Гейнъри

Гейнер протеинът или просто  гейнър, е вид хранителна добавка, използвана от спортисти и бодибилдъри за увеличаване на мускулната маса и размера. 

Добавки като гейнърите съдържат не само протеини, но и въглехидрати за повече енергия и калории. Съществуват и разработени миксове с добавени аминокиселини, креатин, витамини и мазнини.

Въглехидратите осигуряват сили на организма по време на сериозни физически натоварвания, докато белтъците изграждат мускулите.

Задачата на гейнърите е увеличаване на мускулната маса и снабдяване на организма с хранителни елементи и енергия за интензивни физически упражнения.

Какво представляват гейнър протеините 

Гейнер протеина е хранителна добавка, която съдържа големи количества протеини, въглехидрати и калории. Той е предназначен да осигурява удобна консумация на големи количества хранителни вещества. Това се извършва с цел подпомагане на мускулния растеж и възстановяването. 

Гейнер протеините се предлагат под формата на прахове и готови за консумация шейкове. Гейнер протеините могат да бъдат персонализирани за да отговарят на индивидуалните хранителни нужди на човека, който ще ги консумира.

Важно е гейнър протеините да се използват само в съчетание с балансирана диета. По този начин могат да се извлекат пълните ползи от консумацията на тези добавки. 

Какви са ползите от приема на гейнър протеин 

Ползите от приема на гейнър протеин включват: 

• Повишена мускулна маса 
  Гейнер протеините са с високо съдържание на протеин. Това е от съществено значение за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан.
• Подобрено възстановяване на мускулите
  Въглехидратите в протеиновите добавки с гейнър могат да помогнат за попълване на запасите от гликоген в мускулите. Това може да помогне за възстановяването на мускулите след тренировка.
• Удобно хранене
  Гейнер протеинът осигуряват бърз и лесен начин за консумиране на голямо количество хранителни вещества. Това е особено полезно за спортисти и бодибилдъри, които имат високи хранителни нужди.
• Повишаване на теглото
  Гейнер протеинът помага на хора, които имат проблеми с наддаването на тегло.
• Персонализиране на храненето
  Гейнер протеините могат да се персонализират в зависимост от индивидуалните цели и хранителните предпочитания на човека, който ще ги консумира. 

За кого се препоръчват?

Гейнърите са тип добавки, които най-често се препоръчват за хора с проблем при напълняване. Лесно смилаемите калории, осигурени от гейнърите, ускоряват процеса на изграждане на мускулите.

Подкрепата на тези продукти се търси и от културистите. Когато гейнърите са с висок процент протеини, за тях те са идеални като хранене след тренировка. Не само доставят бърза енергия, но и стимулират по-бързото насищане на кръвта с аминокиселини, водещи до по-бързо възстановяване на мускулите.

Кога се приемат?

Тези, които приемат гейнъри, за да увеличат мускулната маса, трябва да го правят непосредствено след тренировка. Понеже гейнърът не съдържа протеин в големи количества, в следващите 2-3 часа трябва да бъдат набавени допълнително аминокиселини.

Хората с бърз метаболизъм могат да приемат гейнър в по-големи количества и по-често. Обикновено първата доза се взема сутрин, следващата е 1-2 часа преди тренировката и последната доза - след нея.

Каква ще бъде дозировката на гейнъра зависи от липсващите в диетата калории, от теглото, възрастта и вида на тренировката.

В гейнърите няма съставки, предизвикващи нежелани ефекти. Няма наличие на данни, които да предполагат негативно влияние върху храносмилането или дадени органи. Затова добавките от този вид могат да бъдат постоянен елемент от диетата на всеки трениращ или друг, нуждаещ се от тях.

Какви съставки съдържат добрите гейнъри?

Задължителна съставка на всеки гейнър е протеинът. В повечето гейнъри това е суроватъчен протеин концентрат, допълващ идеално въглехидратната основа. Подобен протеин, в съчетание с въглехидрати, се усвоява по-ефективно от тялото, а и  суроватъчният протеин съдържа много ценни аминокиселини.

Желателно е въглехидратите, включени в състава на гейнъра, да бъдат с различна степен на усвояемост.

Ако продуктът ще се приема след тренировка, се препоръчва да съдържа ВСАА или креатин и бета-аланин.

Някои от гейнърите, които ще откриете в Атлетик СТОР, съдържат във формулите си:

• Млечен протеин, Л-аргинин, мицеларен казеин и витамин С;
• Въглехидрати, яйчен белтък албумин и витамини;
• Суроватъчен концентрат, калциев казеинат, яйчен албумин и млечно-протеинов концентрат;
• Суроватъчен протеин, комплекс от въглехидрати, витамин С и витамин В комплекс и др.

За препоръчителния прием на всяка добавка има указания от производителя. Макар че гейнърите съдържат натурални съставки, добавките не могат да заменят традиционната и пълноценна храна. Препоръчително е вашият основен източник на протеини и въглехидрати да бъдат пресните продукти. Гейнърите, макар и качествени, само ще допълнят диетата ви и ще подсилят мускулната тъкан.

Какви са страничните ефекти от приема на гейнър протеин 

Въпреки че гейнър протеинът е ефективен при осигуряването на допълнителни протеини и калории, има редица странични ефекти на които е важно да се обърне внимание.

Някои от най-честите странични ефекти включват храносмилателни проблеми, наддаване на тегло, алергични реакции, дехидратация и други.

Степента в която тези нежелани реакции се проявяват зависи от особеностите на човека, които консумира гейнър протеин. Препоръчително е да се консултирате с вашия личен лекар преди употребата на какъвто и да било вид хранителни добавки.