Как да изберем глутамин
Глутаминът накратко:
Есенциална аминокиселина, от която телата ни се нуждаят в по-големи количества;
Подпомага здравето на храносмилателната система, мозъка, мускулния растеж и спортните постижения;
Бори се с ракови образувания и ефективно регулира висока кръвна захар;
Глутаминът е една от най-популярните спортни добавки.
Популярността му се дължи на бързото му действие, т.е. той е аминокиселина, идеална за бързо възстановяване след тежко физическо натоварване.
Най-често задаваният въпрос от спортистите е дали искат глутамин на прах, на капсули или в течна форма.
Таблетки и капсули
Таблетките и капсулите с глутамин са най-удобният и икономичен избор и се предлагат в няколко лекарствени форми.
Лесно е да ги вземете със себе си, тъй като таблетките не заемат много място.
Недостатъкът на таблетките е, че се разтварят за по-дълго време, но капсулите се усвояват по-бързо, като запазват повечето хранителни вещества благодарение на "защитната" желатинова обвивка.
Предимството на капсулите е, че могат да се приемат и отделно, ако е необходимо.
Прах и течност
Глутаминът на прах има няколко предимства:
- усвоява се по-бързо от аналозите на капсули;
- можете да определите собствената си доза;
- може да се смесва с други продукти за спортно хранене или да се добавя към храна.
Течната форма се разгражда по-бързо от всички останали форми, което може да е важно в случаите на възстановяване по време на високоинтензивни тренировки.
Както и при праха, дозата може да се регулира според вашите нужди.
Недостатък на прахообразната и течната форма може да бъде фактът, че глутаминовият шейк или глутаминовата напитка трябва да се приемат незабавно, в противен случай ще загубят ползите си.
Как да изберем дозата
Важно: Когато избирате дозата, не забравяйте, че дневната доза глутамин трябва да надвишава 5 g, защото в противен случай той изобщо не навлиза в кръвообращението, а организмът го използва изцяло като енергиен материал.
Дозата трябва да се избере въз основа на изходните данни: интензивност на упражненията, тегло и, разбира се, какви са целите ви.
Средният дневен прием на глутамин е 10 г, като част от него може да идва от храната, а друга - от хранителните добавки.
Най-добрият вариант за онези спортисти, които спазват строга диета и натоварват тялото си средно до високо, е 20 г.
