Как да приемам L- карнитин
L-карнитинът е позната добавка на много хора, най-често класифицирана като спортна диета за отслабване.
Но само да приемате карнитин и да се надявате на чудодейна трансформация не е достатъчно, важно е да спазвате някои прости, но важни правила за прием.
Как да приемате L-карнитин за отслабване
Карнитинът има голямо разнообразие от функции в организма:
повишава умствената и физическата работоспособност;
прави нервната система по-устойчива на стрес;
подпомага елиминирането на токсините и понижаването на холестерола чрез антиоксидантното си действие;
предпазва сърцето и кръвоносните съдове.
Карнитинът за отслабване се използва заради способността му да освобождава енергия от мастните клетки
Но това не е толкова просто. За да може добавката да "работи" в тази посока, трябва да се създадат оптимални условия, а именно да се осигури на организма достатъчно кардиотренировка.
Под "достатъчно" тук се разбира тренировка с продължителност половин час или повече.
Кардиото с продължителност поне 30 минути стартира естествения процес на изгаряне на мазнините, докато L-карнитинът работи като помощник, осигурявайки енергия чрез синтезирането й от мастната тъкан.
Оптималната доза от 500 mg до 2 грама карнитин трябва да се раздели на две порции: сутрин и непосредствено преди тренировка.
Важно: Приемайте ацетил-L-карнитин на гладно или между храненията. Тартаратът трябва да се приема по време на хранене (заедно с храни с високо съдържание на въглехидрати и протеини).
Колко време да приемате
Разбира се, много зависи от вашите цели, но въпреки че приемът на хранителни добавки с карнитин се счита за напълно безопасен, най-добре е след едномесечен курс да се направи едномесечна почивка.
Това се прави, за да се гарантира, че организмът ви няма да "забрави" как да синтезира сам карнитин.
Заключение
И така, когато приемате L-карнитин за отслабване, не забравяйте:
Първият прием трябва да се приема сутрин.
Ацетил-L-карнитинът е най-добре да се приема на празен стомах, а тартаратът - по време на хранене.
Важно е да комбинирате приема на карнитин с кардио упражнения.
Тук не важи принципът "колкото повече, толкова по-добре".
Важно е да спазвате дневната си доза и да не приемате добавката непрекъснато без почивки.
