Как да изберем Омега 3
Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за човешкото здраве.
Най-важните от тях са DHA и EPA, които се съдържат в рибеното масло.
Именно тази нездравословна добавка е основният източник на Омега-3.
Те могат да бъдат открити и в храни като ленено семе, соя, риба, морски дарове и орехи.
За да се усвоят добре веществата, е важно в храната да присъстват витамините В, С, Е, както и цинк и магнезий.
За какво са полезни омега-3?
Омега-3 мастните киселини имат редица важни функции:
- поддържат баланса на ейкозаноидите в организма: без тези вещества организмът е подложен на множество сериозни заболявания на вътрешните органи;
- действат като градивен материал за клетъчните мембрани, включително на мозъчните клетки, ретината и др;
- допринасят за нормалното функциониране на нервната и сърдечносъдовата система, поддържат кръвоносните съдове и сърцето, служат за предотвратяване на заболявания на храносмилателната система;
- укрепване на имунната система;
- противодействат на алергиите;
- намаляват нивата на вредния холестерол в кръвта;
- осигуряват енергия на организма;
- укрепва мускулите и костите; подобрява състоянието на косата и ноктите;
- подобрява паметта, концентрацията и вниманието;
- помагат да се отървете от излишните килограми и стабилизират метаболитните процеси.
Как да разберете дали имате недостиг на омега-3?
Не всеки е наясно с важността на приема на омега-3.
Доста често хората изпитват негативните ефекти от недостига на мастни киселини.
Някои от признаците са следните:
- отслабена имунна система;
- висока степен на излагане на стрес;
- липса на енергия, ниска жизненост;
- проблеми с паметта и вниманието;
- влошено зрение;
- нееластична кожа, коса и проблеми със ставите;
- трудности при отслабване
- и т.н.
Заслужава да се отбележи също така, че недостигът увеличава риска от рак и диабет тип 2.
Противопоказания
Въпреки очевидните ползи от Омега-3, съществуват ограничения и противопоказания за употребата на тази добавка.
На първо място, мастните киселини предизвикват разреждане на кръвта, а това не е добре за тези, които имат проблеми с кръвосъсирването.
Те трябва да внимават с приема на Омега-3 в препарати и продукти, тъй като това увеличава риска от кървене.
В случай на хронично ниско кръвно налягане приемането на Омега-3 без консултация с лекар също не е препоръчително.
Омега-3 добавки за спортисти
В допълнение към възстановителния ефект,който несъмнено е важен за любителите на спорта и фитнеса, омега-3 имат ефект на изгаряне на мазнини, особено рибеното масло.
Факт е, че в човешкото тяло има два вида мастна тъкан: бяла и кафява.
Първата складира мазнини, а втората ги изгаря, а рибеното масло трансформира белите мастни клетки в кафяви, като по този начин допринася за процеса на отслабване.
Ето защо този препарат, както и рибата, винаги присъства в програмите, насочени към намаляване на теглото.
Как да изберем правилния омега-3?
Продуктите с омега-3 обикновено се продават на капсули,
тъй като вкусът на тази добавка не е много приятен и не е удобно да се пие в течна форма.
При избора трябва да се вземат предвид следните критерии:
- източници на извличане: препаратите с растителен източник не са подходящи, най-добре е да се посочат малки риби или трупове;
по-лошо е, ако мазнините са извлечени от странични продукти; - степен на филтриране: добавката трябва да е свободна от всички ненужни примеси и паразити;
- консервантът: в идеалния случай той трябва да бъде витамин Е;
- съдържанието на омега-3 във въпросния продукт;
- състав (без допълнителни ароматизатори, оцветители и т.н.);
- цена: един качествен продукт, произведен от скъпи суровини, не може да бъде евтин.
