Как да избера витамини за жени
Закупуването на стандартен комплекс от витамини и минерали в аптеката невинаги е правилно решение, тъй като тези препарати съдържат почти всички витамини и минерали, но не отчитат особеностите на женското тяло, възрастта и индивидуалната нужда от определени вещества.
Женският организъм има сложна хормонална "настройка" и в различни периоди нуждата от определени витамини и минерали се увеличава.
А ако жената води активен начин на живот и се занимава със силови тренировки, може да са необходими по-високи дози.
Кои витамини могат да се считат за "женски"?
Естествено, женският организъм (както и мъжкият) се нуждае от абсолютно всички витамини и минерали, но трябва да им обръщате специално внимание и да ги приемате в зависимост от възрастта, здравословното състояние и фазата на менструалния цикъл.
- Витамин В6. С основание се смята за най-"женския" витамин, защото от неговото наличие зависи репродуктивната ви функция. Той е и отлично средство за борба със стреса и депресията. Препоръчителната дневна доза е 1,8 до 2 mg.
- Витамин В12. Участва в обмяната на веществата и оползотворяването на мазнините. Нуждата от този витамин се увеличава в периодите на изгаряне на мазнини. Препоръчителната дневна доза е 3 mg.
- Витамин В9. Фолиевата киселина е от съществено значение за женския организъм, защото без нея желязото просто няма да се усвои. Препоръчителната дневна доза е 200-400 mcg.
- Витамин В1. Приемът му е особено важен преди менструация, защото облекчава предменструалния синдром. Препоръчителната дневна доза е 1,3-1,5 микрограма.
- Витамин А. (ретинол, бета-каротин). Отговаря за доброто състояние на кожата, нормализира процеса на регенерация. Недостигът му води до лющене, матов тен. Препоръчителната дневна доза е 900-1000 мг.
- Витамин Е. Важен антиоксидант, отговорен за красотата, здравето и младостта на кожата, осигурява силна коса и нокти. Този витамин е особено важен през втората половина на менструалния цикъл. Препоръчителната дневна доза е 15 mg.
- Витамин С. Предпазва имунната система от свободните радикали и играе пряка роля в усвояването на желязото. Препоръчителната дневна доза е 70-90 mg.
- Витамин К. Повишава способността на кръвта да се съсирва. Ниските нива на витамин К могат да причинят характерни тъмни кръгове под очите. Препоръчителната дневна доза е 120 mg.
- Витамин D. Участва в усвояването на калция и предотвратява развитието на остеопороза в напреднала възраст. Препоръчителна дневна норма - 2,5 - 10 микрограма.
- Витамин F (омега-3 и омега-6 мастни киселини). Значението на тези мастни киселини едва ли може да бъде надценено, особено за жените. Те нормализират липидния метаболизъм, подпомагат и възстановяват репродуктивната функция. Препоръчителната дневна доза е 500-1000 mg.
- Желязо. Тъй като всеки месец жената губи много желязо с менструалната кръв, тя се нуждае от по-високи дози от този микроелемент. В противен случай се наблюдават проблеми с нивата на хемоглобина, синдром на хроничната умора и повишен риск от редица заболявания. Препоръчителната дневна доза е 17 до 20 mg.
В различните възрасти нуждата от някои витамини се увеличава, а от други намалява.
От 20 до 30-годишна възраст. Това е най-активният период в живота на жената, който изисква постоянна борба със стреса и поддържане на репродуктивната функция. Приемът на витамини от група В и витамин Е е особено важен през този период.
От 30 до 40-годишна възраст. Това е времето, когато се появяват първите признаци на стареене, както вътрешно, така и външно. През този период женският организъм се нуждае особено много от антиоксидантни витамини - С, А, Е.
От 40 до 55-годишна възраст. Струва си да се обърне специално внимание на витамини като К и D, както и да се приемат допълнително омега-6 и омега-3 мастни киселини.
Витамини и спорт: как да изберем витамини за жени спортисти?
Активно трениращите момичета трябва да обърнат внимание на спортните витамини, защото не всички аптечни аналози съдържат подходящи дози, които да осигурят добро показване на организма и поддържане на енергията на необходимото ниво. Липсата на отделни витамини ще се отрази както на здравето, така и на постиженията. Авитаминозата е честа причина за намалена мотивация и депресия.
Спортните витамини, в допълнение към основните компоненти (витамини и минерали), съдържат допълнителни фитоестрогени, екстракти (извлеци) от плодове и горски плодове, както и билки, които спомагат за поддържане на женското здраве на трениращите жени.
Съобразете се с индивидуалните си особености и необходимостта от определени витамини, проучете внимателно състава и отдайте предпочитание само на реномирани производители.
Въпреки че витамините не са лекарство, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, който ще ви помогне да изберете витамини въз основа на вашите индивидуални характеристики и общо здравословно състояние.
