Как да изберем l-карнитин
L-карнитинът е една от най-често използваните спортни добавки.
Той е отговорен за доставянето на мастната тъкан до митохондиите ("енергийните станции" в клетките) на мускулите, където мазнините се разграждат по време на аеробни упражнения.
Л-карнитинът не действа без тренировки, така че добавката трябва задължително да се комбинира с физическа активност, свързана с аеробни упражнения.
Защо ми е необходим L-карнитин?
Добавката играе важна роля в транспортирането на мастните киселини до митохондриите, където те се разграждат. По този начин този вид спортна храна спомага за прочистването на организма от излишната мастна тъкан, както и за набавянето на енергия за организма. Това е особено важно за мускулите на скелета и сърцето.
Ако става въпрос за човек, който е изложен на стандартни форми на физическо натоварване, достатъчен е карнитинът, произвеждан по естествен път. Не така обаче стоят нещата при спортистите, тъй като при тях това вещество липсва. Карнитинът може да се набави от някои храни като риба, млечни продукти или месо, т.е. храни от животински произход. Проблемът е, че те не съдържат много от веществото и допълнителният прием е много по-ефективен.
Недостигът на карнитин причинява симптоми като силна умора, наднормено тегло и нисък имунитет. Наблюдава се при вегетарианци, както и при спортисти, които подлагат телата си на усилени тренировки. Те се нуждаят от допълнителни хранителни добавки с карнитин.
Функции
- Ускорява разграждането на мазнините;
- повишава енергията и жизнеността;
- повишава адаптацията на организма към стрес;
- понижава нивата на холестерола в кръвта;
- увеличава мускулната маса.
Въздействие на L-карнитина върху организма
Добавката има благоприятно въздействие върху човешкия организъм, включително липса на странични ефекти.
Тя спомага за бързото намаляване на подкожните мазнини и ускоряване на мускулния растеж, поради което карнитинът е толкова обичан от бодибилдърите.
Продуктът също така ускорява следтренировъчното възстановяване на мускулите, подобрява издръжливостта, намалява умората и нормализира кръвното налягане.
Добавката е помогнала на много атлети да постигнат изключителни резултати в спорта.
Въпреки това, на спортистите се препоръчва да приемат добавката с прекъсвания, тъй като организмът ви има склонност да се адаптира към нея и намалява собственото си производство на L-карнитин.
Ако искате да избегнете приема на добавката до края на живота си, приемайте я в краткосрочни курсове.
Употреба и странични ефекти
При приема на карнитин е възможно да се комбинира с други спортни добавки, без да се страхувате от странични ефекти.
Всъщност продуктът може дори да намали риска от нежелани ефекти, причинени от други хранителни добавки.
Той трябва да се приема заедно с протеин, гейнер, витамини, аминокиселини или други спортни хранителни вещества.
Почти няма противопоказания за приема на L-карнитин.
Изключенията са лица, подложени на хемодиализа, и лица с индивидуална непоносимост към карнитин.
- Капсули или таблетки. Най-удобната форма на тази разновидност на спортното хранене. Те са лесни за вземане със себе си, а и дозировката се определя лесно. Капсулите абсорбират продукта по-бързо в кръвообращението. Те са доста скъпи.
- Сироп концентрат или разтвор. Приема се неразреден и не се прилага към храната. Приема се в продължение на 1,5 месеца, след което се прави двуседмична почивка.
- Прахообразна форма. Представлява бял концентрат без вкус и мирис. Приготвянето му отнема време, но е на разумна цена.
- Инжекции. Разтворен с натриев хлорид, той може да се инжектира в мускул или вена. Един от най-ефективните методи, но значителен недостатък е болката.
- Ефектът на добавката се засилва, когато се приема в комбинация с анаболна или липоева киселина.
- Аеробната активност в комбинация с L-карнитин води до интензивно отслабване: колоездене, танци, фитнес или упражнения на бягаща пътека.
- Не се опитвайте да консумирате хранителни добавки с карнитин без гладуване. Менюто трябва да бъде разделено на порции: хранете се често, но на малки порции.
- Менюто трябва да се състои от продукти с ниско съдържание на мазнини. Протеините трябва да съставляват лъвския пай от диетата, докато въглехидратите трябва да бъдат намалени.
- L-карнитинът не се комбинира с алкохол, така че трябва да се въздържате от употребата на алкохол.
- Монодиетичното хранене не е разрешено.
- Продължителността на упражненията трябва да бъде най-малко 30 минути.
