Какво се случва с тялото ви ако приемате креатин всеки ден
Питате се какво се случва в организмът ви при редовен прием на креатин?
Креатинът е основен елемент на нашия организъм. Той е една от най-популярните и ефективни добавки в спортните среди. Креатинът е съставен от аминокиселините аргинин, глицин и метионин. Формира се основно в черния дроб и в по-малка степен в панкреаса и бъбреците.
Главната му функция е да снабдява клетките с енергия. Съдържа се с рибата и месото, но основния източник са хранителните добавки. Причината затова е, че според изследвания всеки активен спортист се нуждае от 2-4 гр. креатин дневно, а за да си набавите такова количество трябва да приемате поне 200 гр. телешко или друг вид червено месо на ден.
Това е доста трудно и задължаващо, освен това ще натовари тялото ви защото няма да приемете чист креатин, а още голямо количество други протеини и мазнини.
Креатинът се препоръчва на всички спортисти, тъй като дава допълнителна сила за тренировки.
Ежедневния прием на креатин има множество доказани ползи за трениращите:
- Стимулира производството на аденозин три-фосфат, който е основния източник на енергия за клетките.
- Повишава издръжливостта и дава възможност за по-интензивни тренировки и вдигане на по-големи тежести. Значително увеличава силата.
- Подобрява анаеробните процеси при бягане.
- Креатинът също така доказано подобрява представянето при плувни спринтове.
- Стимулира нарастването на мускулната маса.
- Ежедневния прием на креатин ще ви помогне да покачите теглото си, благодарение на натрупване на чиста мускулна тъкан и увеличаване на съдържанието на вода в мускулите клетки.
- Подобрява хидратацията в скелетната мускулатура.
- Има положителен ефект върху гликемичния контрол и предотвратява пиковете на кръвната захар след консумация на въглехидрати.
- Намалява чувството на умора, болката и възпалението в мускулите след интензивни тренировки.
- Подобрява общото състояние по време на боледуване, укрепва имунната система, бори се с депресията и тревожността.
- Креатинът също така засилва минералната плътност на костите и помага при мускулна дистрофия.
- Още една полза от ежедневния прием на креатин под формата на хранителна добавка е това, че може да понижите лошия холестерол, особено в комбинация с ефективни тренировки.
- Умствената умора и стреса също се повлияват благоприятно от креатин.
При редовен прием на креатин мускулите се увеличават и придобиват релеф.
Това се дължи на подобрената хранителна среда на мускулната тъкан и добавената енергия. Също така предпазва мускулите от разпад и ускорява възстановяването им след натоварване.
Заради всички тези ползи, креатинът е задължителна добавка за всеки активно спортуващ и за всеки, които желае да натрупа мускулна маса и сила.
Креатинът е сред най-безопасните спортни добавки. Не оказва влияние върху кръвното налягане, не потиска тестостерона и не нарушава хормоналния баланс, не променя сърдечния ритъм, не уврежда бъбреците или черния дроб.
В рамките на препоръчителните дози може да се каже, че продукта е напълно безопасен. Не бива да се приема от бременни жени и от деца. Хора с астма или влошена бъбречна функция е необходимо да се консултират с лекар преди да приемат хранителни добавки.
Най-ефективната форма е креатин монохидрат. Именно тя е и най-разпространена на пазара.
Причините за това са няколко. Креатин монохидрат се разтваря добре в течност и е с отлична стомашната поносимост. Почти всички клинични проучвания за ефективност и безопасност са направени с тази форма.
Освен това тази форма е и най-евтината на пазара.
Как да приемаме креатин?
Препоръчителната доза е 3-5 гр. креатин монохидрат всеки ден.
Може да се приема по всяко време, стига да не е непосредствено преди тренировка. Всеки друг момент е подходящ сутрин, обед, вечер, между храненията.
Повечето спортисти предпочитат да го приемат сутрин, заедно със закуската, тъй като няма вероятност приемът да се пропусне. Може да се приема с вода, мляко, сок. Кафето също е позволено и не пречи на усвояването му.
Препоръчително е креатин монохидрат да се приема с високовъглехидратни храни, които подобряват усвояването на добавката, но това не е задължително. Може да го приемате и с протеини и мазнини.
Най-често креатинът се приема на периоди, например два месец прием, един месец почивка.
Интервалите може да варират спрямо индивидуалните резултати и тренировъчната програма. Някои спортисти го приемат за дълъг период от време без почивка, но при интервалният прием се наблюдават по-добри резултати, тъй като усещат нов прилив на сила при всеки започнат цикъл.
Креатинът може да се комбинира с гейнъри, въглехидрати, суроватъчен протеин, кофеин, в зависимост от желаните резултати.
Нашето мнение
В заключение можем да кажем, че креатинът е една от най-добре познатите и изследвани хранителни добавки през последните години.
Множество проучвания гарантират неговата безопасност и ефективност.
Доскоро се разпространяваше митът, че креатинът вреди на бъбреците, но научни данни отхвърлиха тази теория.
Креатин монохидрат е една от най-добрите добавки за изграждане на мускулна маса, повишаване на силата и подобряване на спортните постижения.
