Как бързо да засилим имунитета срещу вируси

Вроденият имунитет се формира още в майчината утроба и е нашата първа защита срещу патогени. Придобитият е този, който получаваме в следствие на сблъсъка ни с различни микроби или чрез ваксини, които стимулират тялото ни да произвежда антитела.

Здрав сън – осигурете си поне 7-9 часа сън на денонощие за възрастните и 10-13 часа за децата.

Нощния сън е пряко свързан със скоростта на имунния отговор. Липсата на сън, дори за няколко дни ще забави производството на интерлевкин А и Т-лимфоцити, които са основни компоненти за борба с патогените.

За да си гарантирате спокоен сън, създайте си навик да лягате по едно и също време всяка вечер, консумирайте лека храна, не използвайте електронни устройства в леглото и спете в добре проветрена стая.

Редовни физически упражнения – заседналия начин на живот е основен фактор за слаб имунитет.

Не е нужно да тренирате интензивно за да бъдете в добро здраве. Леката, но редовно физическа активност ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре, както и да се справяте по-лесно с вирусите. Това може да бъдат дълги разходки, бягане, плуване, колоездене, сутрешна гимнастика вкъщи.

Достатъчни са 20-40 минути на ден.

Правилно хранене – балансирана диета е задължително условие за силна имунна система.

Включете в менюто си храни, богати на ценни минерали, витамини и микроелементи.

Това са: бобови храни, морски деликатеси, месо, яйца, пресни зеленчуци и плодове, ядки, зехтин, авокадо, извара, кисело мляко. Избягвайте рафинираната захар, полуготовите храни, колбасите, плодовите сокове и газираните напитки.

Пийте достатъчно течности – сухия, студен или горещ въздух води до изсушаване на лигавицата на носа и гърлото и намалява локалния им имунитет.

За да ги поддържате хидратирани пийте поне 2 литра вода или неподсладен чай на ден.

Проветрявайте редовно – проветряването както у дома, така и в офиса е много важно за нашето здраве.

По този начин застоелият въздух в помещенията се обменя и замества с нов, свеж въздух. Това е отлична профилактика по време на грипни епидемии. Няколко минути широко отворени прозорци са достатъчни за да се насити тялото ни със свеж въздух, богат на кислород.

Сауна и контрастни душове – СПА процедурите не са само приятни, но и много полезни за имунната ни система.

Посещението на сауна ни помага да се справим с натрупаните токсини, а рязката смяна на топла и студена вода стимулира кръвообращението.

Здрава чревна флора – сигурно сте чували, че 80% от нашата имунна система се намира в червата. Ето защо е много важно да се грижим за чревната си флора. За целта трябва да избягваме безразборното пиене на антибиотици и да го правим само когато е абсолютно необходимо.

Също така е важно да приемаме пробиотични храни – това са ферментирали зеленчуци, кисело мляко, сирене. Пребиотиците, намиращи се в някои плодове и зърнени храни, пък са жизнено необходими за оцеляване на полезните бактерии.