Как да избера аргинин и защо ми е необходим
Аргининът е условно незаменима аминокиселина, която се произвежда в зряла възраст, но след 35-годишна възраст концентрацията на това вещество значително намалява.
Аргининът играе важна роля в протеиновия синтез и е отговорен за снабдяването на мускулите с хранителни вещества и кислород. Аминокиселината играе роля и при изгарянето на мазнините.
Добавката е популярна сред спортистите заради няколкото си свойства:
- Тя стимулира секрецията на хормона на растежа;
- Синтез на креатин;
- Доставчик на азотен оксид в мускулната тъкан, което спомага за по-бързото ѝ възстановяване;
- Всичко това води до по-бърз и по-добър растеж на мускулната тъкан.
Защо да купувате аргинин отделно, когато той е включен в суроватъчен протеин или аминокиселинен комплекс?
Консумацията на отделни аминокиселини, особено на аргинин, е оправдана, ако искате да получите ефект на напомпване (увеличаване на мускулния обем чрез приток на повече кръв и кислород).
Аргининът също така стимулира секрецията на хормона на растежа, който също е важен за ускоряване на анаболните процеси.
Отделният прием на аргинин може да се дължи и на възрастта на спортиста. Както бе споменато по-горе, концентрацията на аргинин в организма спада значително след 35-годишна възраст.
Това се отразява не само на мускулния растеж и загубата на мастна маса, но и на здравето като цяло (по-специално на репродуктивната система).
Поради това аргининът в протеинова или BCAA добавка може да не е достатъчен, за да неутрализира недостига му.
Как да го приемате
Ако сте активно спортуващ човек, дневната ви доза аргинин трябва да възлиза на 3-9 г, но не повече от 10 г на ден.
Приемът на аргинин трябва да бъде цикличен: 2 месеца прием, 2 месеца почивка.
Аргининът често се приема в комбинация със стероиди.
Това е така, защото аминокиселината потиска негативните ефекти на стероидите, като намалява сухотата на сухожилията, което от своя страна намалява травмите при мускулен растеж.
Когато се комбинира с креатин, аргининът помага и за намаляване на страничните ефекти като спазми и задържане на вода.
В крайна сметка
Употребата на аргинин в комбинация с витаминни и минерални добавки помага да се поддържат положителните ефекти на аминокиселината върху организма, като същевременно се неутрализират страничните ефекти: аргининът е силен диуретик.
Аргининът, като самостоятелна добавка, е необходим в следните случаи:
- Ако целта ви е да натрупате мускулна маса.
- Ако сте на възраст над 30 години.
- Ако приемате стероидни комплекси и креатин.
