Как да избера предтренировъчен комплекс
Предтренировъчната добавка е изключително ефективна добавка за спортисти, която им помага да подготвят тялото си за сериозна физическа активност и да подобрят ефективността на тренировките си, като ги направят възможно най-ефективни.
Експертите по спортно хранене са единодушни, че предтренировъчната добавка е от съществено значение за спортистите, които редовно подлагат телата си на интензивни тренировки.
Първоначално продуктът се използва от културистите, но с течение на времето придобива популярност и сред тези, които предпочитат други спортове.
Силовите тренировки са изтощителен процес, дори когато тренирате редовно, да не говорим за начинаещите спортисти, които тепърва започват и не са готови да тренират по най-добрия начин.
Предтренировъчният комплекс е добавка, която ви помага да върнете тялото си в действие и дава на мускулите ви повече енергия.
Накратко за предтренировъчния период
Обикновено в един комплекс има 10-20 съставки. Ето някои възможни варианти:
Креатин: Другите съставки в предтренировката осигуряват бърза абсорбция и той е добавен към продукта, въпреки че не е необходимо да се приема непосредствено преди тренировка.
BCAA: подхранват мускулите и потискат катаболизма.
Витамини: помагат за попълване на изчерпаните по време на тренировка хранителни вещества.
Аргинин: подхранва мускулите.
Кофеин: осигурява по-висока производителност.
Таурин: стимулира организма и улеснява процеса на възстановяване.
Кога и как да приемаме предтренировъчни добавки
Добавката се приема 15-20 минути преди тренировка, като в началото е добре да се приема на малки порции и да се спазва стриктно посочената дозировка.
По-добре е да приемате предтренировъчния продукт през първата половина на деня, защото вечерта може да не успеете да се наспите достатъчно.
По-добре е да го приемате на празен стомах, което ще повиши ефективността му.
Още един важен момент е, че не бива да се комбинират предтренировъчни комплекси с препарати за изгаряне на мазнини, защото те съдържат сходни съставки, съществува висок риск от предозиране и такава комбинация може да доведе спортиста до болнично легло в кардиологично отделение.
Същото се отнася и за кофеина и другите стимуланти.
Митове за предтренировъчния комплекс
В спортната общност циркулират много митове и легенди.
Някои спортисти твърдят, че половин доза гарантира добра тренировка, други казват, че продуктът помага за постигане на изключително добри резултати, а трети предупреждават за множество проблеми, свързани с приема на добавката, включително проблеми с потентността.
В повечето случаи това са спекулации, които дължат появата си на публичност.
Предтренировъчният продукт е наистина ефективна добавка, която ще работи само ако се приема правилно по схемата, описана от производителя.
Мъжете, които се страхуват от сексуална дисфункция, трябва да са наясно с факта, че предтренировката има подобен ефект на този на виаграта и повишава либидото.
Страничните ефекти са много редки, но трябва да знаем повече за тях.
Странични ефекти
Един от често срещаните странични ефекти е проблемът със съня.
Както бе споменато по-горе, най-добре е добавката да се приема преди вечеря.
Категорична забрана за прием на претренажор важи за тези, които имат сърдечно-съдови заболявания, това се отнася и за жените по време на бременност и кърмене.
Ако имате някакви съмнения относно приема на предтренировъчни комплекси, трябва да се консултирате с лекар или треньор.
Лайфхак: За да предотвратите привикването на организма към предтренировъчния комплекс, купете три различни комплекса и ги редувайте, като преди всяка тренировка приемате различна добавка.
Това не само ще попречи на тялото ви да спре да приема добавката, но и ще ви позволи да изберете най-добрия вид предтренировъчен комплекс за различните видове тренировки.
- Трудно е да се даде отговор на този въпрос, тъй като телата на хората реагират на всяка добавка по напълно различен начин.
- Освен това целите на спортистите също могат да се различават и продукт, който е бил идеален в един случай, ще предизвика нелицеприятни отзиви в друг.
- Не купувайте предтренировъчните си продукти от подръчни материали или от съмнителни магазини.
- Продуктът трябва да е в оригиналната си опаковка.
- Проверявайте внимателно сроковете на годност и съдържанието.
- Пазете се от фалшификати. Ако имате някакви съмнения, откажете се от покупката на комплекса, защото нискокачествените хранителни продукти могат да причинят сериозни здравословни проблеми.
- Не пренебрегвайте нелегалните марки: вероятността да бъдат фалшифицирани е по-малка и са евтини, тъй като се инвестира минимално в реклама.
- Ако изпитате и най-малките негативни симптоми, спрете приема на предтренировъчната добавка и потърсете друга, която работи за вас.
