Какво се случва с тялото ви, ако приемате омега 3 всеки ден
Рибеното масло е една от препоръчваните и използвани хранителни добавки, тъй като съдържа ценните омега 3 мастни киселини. Това са есенциални мастни киселини т.е тялото ни не може да ги произвежда само и трябва да си ги набавя от храна или добавки.
В тази статия ще говорим за това какви са ползите от ежедневния прием на омега 3 и как да го приемаме?
Омега 3 участват активно в обмяната на веществата и са изключително важни за цялостното ни здравословно състояние.
Намират се в рибата, основно скумрия, сардина, сьомга, херинга, риба тон, яйцата, ленено семе, сусам, орехи, соя и в малки количества в някои зеленчуци като броколи, карфиол и спанак. За да успеем да си набавим нужното количество обаче трябва да ядем риба ежедневно. За това за повечето хора е много по-лесно и удобно да приемат ценни мастни киселини под формата на хранителна добавка.
Какви са ползите от прием на омега 3 всеки ден?
- Поддържат здравето на сърцето
Омега 3 мастни киселини повишават нивата на добрия холестерол и намаляват нивата на лошия холестерол. Също така редовния им прием понижава нивата на триглицеридите с 15 до 30 %. Дори и в малки дози помагат за понижаване на кръвното налягане при хора, страдащи от хипертония. Доказано рибеното масло предотвратява образуването на плаки в аретриалните съдове и намалява аритмията. - Подпомагат мозъчната функция
Човешкият мозък е съставен от почти 60% мастна тъкан, голям част, от която съдържа омега 3 полиненаситени мастни киселини. Ето защо, приемът на рибено масло подобрява мозъчната функция, паметта и концентрацията и намалява риска от депресия. - Помагат за отслабване
Добавяне на рибено масло в диетата подобрява метаболизма и подпомага свалянето на излишните килограми.
- Грижат се за здравето на очите
Изследвания показват, че хора с дефицит на омега 3, имат по-голям риск да развият очни заболявания. Докозахексаеновата киселина, която е вид омега 3 мастна киселина, е основен компонент на ретината и предпазва зрението от увреждания. - Намаляват възпалението
Хроничното възпаление в тялото се свърза с множество сериозни заболявания като диабет, атеросклероза, инфаркт, артрит, затлъстяване, хипертония, ракови заболявания. Има доказателства, че полезните мазнини в рибата притежават противовъзпалителни свойства и ни предпазват от развитие на тези болести. - Грижат се за здравето на кожата
Кожата е най-големият орган в човешкото тяло и съдържа много омега 3 мастни киселини. Тя се нуждае от тях за да бъде здрава и да изглежда добре. Според изследвания, рибеното масло подобрява кожната хидратация, регулира производството на себум и дори намалява щетите от излагане на слънце.
- Полезни са по време на бременност и кърмене
Множество проучвания потвърждават, че редовния прием на омега 3 намалява риска от преждевременно раждане или раждане на бебе с ниско тегло. Докозахексаеновата киселина играе важна роля във втория триместър на бременността когато усилено се развиват нервната система и очите на бебето. Следователно ако бъдещата майка приема редовно добавки това значително подобрява психомоторните функции на бебето. По време на кърмене есенциалните мастни киселини също са много важни за правилното нервно-психично развитие на кърмачето. - Подобряват функцията на черния дроб
В днешно време много хора страдат от омазнен черен дроб поради прием на лекарства, нездравословно хранене, консумация на алкохол. Това подлага здравето им на риск. Доказано е, че рибеното масло намалява мазнините в черния дроб и подобрява функцията му. - Помагат качването на мускулна маса
Здравословното количество омега 3 в организма подпомага качването на чиста мускулна маса и изчистването на излишните подкожни мазнини.
- Подпомагат концентрацията при децата
Много деца страдат от хиперактивност и дефицит на вниманието както и от различни когнитивни нарушения. Добавките с рибено масло намаляват хиперактивността, импулсивното поведение и агресия при децата и им помагат да регулират по-добре емоциите си. - Намаляват симптомите на астма и алергия
Според проучвания, незаменимите мастни киселини са ценен помощник при превенцията и лечението на астма и алергии. - Намаляват умората и стреса
Омега 3 мастните киселини имат изразени антиоксидантни свойства и се борят успешно със стреса, напрежението и умората.
Какво рибено масло да изберем и в каква доза да го приемаме?
Минималната препоръчителна доза, нужна за добро здраве е между 500 и 1800 мг EPA и DHA на ден.
При редовно физическо натоварване дозата се увеличава до 3000 мг.
Може да се приема по всяко време на деня, за предпочитане с основните хранения.
Важно е и от каква риба е извлечено маслото.
За предпочитане е да бъде от сьомга, скумрия, херинга, сардини, аншоа, черен дроб на риба треска.
