Как бързо да повишите нивата на тестостерон в тялото си
Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, който регулира функцията на половите органи, мускулният растеж, сексуалната активност, метаболизмът, здравината на костите и окосмяването.
Мъжете секретират около 10 пъти повече тестостерон от жените, но и двата пола се нуждаят от него за оптимално физическо развитие и полова функция.
Днес ще говорим за това как да повишите нивото на тестостерон в организма си, но първо да разберем какви са симптомите при липса на достатъчно от мъжкия полов хормон.
На първо място се наблюдава намалено сексуално желание и при двата пола. Това е така защото тестостеронът е пряко отговорен за либидото.
Липсата на хормона може да доведе до лошо настроение и депресия.
Наблюдават се още: умора, безплодие, затлъстяване и трудно сваляне на килограми, невъзможност за изграждане на мускулна маса.
Какви са причините за нисък тестостерон?
При всички хора тестостеронът спада с напредване на възрастта. Общото ниво на тестостерон намалява с 1-2% годишно, като процентът може да бъде по-осезаем след 30 годишна възраст. С течение на годините, повечето мъже започват да се движат по-малко, да спят по-лошо, изложени са на стрес и това също оказва влияние.
Прекомерното физическо и психическо натоварване за дълги периоди от време също може да понижи секрецията на важния хормон. Тук в пълна сила важи правилото за баланса – т.е умерени тренировки с достатъчно време за възстановяване между тях са ключът към добър хормонален баланс.
Натрупването на излишни подкожни и вътрекоремни мазнини, което се среща при голяма част от хората още след 30 годишна възраст също влияе негативно на производството на тестостерон. Същото се отнася и за прекомерната употреба на алкохол и захар.
Как да увеличим нивата на тестостерон в тялото си?
Осигурете си достатъчно сън – ниските нива на тестостерон може да се дължат на недостатъчно сън.
Направете съня ваш приоритет и се уверете, че успявате да спите поне по 7-8 часа нощем, дори това да е свързано с промяна на графика ви и отлагане на някои ангажименти.
Хранете се здравословно
Избягвайте преработени храни, както и такива с добавена захар.
Наднорменото тегло е честа причина е честа причина за хормонален дисбаланс и за ниско ниво на тестостерон.
Консумирайте основно чисти храни, доколкото е възможно – месо, риба, зеленчуци, плодове, ориз, овесени ядки, семена и сурови ядки.
Здравословните мазнини са много важни за метаболизма и за производството на хормони.
Може да ги приемете от яйца, риба, миди, ленено семе, орехи, зехтин.
Пийте повече вода
Добрата хидратация е основен фактор за всяка здравословна диета, независимо от целите.
Не се подлагайте на рестриктивни диети
Намаленият прием на калории ще доведе до спад в нивото на тестостерона, тъй като за производството на хормони е нужна енергия.
Ако имате нужда да отслабнете, правете го разумно – с качествена храна и подходяща двигателна активност, но не изпадайте в тежък калориен дефицит за дълго време.
Приемайте достатъчно витамини и минерали
Много микроелементи и витамини участват директно в секрецията на тестостерон.
Липсата им ще се отрази негативно на хормоналния баланс и на цялостното ви здравословно състояние.
Добра идея е да приемате добавки с витамини от група Б, витамин Д, цинк, магнезий.
Намалете излагането на ендокринни дразнители
Tова са синтетични химикали или природни вещества, които причиняват разстройство на ендокринната система.
Това са: бисфенол А, парабени, фталати, бензофенони и други.
Намират се в пластмасовите изделия, козметични продукти, дезинфектанти, средства за лична хигиена.
Водете редовен полов живот
Изследвания показват, че мъже, които водят редовен полов живот имат по-високи серумни нива на тестостерон от мъже с ниска сексуална активност.
Внимавайте с лекарствата, които приемате
Много лекарства притежават страничен ефект понижаването на тестостерона в организма.
Сред тях са: кортиокостероиди, бета-блокери, успокоителни, статини, антидепресанти, някои лекарства за високо кръвно налягане и други.
Ограничете алкохола
Повишената консумация на алкохол потиска естественото производство на тестостерон.
Освен това вреди на целия организъм.
Вдигайте тежести
Основен метод да стимулирате производството на мъжкия полов хормон са тренировките с тежести.
Проучвания показват, че може да увеличите нивата на тестостерон в тялото си с 20% ако тренирате с тежести само 3 пъти в седмицата в продължение на 12 седмици.
Включете интервални кардио тренировки
Интервалните упражнения представляват редуване не кратък период от време, при който се натоварвате на максимална степен, последван от период на леко натоварване или активна почивка.
Подобен пример е тичането по бягаща пътека за 1 минута, последвано от 1 минута бавно ходене.
Приемайте достатъчно протеин
Протеинът е жизнено необходим за растежа на мускулите и за синтеза на хормони.
Може да приемате добавки с креатин и да консумирате белтъчна храна като месо, риба, яйца, миди, бобови култури.
