Спортно хранене за начинаещи
Ако едва вчера сте прекрачили прага на фитнес залата, изпълнени със сили, желание и ентусиазъм да направите тялото си красиво, силно и издръжливо, то рано или късно ще ви хрумне въпросът за необходимостта от използване на спортно хранене.
Но отивайки в магазина и разглеждайки стотици ярко оцветени кутии със сложни и засега неразбираеми имена, със сигурност ще се объркате.
Ние можем да ви помогнем да решите от какво наистина се нуждаете в началния етап на тренировката и какво трябва да използвате едва след известно време.
Спортно хранене: факти и спекулации
Спортното хранене е преди всичко хранене. Много хора го сравняват със стероидите и фармакологията, което е фундаментално погрешно.
Спортното хранене е същите макро- и микроелементи, които съставляват основните храни, които ядете всеки ден.
Защо се нуждаете от тях? Това е основателен въпрос, така че нека да го развием по-подробно:
На първо място, всяко вещество може да бъде получено от естествени продукти във възможно най-чиста форма и в строго необходимата доза. Например, имате ли нужда от 30 г протеини без мазнини и въглехидрати? Вземете една порция суроватъчен изолат. Или приемайте креатин, който е от съществено значение за изграждането на мускулна маса. Можете да си го набавите от нормалната храна, но за да получите анаболните му ефекти, трябва да изядете повече от пет килограма месо.
На второ място, поради високата си чистота, спортната храна се усвоява лесно, компонентите ѝ навлизат бързо в кръвообращението и започват да работят за постигане на целите ви. Или обратното, те се освобождават бавно (напр. казеиновият протеин), което е също толкова ценно при определени задачи.
Трето, спортното хранене е лесно за приготвяне и приемане, което е изключително удобно, когато трябва да приемете порция от необходимите вещества преди, след и дори по време на тренировка.
Четвърто, чрез консумацията на спортно хранене можете лесно да разнообразявате приема на подходящите аминокиселини, въглехидрати и витамини, като по този начин увеличавате хранителната стойност на диетата си.
Основи на спортното хранене за начинаещи
Разбира се, не съществуват специални продукти за спортно хранене за начинаещи.
Начинаещите се различават от начинаещите и различните видове тела и цели изискват различно спортно хранене.
Затова, когато говорим за спортно хранене за начинаещи, ще вземем предвид някои основни моменти от вашите първоначални данни.
И така, ако сте начинаещ с ектоморфно телосложение и целта ви е да натрупате мускулна маса, вашият първоначален основен набор от спортно хранене ще бъде:
- суроватъчен протеин
- гейнър
- BCAA
- креатин или предтренировъчен комплекс, съдържащ креатин.
- витамини и минерали.
За ектоморфите е важно да поддържат стабилно енергийно ниво и калориен излишък, а гейнърът ще им помогне да направят точно това. Суроватъчният протеин е от съществено значение за растежа на мускулите на ектоморфите, тъй като бързо навлиза в кръвообращението и осигурява необходимите аминокиселини за трениране на мускулите, а допълнителното добавяне на BCAA само ще засили ефекта на суроватъчния протеин. Добавянето на креатин ви помага да изведете тренировките си на ново ниво, като увеличите възможностите си за сила и издръжливост.
Ако сте мезоморф с добре развита мускулна физика, но сте склонни към натрупване както на мускулна, така и на мастна тъкан, основният набор трябва да бъде:
- комплексен протеин
- суроватъчен протеин
- BCAA
- креатин или предтренировъчен комплекс, който включва креатин.
- Витамини и минерали.
За разлика от ектоморфите, мезоморфите не са толкова склонни към катаболизъм, така че те могат да заменят суроватъчния протеин с комплексни протеини или да ги комбинират. Мезоморфите не трябва да консумират гейнър или във всеки случай само ако съдържанието на мазнини в тялото ви е нормално. Ако сте мезоморф, но сте с наднормено тегло, можете да "заемете" някои от спортните хранителни добавки и от ендоморф.
Ако сте ендоморф, което означава, че имате бавен метаболизъм и сте склонни към натрупване на мастен слой, а целта ви е отслабване и красив релеф, тогава вашият основен набор ще бъде:
- комплексен протеин
- BCAA
- L-карнитин
- предтренировъчен комплекс или изгарящи мазнините комплекси
- Витамини и минерали
Излишните телесни мазнини обикновено са голям проблем за ендорфистите и затова тренировъчната програма обикновено включва кардио упражнения, диетата е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, а спортното хранене е насочено към изгаряне на мазнини.
Въпреки това комплексните протеини и BCAA също са необходими за ендоморфите, защото им позволяват да консумират достатъчно протеини (основа на диетата на ендоморфите) и в случай на калориен дефицит "спасяват" мускулите от разрушаване.
Що се отнася до витамините и минералите, които присъстват в задължителната програма за спортно хранене за всеки тип тяло, техният прием е задължителен независимо от вашите данни и цели. Не забравяйте, че колкото повече тренирате, толкова повече се нуждаете от витаминни и минерални комплекси, предназначени специално за спортисти.
С времето и напредъка можете да станете по-прецизни и целенасочени с добавките, да експериментирате с различни видове протеини и аминокиселини, да изпробвате натурални тестостеронови бустери и различно формулирани пре-тенции. Междувременно следвайте съветите ни, следете за базовия си хранителен режим, тренирайте усилено и приемайте добавки, които отговарят на вашия тип тяло и цели - всичко е, за да постигнете желаните резултати!
