Спортно хранене за силов трибой
Много от начинаещите в силовия трибой се чудят за нуждата от спортно хранене, защото за разлика от бодибилдърите, те нямат нужда да преследват красотата и мускулната дефиниция.
Освен това прекомерното натрупване на мускулна маса за тях е нежелателно, защото в противен случай съществува риск да не преминат в правилната теглова категория.
Въпреки това спортното хранене за силовите атлети е не по-малко важно от това за бодибилдърите, като единствената разлика е в целта на приема.
Ако за бодибилдъра целта е да натрупа маса и след това да "изложи" мускулите чрез сушене, т.е. да покаже релеф, то целта за силовия атлет е да развие мускулна сила, която е необходима за вдигане на екстремни тежести.
Също така е важно да се укрепи опорно-двигателният апарат.
И така, какво е необходимо, за да се развие сила, и как спортното хранене може да помогне за това?
- Енергия.
- Висока аеробна издръжливост.
- Добро възстановяване.
- Силни стави и сухожилия.
Несъмнено всички тези точки са свързани и зависят една от друга, но ние ще се опитаме да анализираме кои продукти за спортно хранене са добри за всяка от тях.
Спортно хранене за повишаване на анаеробната издръжливост
Креатин.
Това е един от основните продукти в спортното хранене за силови атлети.
Креатинът е доказано ефективна добавка за повишаване на нивата на сила чрез "захранване" на мускулните влакна с АТФ по време на тренировка.
Креатинът действа върху издръжливостта, силата и възстановяването.
Тестостеронови бустери.
Най-популярен и по мнението на опитни силови атлети най-ефективен е Трибулус или комплексни тестостеронови бустери, съдържащи Трибулус.
Но всички ние имаме индивидуални характеристики, затова ви съветваме да опитате няколко комплекса и да изберете тези, които ще бъдат ефективни за вас.
Тези продукти (тестостеронови бустери) са способни да повишат естествените нива на тестостерон без необходимост от фармакология или стероиди.
Приемайки тестостеронови комплекси, веднага ще почувствате увеличение на силата и енергията, а тренировките ви ще бъдат по-дълги и интензивни.
Въпросът за възстановяването в силовия трибой е от първостепенно значение, защото нарастването на силовите показатели зависи от скоростта и качеството на възстановяването
Под възстановяване се разбира възстановяването на мускулната тъкан и общите енергийни ресурси на организма.
Протеини.
Протеинът не играе толкова важна роля, колкото в бодибилдинга, но без подходящ, бързо усвояващ се протеин всяко възстановяване на мускулите е изключено.
Хапвайте протеинова закуска веднага след тренировка и следете диетата си за оптимално съдържание на протеини.
Протеинът е удобно да се пие преди тренировка и да се консумира като допълнително хранене. Ако не сте склонни към напълняване, можете да замените протеина с високопротеинов гейнър.
Витамини и минерали във високи концентрации.
Поради екстремното натоварване организмът на силовия атлет има повишена нужда от витамини и минерали и невинаги традиционните комплекси, продавани в аптеките, могат да задоволят тази нужда.
Обърнете внимание на витаминните и минералните комплекси и мултипакети, предназначени специално за спортисти.
Комплексни аминокиселини и ВСАА.
Приемът на аминокиселини, особено незаменими, ще даде градивен материал за нови мускулни клетки и значително ще ускори процеса на възстановяване на увредените мускули след тренировка.
Приемайте BCAA преди и след тренировка, а комплексните аминокиселини - сутрин със закуската.
Продукти за спортно хранене за повишаване на енергията по време на тренировка, стимуланти и предтренировъчни комплекси.
Карнитин.
L-карнитинът е уникална аминокиселина, която превръща мастните киселини в енергия. По този начин тя предпазва мускулната тъкан от разграждане и увеличава издръжливостта ви по време на тренировка. Приемайте L-карнитин, ако искате да свалите малко тегло или ако искате да увеличите продължителността на тренировката си. Креатинът, както бе споменато по-горе, също попада в тази група, защото креатинът не само увеличава силата, но и осигурява допълнителна енергия. Можете да започнете да приемате чист креатин монохидрат сутрин. Важно е също така да запомните, че креатинът трябва да се приема заедно с прости въглехидрати (глюкоза) за по-добро усвояване.
Гейнър.
Гейнърите съдържат "правилните" въглехидрати, които ще ви дадат енергия преди тренировка и ще послужат като отличен заместител на храната. Заедно с протеините гейнърът служи и като средство за възстановяване след тренировка.
Спортно хранене за укрепване и защита на ставите и сухожилията
Нашите стави и сухожилия са постоянно изложени на голямо, екстремно натоварване, което значително увеличава риска от травми и преждевременно разрушаване на костите и съединителната тъкан. За да защитите ставите и сухожилията си, трябва да приемате специален комплекс, който се предлага от почти всеки производител на спортни хранителни програми.
Основните компоненти на тези комплекси са: хондроитин, глюкозамин и колаген с витамин С (без витамин С колагенът не се усвоява). Не забравяйте обаче, че това са профилактични продукти, ако вече имате заболявания на ставите и сухожилията, задължително се консултирайте с лекар.
Силовият трибой несъмнено е много взискателен спорт, който изисква отдаденост, упорит труд и интензивни тренировки. Ако сте твърдо решени да успеете, спортното хранене ще направи тренировките ви възможно най-ефективни и ще ви помогне да останете здрави, във форма и мотивирани.
