществено значение за здравето на нервната система.
Нейната основна функция е да поддържа невропластичността на мозъка, т.е. способността му да променя структурата си в отговор на опита.
Други ключови свойства на DHA са положителният ѝ ефект върху краткосрочната и дългосрочната памет и, което е важно, предотвратява риска от деменция.
Коензим Q10
Коензимът е един от най-важните антиоксиданти.
До 35-годишна възраст в организма се произвеждат достатъчни количества коензим, но след този момент собственият ни коензим вече не е достатъчен.
Коензим Q10 има няколко функции за мозъка: Осигурява мозъчна енергия (без нея не можем да мислим) и предпазва мозъка от оксидативен стрес, чиито ефекти стават по-изразени с възрастта.
Аминокиселини за умствена яснота
Протеинът не е само градивен елемент за изграждане на мускулите, неговите градивни елементи, аминокиселините, поддържат централната нервна система, регулират психиката ни, а някои от тях функционират като невротрансмитери.
Трябва да се отбележи, че всичките 20 основни аминокиселини са важни за здравето на мозъка, тук ще подчертаем няколко, които са особено важни.
Фенилаланин/тирозин
Фенилаланинът е незаменима аминокиселина с изразен противовъзпалителен ефект и помага при хронична болка, но също така е необходим като отправна точка във веригата фенилаланин - тирозин - допамин.
Допаминът е не само хормон на радостта, но и хормон на мотивацията. При високи нива на допамин ние сме в състояние да се концентрираме по-лесно, а участието му в живота ни носи и удоволствие и удовлетворение.
Анхедонията е състояние, при което човек губи способността си да се наслаждава на живота. Тя е един от основните симптоми на депресията.
Ацетил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитинът е форма на карнитин, която има невропротективен ефект и е необходима за синтеза на невротрансмитера ацетилхолин.
Ацетилхолинът е отговорен за способността за учене, развитието и поддържането на когнитивните умения и паметта.
Дефицитът на ацетилхолин води до неврологични заболявания като Паркинсон и Алцхаймер.
Ето основен набор от хранителни вещества, които е важно да си набавяте от храната или като добавки, за да запазите мозъка си здрав за години напред.
Не бива да забравяме да приемаме витамин С, както и цинк и селен, които имат мощно антиоксидантно действие.
В края на краищата, както беше споменато по-горе, оксидативният стрес играе роля в стареенето на мозъка ни.
Погрижете се за здравето на мозъка си и тогава той ще ви отвърне със същото.
