5 основни витамина за мускулен растеж

Витамин А се свърза главно със здравето на очите, но неговите ползи далеч не свършват до тук. Той участва в процеса на изграждане и регенерация на тъканите и подпомага мускулния растеж на клетъчно ниво. Витамин А взаимодейства с ДНК на клетките и активира гени, участващи в растежа на мускулите.

Приемът на достатъчно количество от витамина подобрява качеството на тренировките и увеличава мускулния синтез. Витамин А има мощен ефект върху производството на тестостерон – основен анаболен хормон. Също така играе важна роля за здравето на опорно-двигателния апарат.

Недостигът на витамина възпрепятства мускулното възстановяване и производството на нови мускулни клетки, както и води до намалено количество на тестостерона в организма.

Източници на витамин А са:

• Рибено масло
• Черен дроб
• Хайвер
• Яйца
• Сладки картофи
• Моркови
• Тиква
• Аспержи
• Броколи
• Целина
• Спанак
• Сушени кайсии

Витамин Д е от съществено значение за мускулния растеж и възстановяване. Неговата роля за здравето на костите е добре известна, но той участва активно и в правилното функциониране на мускулите. Доказателство за това е наличието на рецептори за Витамин Д в скелетните мускули.

Освен това слънчевият витамин подпомага и калциевата хомеостаза. Тя е от решаващо значение за мускулното съкращение и оказва влияние върху нашата физическа активност.

Цялостната мускулна маса в нашия организъм се състои от скелетна, гладка и сърдечна мускулатура. Всеки вид има нужда от достатъчно количество витамин Д за да функционира правилно.

Слънчевият витамин всъщност играе ролята и на стероиден хормон в нашето тяло. От него зависи хормоналния баланс и правилното протичане на метаболитните процеси.

Проучвания показват, че добавките с витамин Д водят до увеличаване на собственото производството на тестостерон и повишаване на силата, издръжливостта и мускулния обем.

Основният източник на витамин Д е слънцето. Когато прекарваме време на открито под слънчевите лъчи, кожата ни синтезира витамин Д.

Други източници са:

• Сьомга
• Масло от черен дроб на треска
• Яйчен жълтък
• Черен хайвер
• Риба тон

Витамин Ц е широко използван при настинка и за укрепване на имунната система. Но той има още множество приложения и ползи за нашия организъм и участва в растежа и възстановяването на мускулите. Витамин Ц е изключително мощен антиоксидант, който предпазва мускулните клетки от разпад.

Освен това той е нужен за производството на тестостерон. Участва в синтеза на колаген и подпомага здравината на костите и мускулите.

Увеличавайки нивото на колаген, намалявате риска от травми и контузии, а вашите стави могат да издържат по-високо натоварване. Приемът на витамина преди и след тренировка намалява симптомите на мускулна треска и умора.

Източници на Витамин Ц са:

• Киви
• Касис
• Чушки
• Броколи
• Домати
• Ананас
• Манго
• Папая
• Зеле
• Портокал
  
  

Витамин Е

Интензивните тренировки водят до отделяне на свободни радикали в тялото – реактивни молекули, чието натрупване има негативни последици за клетките и тъканите.

Витамин Е е мощен антиоксидант, който неутрализира свободните радикали и по този начин предпазва мускулните клетки. Също така притежава доказано действие в борбата с каротидната атеросклероза – запушване на артериите, които доставят кръв към мозъка.

Ускорява процеса на възстановяване, нормализира кръвното налягане и пулса, намалява мускулната умора.

Източници на Витамин Е са:

• Слънчогледови семки
• Бадеми
• Лешници
• Сушени кайсии
• Спанак
• Тиква
• Зехтин
• Авокадо
• Червени чушки
• Кокосово масло