Какви спортни добавки са необходими на бегачите
Бягането е спорт, който често не изисква нито специално оборудване, нито специална подготовка: обуйте обувките за бягане и бягайте с удобно темпо.
Но както всяка физическа активност, бягането е натоварващо и изисква много енергия.
За да компенсирате недостига на хранителни вещества в организма си, да ускорите възстановяването, а също и да предотвратите евентуални травми, трябва да включите някои основни хранителни добавки в диетата си.
Важно: Доброто здраве се основава на диета, която включва възможно най-много здравословни храни.
Специалните хранителни добавки са само допълнение към диетата.
Защо се нуждаете от спортно хранене за бягане?
Въпросът, който много бегачи, а и не само, си задават, е защо ви е нужно спортно хранене и хранителни добавки, когато можете просто да се храните балансирано?
Има няколко причини
1. По време на тренировка изразходваме много повече енергия и сили, което създава "допълнителни" стресови условия, принуждавайки организма да работи извън нормата. Следователно трябва да получаваме повече хранителни вещества за възстановяване.
2. Продуктите за спортно хранене съдържат оптимални количества основни елементи, като се вземат предвид интензивността на физическото усилие и индивидуалните нужди на организма.
3. Хранителните добавки се асимилират по-лесно (т.е. имат по-висока бионаличност); това се случва по две причини: те могат да съдържат специални ензими, които улесняват асимилацията, и не съдържат "излишни" междинни продукти, които присъстват в обикновените храни.
4. Когато се потите, губите много важни минерали като цинк, калий, натрий, магнезий, които поддържат правилното функциониране на цялото ви тяло.
5. Упражненията са ключът към физически силно и здраво тяло, но не трябва да забравяме, че напрегнатите упражнения могат да износят ставите, затова е важно да им осигуряваме правилните хранителни вещества в подходящия момент.
Добавки при бягане
Спортните хранителни добавки за тези, които бягат активно, могат да бъдат разделени на няколко вида:
които трябва да се приемат всеки ден, независимо дали това са дни за тренировки или не;
да се приемат по време на тренировка;
добавки за възстановяване, които се приемат веднага след тренировка.
Добавки по време и след бягане
Изотониците са комбинация от минерали, електролити и въглехидрати, т.е. всичко, от което тялото ни се нуждае най-много по време на бягане. Калият, калцият, натрият и магнезият са елементи, които се "изпаряват" с потта по време на аеробна дейност. Ако не се попълнят своевременно, липсата на тези елементи има отрицателен ефект върху сърцето, води до спазми и намалява цялостната ефективност.
BCAA са втората по важност добавка, а левцинът, изолевцинът и валинът подпомагат бързото възстановяване на мускулните влакна и осигуряват енергиен източник, подобряващ издръжливостта по време на тренировка.
L-карнитинът поддържа здравето на сърдечносъдовата система, което е особено важно по време на кардио упражнения. Левокарнитинът също може да бъде класифициран като добавка за издръжливост, като освобождава допълнителна енергия от мастните клетки.
Трябва да се отбележи, че карнитинът не трябва да се приема постоянно, в противен случай това ще доведе до факта, че той престава да се синтезира самостоятелно в организма.
Добавянето на карнитин е най-добре да се извършва като хранителна добавка или като подготовка за големи състезания.
Ежедневни добавки
Омега-3 полиненаситените мастни киселини помагат за намаляване на възпалението и увеличават подвижността на ставите.
Протеинът е основен градивен елемент на мускулната тъкан, а аминокиселините, които разграждат протеина на аминокиселини, помагат за намаляване на болката след тренировка и предотвратяват катаболизма.
Някои може да кажат, че не е необходимо да приемате протеини, за да се възстановите. Но често човек не иска да яде тежка храна (месо) след бягане на дълги разстояния, особено като се има предвид, че месото се усвоява дълго време и може да причини стомашно-чревен дискомфорт.
Витаминни и минерални добавки - балансът на витамините и минералите също е полезен за възстановяването и напредъка в тренировките. Витамините и минералите също така помагат за поддържане на жизнеността и енергията, като стимулират желанието ви да продължите да тренирате.
Хондропротекторите са специализирани добавки за поддържане на здрави стави и сухожилия и включват глюкозамин, хондроитин, метилсулфонилметан (МСМ), колаген и хиалуронова киселина. Повечето продукти обикновено се предлагат под формата на комплекси, които съдържат всички горепосочени вещества.
Обобщение
Бегачите трябва да обмислят добавки, които спомагат за подобряване на съня и неговото качество, за които писахме в нашата статия: "Добавки за здравословен и спокоен сън".
Всяка физическа активност увеличава оксидативния стрес на организма, затова в някои случаи трябва да обмислите прием на добавка с антиоксиданти, за което писахме в статията:
"Какви антиоксиданти трябва да избере спортистът?"
Внимателното отношение към начина на хранене ще увеличи удоволствието от бягането, като не само ще подобри резултатите ви, но и значително ще намали риска от травми и претрениране.
