Глутамин

Глутаминът е аминокиселина, която е най-известна с ролята си на основен източник на енергия за бързо делящите се клетки, като тези в червата и имунната система. Тази аминокиселина участва и в регулирането на киселинно-алкалния баланс в бъбреците, синтеза на протеини и поддържането на имунната система.

Какви са основните характеристики на глутамина

Глутаминът е вещество с редица важни характеристики, като:

• Условно заменим
  Глутаминът е условно заменима аминокиселина. Това означава, че тялото може да го произведе и само. Въпреки това, по време на периоди на стрес и заболяване, нуждите на тялото от глутамин може да надхвърлят способността му да го произвежда. 
• Изобилието му в тялото
  Глутаминът е една от най-разпространените аминокиселини в тялото. Той се намира във високи концентрации в скелетните мускули, мозъка и белите дробове.
• Подпомага функцията на именната система
  Глутаминът се използва от имунните клетки, като източник на енергия и участва в производството на определени имунни молекули.
• Помага за поддържане здравето на червата
  Глутаминът е важен за подпомагане растежа на полезните чревни бактерии и поддържане целостта на чревната лигавица. Това помага за подобряване на храносмилането.

Какви са потенциалните ползи в спорта от приема на глутамин

Глутаминът участва в синтеза на протеини, които са необходими за изграждането и възстановяването на мускулите. Приемането на глутамин може да помогне за намаляване на загубата на мускулна маса. Това важи най-вече за периоди на интензивни упражнения и ограничаване на калориите.

Глутаминът насърчава мускулния растеж. Приемането на глутамин под формата на добавки, може да помогне в насърчаването на мускулния растеж, особено в комбинация с тренировки за резистентност.

За какви хора са предназначени добавките с глутамин

• Спортисти
  Глутаминът често се използва при спортисти за подобряване на възстановяването и мускулния растеж.
• Индивиди със стомашно-чревни разстройства
  Глутаминът може да помогне за подобряване на здравето на червата при хора със стомашно-чревни разстройства. 
• Хора с нарушения на имунната система
  Глутаминът може да помогне за поддържане на имунната функция при индивиди с нарушения на имунната система като ХИВ или рак.
• Вегетарианци и вегани
  Глутаминът се намира във високи концентрации в животински продукти, така че вегетарианците и веганите могат да бъдат изложени на риск от недостиг на глутамин, ако не консумират достатъчно растителни източници на тази аминокиселина.

Как се приема глутамин?

Приемът на глутамин се препоръчва за активно спортуващи и за хора, които извършват дейности, свързани с големи физически натоварвания. Глутаминът помага на мускулите да се възстановят по-бързо и зарежда допълнително с енергия.

На спортисти е препоръчителна дозировка от 8-20 г дневно. Зависи от физическото състояние, както и от диетата и интензивността на тренировките. Смята се, че дозировка глутамин от 3-6 г е обичайна и не води до странични ефекти. Най-удачният вариант е да се взема 30-40 мин. преди закуска, което според специалистите ще ускори усвояването му.

Добре е да се приема също и след тежка тренировка, като за почитателите на фитнеса това трябва да става 30 мин. след физическото натоварване.

При приема на глутамин не се отчитат странични ефекти, но ако се предозира, е възможно стомашно разстройство.

За спортни цели може да се комбинира с креатин, ВСАА и протеин, а за третиране на здравето на храносмилателната система – да се съчетава с пробиотици и фибри.

В Атлетик СТОР ще откриете добавката глутамин под формата на прах и капсули в различни разфасовки. Редовният ѝ прием ще ви гарантира, че за развитието си мускулната тъкан ще разполага с достатъчно количество. На добри цени може да си набавите ценната аминокиселина и да подобрите възстановителните процеси и имунната си система.