Силова тренировка за наднормено тегло: ще растат ли мускулите?
Анаболна резистентност
Ако разчитате на резултатите от проучвания върху животни и ги прехвърлите на хора, тогава хората с тежко затлъстяване нямат смисъл да правят силови тренировки.
При угоените плъхове и мишки мускулите губят способността си да растат.
Животните с допълнителна мазнина реагират много слабо на продължителни интензивни упражнения в сравнение с животните без мазнини.
В такива случаи учените обикновено използват термина "анаболна резистентност". [1,2]
Хората, като плъхове и мишки, губят ли способността си да синтезират мускулен протеин в отговор на упражнения, когато затлъстеят?
Изследванията не дават ясна картина за това. [3] И така английските спортни учени, които са свързани с университета Лафбъро, решиха да проучат това.
Растат ли мускулите под мазнини: изследване на учени
Девет слаби (ИТМ 23,5 ± 0,6 kg/m2) и 8 затлъстели (ИТМ 33,6 ± 1,2 kg/m2) физически активни млади възрастни взеха участие в проучване, което измерва синтеза на мускулен протеин и вътреклетъчното сигнализиране в покой и след тренировка за издръжливост.
Като експериментално упражнение, участниците извършиха едностранно удължаване на крака в машина с интензивност от 70% от еднократен максимум до отказ.
Учените взеха проби от мускулите на краката на участниците и определиха скоростта на синтез на мускулен протеин в мускулните клетки по време на почивка и непосредствено след силова тренировка.
Резултати от експеримента
Затлъстяването се свързва с по-високи базални нива на серумен инсулин, плазмен триацилглицерол, плазмен холестерол и плазмен CRP, както и повишена инсулинова резистентност, измерена чрез HOMA-IR.
Въпреки това, резултатите за синтез на мускулен протеин в състояние на почивка и след тренировка не се различават значително между слаби и затлъстели участници.
Освен това упражненията за резистентност стимулират синтеза на мускулен протеин без разлика в големината на този отговор между слаби и затлъстели (~50% увеличение).
Преходно увеличение на фосфорилирането на вътреклетъчните сигнални протеини (AKT/4EBP1/p70S6K) се наблюдава в рамките на тренирания крак.
Тези данни предполагат нормален анаболен отговор на мускулно натоварване при затлъстели млади възрастни.
Струва си да се отбележи...
Акутните измервания на синтеза на мускулен протеин не винаги количествено предсказват дългосрочни печалби в мускулна маса [4], така че в това отношение тези данни трябва да се считат за предварителни и са необходими бъдещи проучвания за определяне на хронични (дългосрочни) ) адаптация/възможна промяна във фенотипа.
Тоест, първите промени, които настъпват в мускулите в отговор на натоварването, не зависят от количеството мазнини в тялото, но последващите промени трябва да бъдат изследвани.
Възможно е, поради наличието на по-ниска инсулинова чувствителност при хора със затлъстяване, тяхната степен на хипертрофия да бъде по-ниска, отколкото при слаби хора, тъй като инсулинът участва в процесите, свързани с разграждането на мускулния протеин, както и осигуряването на мускулните клетки с енергия.
Ефективността на силовите тренировки за хора със затлъстяване: констатациите на учените
Изследователите заключават:
„В заключение, ние показахме, че затлъстелите млади възрастни реагират на остър пристъп на съпротивителни упражнения с увеличаване на синтеза на мускулен протеин, който е сравним с този на техните слаби колеги.
Също така не открихме доказателства за индуцирани от затлъстяване анаболни сигнални нарушения.
В бъдещи проучвания би било полезно да се определи дали тренировките за резистентност водят до еднакво увеличаване на мускулната маса (т.е. хронична адаптация) между слаби и затлъстели, млади и зрели популации.
Освен това би било интересно да се установи дали упражненията за резистентност могат да се използват за преодоляване на анаболната резистентност към стимулиране с хранителни вещества, докладвана преди това при затлъстяване." [5]
Използвани материали
- Хроничното хранене с високо съдържание на мазнини намалява индуцираната от натоварване хипертрофия при мишки. Мичъл Ситник, Сю Бодайн, Джон Рътлидж. J Physiol. 1 декември 2009 г.; 587 (Pt 23): 5753-65
- Нарушена хипертрофия, предизвикана от претоварване, при затлъстял бавно съкращаващ се скелетен мускул на плъх Zucker. Сатянараяна Патури, Анил Гута, Сунил Какарла, Анджая Ката, Ерик Арнолд,
- Миаозонг Ву, Кевин Райс, Ерик Блоу. J Appl Physiol (1985). 2010 януари;108(1):7-13.
- Изглежда, че затлъстяването е свързано с променени реакции на синтетичен мускулен протеин и разграждане на повишено доставяне на хранителни вещества при по-възрастни мъже, но не и с намалена мускулна маса или контрактилна функция. Андрю Дж. Мъртън, Канагарадж Маримуту, Джоан Е. Малинсън. диабет. 2015 септември;64(9):3160-71.
- Mitchell, CJ, Churchward-Venne TA, Cameron-Smith D. и Phillips SM. 2015. Каква е връзката между острия отговор на синтез на мускулен протеин и промените в мускулната маса? J. Appl. физиол. 118:495-497.
- Силовите упражнения стимулират синтеза на смесен мускулен протеин при слаби и затлъстели млади възрастни. Карл Дж. Хълстън, Рейчъл М. Уудс, Ребека Дюхърст-Триг. Physiol Rep. 2018 юли; 6(14): e13799.
