Колко можете да "напомпате"?
Какви са възможностите за мускулна хипертрофия за обикновения човек
По едно време Джо Вейдър, един от основателите на американския бодибилдинг, въведе такъв постулат, че всеки може да "напомпа".
Той представи своята система за бодибилдинг като метод за подобна трансформация на грозното пате.
В повечето случаи тази парадигма наистина работи, защото "грозните патета" са предимно тийнейджъри, които все още не са формирали мускулна конституция.
С напредване на възрастта и с редовни силови тренировки мускулната маса със сигурност ще се увеличи.
Въпросът, който се предлага да се разгледа тук, е доколко всеки човек, който взема тежести, може да развие мускулната маса, която ни показват шампионите?
И въпросът тук не е в специалните средства (стероиди), които шампионите приемат, въпросът е, че шампионите първоначално имат различна, супер успешна генетика.
Механизми, които причиняват мускулна хипертрофия
Самият принцип на силовите тренировки (бодибилдинг) е, че чрез излагане на тежести, ние имаме стресиращ ефект върху структурите на мускулните влакна (MF), които се увеличават (хипертрофират) от такава стимулация.
Хипертрофията се постига предимно чрез увеличаване на контрактилните протеини.
Те се наричат миофибрили и съставляват 70-85% от състава на МФ [1].
Останалата част от влакното е заета от мускулни ядра, митохондрии, ретикулум, гликоген, ензимни, транспортни протеини и др.
Тази част от МФ също е подложена на увеличение, нарича се саркоплазмена хипертрофия, но нейният частичен принос е много по-малък от тази на първия вариант на хипертрофия – миофибриларна.
Можем само да увеличим компонентите вътре в МФ - миофибрили или саркоплазма.
Това всъщност се нарича MV хипертрофия, т.е. увеличаване на структурата в обем.
Увеличаването на броя на структурите се нарича хиперплазия.
Недвусмислени научни доказателства, че е възможно да се увеличи броят на мускулните влакна, т.е. CF хиперплазия, не [1].
Следователно, от това колко MF има отделен човек, ще зависи и от това доколко той може да хипертрофира мускула, състоящ се от тези влакна.
Има данни, например (JDMacDougal et al., 1984) [1], че в двуглавия мускул на рамото при хора количеството MV варира от 172 хил. до 418 хил., което е 172 хил. MW, спрямо обема на човек, който има 418 хил. MW, ще бъде меко казано проблемно.
Генетично обусловени човешки възможности
Друга разлика в генетиката на муковисцидоза си заслужава да бъде разгледана.
Мускулните влакна се делят на три типа - IA, IIA и IIB. Първият тип IA са бавни влакна за издръжливост.
Те са слабо предразположени към хипертрофия. Вторият тип IIA са силови влакна, които могат да издържат на умора за известно време.
Те са предразположени към хипертрофия много по-добре от тип IA. Вторият тип IIB са силови влакна, които се уморяват бързо, но те са едновременно най-здрави и най-хипертрофирани.
Именно те дават основното увеличение на мускулната маса.
Например, според (SEAlway et al., 1989) [1], площта на напречното сечение на MV влакна от тип I в 90% от случаите е ограничена до 9000 µm при елитни културисти мъже, докато тип II MV е почти 2 пъти по-голям ~ 17 000 µm, а в някои случаи достига размер над 20 000 микрона.
При средностатистическия човек съотношението на влакната IA, IIA и IIB е съответно 50%, 35% и 15% [1].
Тези. в стандартната силова тренировка, която включва класическия, ограничен брой повторения на серия (6-12), ние стимулираме 15% от мускулите под формата на влакна IIB и частично влакна тип IIA.
Зависимост на възможностите за мускулен растеж от преобладаващия тип мускулни влакна
Ако човекът не е „среден“, а това е случаят, който сега ни интересува, тогава колкото повече влакна от тип II, толкова по-голяма е хипертрофията и колкото повече влакна от тип I, толкова по-скромна ще бъде тази хипертрофия.
Според данни на висококвалифицирани скейтъри в спринта (HMS), съдържанието на тип I MB в мускула на четириглавия бедрен мускул е само 17+/-7%. (В.В. Язвиков, В.Г. Петрухин, 1991) [1].
При спринтьорите и атлетите съдържанието на тип I MV е не повече от 25% (J.H. Wilmore, D.L. Kostil, 1997) [1].
От своя страна, при бегачи-стаери, съдържанието на влакна тип I в широкия латерален мускул на бедрото е 67 - 73% (B.S. Shenkman, 1990; Yu.I. Afanasiev, S.L. Kuznetsov, 1991). [1]
Само да си припомним как изглеждат краката на скейтърите или спринтьорите, колко са хипертрофирани и да ги сравним с краката на "маратонци" и да стане ясно как генетиката играе роля в мускулния обем.
И това не е само спецификата на обучението, но и първоначално професионалният, ако желаете, естествен подбор на спортна ориентация, което предполага, че профилът на мускулните влакна ще определи както способността на мускулите да извършват определена рабо
Следователно е ясно, че човек (специфика на „кънкьор“), който има профил на MF, състоящ се от 80% влакна от тип II, ще може да напомпа мускули в по-голяма степен от маратонец - който, напротив, има повече от 70% от „упоритите“ влакна от I тип.
В заключение остава въпросът ... струва ли си маратонците да се "люлеят"?
Изглежда, че двата посочени фактора силно ще ограничат както набора от мускулна маса, така и общия прогрес в силовите дисциплини.
Спортът (физическото възпитание), разбира се, трябва да се практикува от гледна точка на здравето, независимо от дадената генетика.
Но е разумно да избирате спортни цели въз основа на данните, дадени от природата.
И по-специално генетиката на строителите също не е перфектна.
Няма да даде възможност да се бягат, да речем, маратони на конкурентно ниво.
И „маратонецът“, от своя страна, най-вероятно също няма да може да изпомпва до конкурентно ниво.
Успех и бъдете здрави!
Използвани материали
Самсонова A.V., Хипертрофия на човешките скелетни мускули: монография // Национален държавен университет за физическа култура, спорт и здраве. П. Ф. Лесгафт. - Санкт Петербург: [b.i.], 2011. - 203 с.
