Kой е правилният начин за приемане на колаген
Много хора са чували за ползите от колагена, а тази добавка е от съществено значение не само за тези, които искат да запазят младостта си, но и за активно спортуващите, тъй като колагенът е важен елемент за поддържане на здрави стави и сухожилия.
Консумацията на колаген на прах или капсули не е проста; добавката му има свои специфични характеристики, които са свързани най-вече със специфичния характер на вида протеин.
Съществуват 3 основни вида колаген (всъщност те са повече, но ние ще говорим за най-основните): Тип 1 - COLIA1, COL1A2, Тип 2 - COL2A1, Тип 3 - C0L3A1
Когато използвате колаген в хранителни добавки, е важно да вземете предвид с каква цел го приемате: така, ако търсите "подмладяваща ябълка", ви трябват тип 1 и 3, за профилактика или заболявания на ставите и сухожилията - тип 2.
Как да приемаме различните видове колаген
Има няколко прости правила, за да сте сигурни, че курсът с колаген наистина ще ви бъде от полза:
- Не смесвайте различни видове колаген. Хиалуроновата киселина, която съдържа колаген тип 2, не трябва да се приема заедно с рибена или говежда мазнина, съдържаща колаген тип 1.
- Изчакайте поне един час между дозите на различните видове колаген: Смесените аминокиселинни профили могат да доведат до това, че организмът няма да може да разпознае правилно добавката и да я "обработи" правилно.
- Най-добре е колагенът да се приема половин час преди хранене.
- Може да се проведе тримесечен курс на лечение, преди да се направи тримесечна почивка. Хората над 40-годишна възраст трябва да приемат малко по-дълъг курс: половин година, след което да направят двумесечна почивка.
- Колагенът на прах трябва да бъде разреден в негореща, небелтъчна напитка, като най-добрият избор е вода или сок.
С какво можете да приемате колаген
Както беше споменато по-горе, най-добре е колагенът да се консумира отделно от всяка белтъчна храна, за да не се наруши действието му и да се подобри усвояването му в организма.
Съществуват и редица хранителни добавки, които засилват действието на колагена:
- Витамин С повишава ефективността и усвояемостта на колагена.
- Полови хормони: Става дума за добавки, които участват активно в хормоналните процеси - лецитин и магнезий.
- Силицият помага на добавката да стимулира синтеза на колаген.
- Мултивитаминни добавки: В случай на недостиг на витамини или минерали синтезът и усвояването на други вещества е намален.
Прах или таблетки/капсули
Таблетките и капсулите са много по-лесни за приемане и пиене, но когато става въпрос за ефективност, колагенът на прах може да се окаже по-добър избор.
Една капсула се разтваря за половин час, но през това време активната съставка трябва да може да започне да действа.
Колагенът на прах се разтваря по-бързо, особено когато се приема на празен стомах.
