Добавки за здравословен и спокоен сън
Сънят е в основата на доброто здраве. Продължителността и качеството на съня оказват пряко влияние върху здравето ви. Лишаването от сън отслабва имунната система, уврежда сърдечносъдовата и нервната система, влошава метаболизма, а при активно спортуващите липсата на сън се отразява на процеса на възстановяване.
За да си осигурите достатъчно сън, трябва да действате в няколко посоки:
всъщност, преразгледайте режима си на сън и бодърстване;
да се храните здравословно и балансирано;
да се откажете от нездравословни навици;
допълнете диетата си със специални хранителни добавки.
Важно: Не пренебрегвайте първите три точки в търсене на вълшебно лекарство. Нито една добавка не е вълшебно копче, което "ще направи всичко наред".
Как да подобрите качеството на съня си
Добавките за сън могат да бъдат разделени на две основни категории: такива, които ви помагат да заспите по-бързо, и такива, които имат благоприятен ефект върху нервната система с релаксиращ и успокояващ ефект.
Някои от най-популярните добавки за подобряване на съня включват:
мелатонин;
GABA (GABA);
5-HTP;
DMAE;
L-теанин;
магнезий.
Мелатонин
Мелатонинът е познат на мнозина като "хормон на съня".
Много хора са чували за мелатонина: той се бори с безсънието, подобрява качеството на съня и също така помага на тялото ни да се адаптира към смяната на часовите пояси.
Изглежда, че мелатонинът е "вълшебно хапче", което ни кара да спим по-добре и по-здравословно.
Не забравяйте обаче, че мелатонинът е хормон и за да се възползвате наистина максимално от него, е важно да разберете как действа и какви грешки можете да допуснете, когато приемате мелатонин.
Разбира се, не бива да забравяме, че най-добрият мелатонин е този, който се произвежда в нашето тяло.
Но ако по някаква причина то не успее, специална хранителна добавка може да ви бъде от полза.
Препоръчително е да започнете да я приемате в доза 3 mg в продължение на до 2 месеца.
GABA
GABA, или гама-аминомаслена киселина, е един от най-важните невротрансмитери в нашия мозък.
Добавките с GABA не само ви помагат да заспите по-бързо, но имат успокояващ ефект и влияят положително върху качеството на съня.
Доза до 4 г 30 мин. преди лягане помага за облекчаване на напрежението след тежък работен ден и намалява възбудата след интензивна тренировка.
Добавката може да се приема непрекъснато или като редовна добавка в продължение на до 2 месеца.
GABA е ефективен само ако се приема в дневна доза от 2 грама или повече и в продължение на минимум 1 месец.
5-HTP
5-НТР е вещество, което се превръща в триптофан - незаменима аминокиселина за синтеза на серотонин и мелатонин.
Приемът на 5-htp спомага за намаляване на тревожността и умората, подобрява емоционалното състояние и регулира циркадните ритми, набра популярност сравнително неотдавна поради неговите "антидепресивни" свойства.
5-htp (5-хидроксистриптофан или просто триптофан) е прекурсор на серотонина, който отговаря за стабилността на настроението и качеството на съня, а недостигът му може да причини различни по степен депресивни разстройства.
5-htp спомага за стабилизиране на производството на серотонин и в същото време влияе върху настроението и общите емоции.
Хранителната добавка може да се приема, като се започне с доза от 50-100 mg следобед, 30 минути преди хранене.
Магнезий
Магнезият е елемент, поддържащ здрава нервна система.
Недостигът на магнезий причинява безсъние, раздразнителност, безпокойство и повишена умора.
Ето защо приемът на магнезиеви добавки в следобедните часове намалява стреса и тревожността и ви помага да заспите добре и дълбоко.
Оптималната дневна доза е 350 mg.
След като разберете ефектите на всяка добавка, ще ви бъде много по-лесно да изберете подходящия за вас продукт.
Не разчитайте обаче само на хранителните добавки, в дългосрочен план е важно да установите добър режим на сън и тренировки и, разбира се, да се храните правилно и балансирано.
Внимание! Тази статия е написана с образователна цел и не представлява медицински съвет.
Винаги се консултирайте с медицински специалист преди употреба!
