Какво се случва с тялото ви, ако се разтягате всеки ден
Много от хората не отделят достатъчно време за загрявка преди тренировка и смятат, че разтягането е нещо, което може да бъде пропуснато.
Това обаче е голяма грешка. Разтягането има множество ползи е от голямо значение както преди, така и след тренировка.
Днес ще говорим за това какви ползи носи ежедневното разтягане и защо тази част от упражненията не бива да бъде пропускана.
Какво представлява разтягането?
При стречинг упражненията заемаме позиция, която да провокира разтягането на мускула или група от мускули, а след това задържаме в тази позиция за 10 до 30 секунди.
Повечето от нас познават тези упражнения още от часовете по физическо в училище.
Всъщност дори неволно ние обикновено започваме деня със стречинг – инстинктивното протягане сутрин при ставане от леглото е именно това.
Изпъването на ръцете и краката насища мускулите с кислород и ги подготвя за предстоящия ден.
При продължителна работа в една позиция се препоръчва 2-минутно разтягане на всеки час за да се избягнат болки, травми и изкривявания на тялото.
Стречингът има за цел постигане на мускулна еластичност и максимален мускулен тонус.
Подобряват се още спектъра на движение на ставите и мускулния контрол. Разтягането има и терапевтична функция за успокояване и превенция на крампи.
Има няколко различни техники за стречинг. Ще ви запознаем с тях за да може да ги изпълнявате правилно и да извлечете максимална полза от упражненията.
Балистичен стречинг
Дадена част от тялото се придвижва с бързи движения, така че мускулите да се разтегнат максимално, което предизвиква мускулна контракция като защитна реакция.
Динамичен стречинг
Изпълнява се чрез ходене или извършване на бавни, контролирани движения в пълния двигателен спектър. Има за цел намаляване риска от контузии.
Статичен стречинг
Целта на тази техника е да разтегне максимално даден мускул и след това да остане в тази позиция за известно време. Прави се преди силова тренировка.
Пасивен стречинг
Според вида на действащата сила, стречингът може да бъде активен и пасивен.
Пасивен е когато максималната точка на разтягане се получава с помощта на външна сила.
Тази сила може да бъде гравитацията, друг човек (например инструктор) или устройства за разтягане като ластици и окачени тренировъчни системи.
Този вид стречинг е ефективен за отпускане на мускулите от травми.
Активен стречинг
Използват се собствени сили за задържане позицията на разтягане.
Пример за такъв тип упражнение е повдигане на краката от лег като използвате само собствената си сила за да ги задържите във въздуха.
Ежедневното разтягане има множество ползи за тялото
- Предотвратява травмите по време на тренировка
Правилното разтягане преди натоварване подготвя тялото за предстоящата тренировка и намалява риска от скъсване на мускулните влакна при резки движения и интензивно натоварване. - Осигурява приток на кислород
Стречингът помага за отваряне на дробовете и тялото навлиза в режим на дълбоко и интензивно дишане. По този начин снабдява с кислород мозъка и мускулите и тренировката е по-интензивна. - По-бързо възстановяване
Разтягането след тренировка също е много важно. По време на натоварването в мускулите се натрупва млечна киселина, която предизвиква болка и умора. Стречингът подпомага изчистването на млечната киселина и ускорява възстановяването.
- Увеличава обхвата на движение
По-големият обхват на движение позволява да използвате целия капацитет на мускулите по време на силова тренировка и гарантира по-високи резултати. - Увеличава гъвкавостта
Гъвкавостта е съществен аспект от всяка една физическа дейност. Тя намалява мускулното напрежение, подобрява ефективността от тренировката и ускорява възстановяването.
- Дава ни енергия
Разтягането ни ободрява и дава енергия поради увеличения приток на кислород. - Предпазва сухожилията
Сухожилията са свързани с нашите мускули и понасят натоварването по време на тренировка. Разтягането предпазва сухожилията от износване. - Постепенно охлаждане на тялото
Разтягането след тренировка е начин да покажете на тялото си, че приключвате. Така забавяте темпото, успокоявате организма, охлаждате го и го настройвате на вълна „почивка и възстановяване“.
След като вече знаете ползите от стречинга, сигурно се питате Как да се разтягаме ефективно и безопасно?
Има някои основни правила:
- Не се опитвайте да разтегнете мускулите до силна болка. Упражненията трябва да са приятни и умерено натоварващи.
- Всяка позиция трябва да се задържи за 10 до 30 секунди.
- Дишането трябва да бъде дълбоко и равномерно.
- Правете упражненията спокойно и внимателно без да бързате.
- Започнете с упражненията, при които сте в изправена позиция и завършете с тези, които изискват легнало положение.
