Как да премахнете мазнините от ръцете
С настъпването на плажния сезон понякога се случва, обличайки любимата си блуза с къс ръкав или сладък топ, момичето обръща внимание на ръцете си и забелязва, че са твърде пълни.
В някои случаи биомасата видимо виси от разперените ръце, причинявайки на дамата непоносими естетически терзания и изключително екзистенциално страдание.
Но ръцете и раменете са много еротична част от женската фигура и ако ги скриете под дълги ръкави, тогава плажният сезон може да се счита за провален в зародиш.
Какво да правя?
В началото ще разберем причините за появата на мазнини по ръцете.
Откъде идва тази мазнина?
Понякога има до седем или повече възможни причини за появата на забележими мастни натрупвания по ръцете и раменете.
Това са генетиката (включително вида на фигурата), и заседналият начин на живот, и недохранването, и промените, свързани с възрастта, и хормоналният дисбаланс, и твърде слабите мускули на ръцете, и твърде силните мускули на ръцете и др. и така нататък.
Но основната причина за отпуснатите увиснали ръце е излишъкът от наднормено тегло, както и слабостта на мускулите и лигаментния апарат на раменния пояс.
Което от своя страна е причинено от липса на физическа активност и небалансирано хранене.
Може ли въпросът да се коригира? Със сигурност. И дори необходимо!
Това ще изисква много малко - да рационализирате диетата, като изключите редица продукти, ходете повече на чист въздух и тренирайте мускулите на ръцете.
Можете да направите това дори у дома, изпълнявайки серия от силови упражнения. Но ако искате комуникация и допълнителна мотивация, купете си абонамент за фитнес.
Упражнения за премахване на мазнините от ръцете
На първо място, не забравяйте, че всяка тренировка трябва да бъде предшествана от загрявка.
Това ще загрее мускулите, ставите и връзките преди тренировка, ще намали до минимум вероятността от навяхвания и други наранявания и ще увеличи общата ефективност на тренировката.
Между другото, най-добре би било не просто да „издърпате ръцете си“, а да обърнете сериозно внимание на кардио тренировките (джогинг, колоездене).
Това ще помогне за отслабване, което ще се отрази благотворно на формата на ръцете.
И така, упражнения.
Лицеви опори.
Това упражнение е просто идеално за развитието на раменния пояс.
Натоварва почти всеки мускул, от ръцете до врата (и дори мускулите на гърба), въпреки че основното натоварване пада върху бицепсите, трицепсите и гръдните мускули.
Страхотно е - гърдите ви също ще получат заряд от жизненост, което ще им помогне да станат по-еластични и тонизирани.
Техниката е много проста - трябва да легнете на пода, като поставите дланите си на пода близо до гърдите си и след това повдигнете тялото си от пода, изправяйки ръцете си.
Основното нещо е да се уверите, че цялото тяло е опънато като струна. Когато правите лицеви опори, е важно да не лягате всеки път на пода, а да държите тялото в най-ниската точка на разстояние 5 см от пода. Ако е твърде трудно, опитайте лицеви опори на колене. Или лицеви опори от дивана (стола), а не от пода. Избутайте колкото можете повече. Направете 2-3 серии.
Обратни лицеви опори.
Това упражнение е дори по-ефективно от обикновените лицеви опори.
Необходимо е да седнете на ръба на стол (пейка, диван) и да се хванете за ръба с ръце.
В този случай краката трябва да бъдат изпънати напред.
След това трябва да се издигнете, облягайки се с изправени ръце на ръба на стола, след което да се спуснете възможно най-ниско покрай стола, като огънете ръцете си.
Просто не сядайте на пода. Повдигнете се, след това отново спуснете - и така колкото можете. Направете 2-3 серии.
Ако имате лостове някъде наблизо (във фитнеса, на двора), можете да правите лицеви опори на лостовете.
Ръцете ще станат силни, еластични и силни. Нищо няма да виси - гарантирам!
Набирания.
Друго страхотно упражнение за укрепване на ръцете (както и раменете и гърба).
Но, за съжаление, днес това не е по силите дори на много мъже, да не говорим за дамите.
Въпреки това, ако имате спортна подготовка и успеете, дръпнете се към здравето си.
Повдигане на ръцете встрани.
Много ефективно упражнение за укрепване на ръцете.
Вземете дъмбели (1 или 2 кг - изберете тежестта за себе си, така че да можете да направите 2-3 серии от 10-15 повторения).
Застанете прави, гледайки напред.
Бавно повдигнете ръцете си встрани, така че дъмбелите да са на нивото на раменете.
След като задържите тази позиция за няколко секунди, също бавно спуснете ръцете си.
Повторете това толкова пъти, колкото можете (чудесно, ако се получи 12-18 пъти).
След това починете за няколко минути и повторете това упражнение.
Повдигане на дъмбел за бицепс.
Това упражнение е насочено специално към мускулите на бицепса и предмишницата.
Подсиленият бицепс ще издърпа всички тъкани нагоре - и нищо няма да виси отпуснато.
Заемете вертикална позиция (както в предишното упражнение) с дъмбели в ръцете си. Свийте лактите си, издърпайте дъмбелите към гърдите си.
Започнете да обръщате ръцете си с дланите нагоре в момента, когато предмишниците са успоредни на пода - не по-рано, това е важно!
По принцип можете да не правите това, но да вдигнете дъмбелите така, както са, като чук. Но супинацията (завъртане на ръката) ви позволява да натоварите по-пълно бицепсите и да направите упражнението по-ефективно. В същото време се опитайте да не откъснете лактите си от колана.
Не се страхувайте да "помпате" ръцете си. Първо, тялото няма да позволи на ръцете да станат забележимо по-изпъкнали от другите части на тялото. И второ, колкото и силно да се „люлеете“, без хормонални лекарства, никога няма да развиете мъжки бицепс. Никога. Така че не се страхувайте - направете го, без да поглеждате назад.
Повдигане на дъмбели зад главата.
Това упражнение ангажира трицепсите, друг мускул в горната част на ръцете, който прави горните ви крайници красиви и силни.
Можете да вдигнете един дъмбел, като го хванете с две ръце (в този случай го вземете по-тежък), или можете да вдигнете два по-лесно.
За да изпълните това упражнение, трябва да заемете вертикална позиция, да поставите ръцете си зад главата си, като огънете лактите си и след това бавно го изправете, като го повдигнете вертикално нагоре.
След това отново спускаме главата и отново я повдигаме.
Освен това това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало, както предишното.
"Молитва".
Ако не харесвате дъмбели, нямате сили да правите лицеви опори, но искате да започнете да „дърпате“ ръцете си точно сега, започнете с прекрасното и сравнително просто упражнение „молитва“.
Стоейки (добре или седнали, ако вече сте уморени) в изправено положение, съединете ръцете си с длани една към друга (пръстите сочат нагоре).
Притиснете дланите си една към друга възможно най-плътно, за да напрегнете мускулите на ръцете и гърдите.
Поддържайте това напрежение за 10 секунди, след това се отпуснете, но не отваряйте ръцете си.
Притиснете отново дланите си една към друга за 10 секунди и отново отпуснете ръцете си. И така около 5 до 10 повторения. Препоръчително е да направите 2-3 подхода.
Ако мускулите на ръцете ви болят на следващия ден след това упражнение, това означава, че сте свършили добра работа и след 3 седмици ежедневно изпълнение на това упражнение (за предпочитане 2-3 пъти на ден), ръцете ви ще станат забележимо по-тонизирани и красиви.
Ръчно усукване.
Стоейки изправен, разтворете ръцете си встрани с дланите надолу.
Без да спускате ръцете си, обърнете ги с дланите нагоре, като ги завъртите първо в едната посока, след това в другата.
Повторете упражнението, докато почувствате силна умора в ръцете си. Ако това упражнение ви е лесно, опитайте се да го направите с дъмбели в ръце.
Дъска.
Това добре познато упражнение е насочено към укрепване на мускулите на тялото, но натоварва и ръцете.
Правейки бара, вие ще подобрите не само формата на ръцете, но и корема, гърба, бедрата и гърдите.
Техниката е много проста: просто трябва да стоите 20-30 секунди с изпънато в една линия тяло, подпряно на лактите и пръстите на краката.
В същото време ръцете трябва да са огънати под прав ъгъл, лицето е обърнато надолу, коремът не е увиснал, дупето не стърчи нагоре.
Ако сте усвоили планка, опитайте да го направите по различни начини – с повдигнат крак, страничен планк и т.н.
Други средства за премахване на мазнините от ръцете
В допълнение към упражненията за всеки вкус, плуването или работата на симулатори (например гребане) може да помогне за премахване на излишната мазнина от ръцете.
Както и всякаква гимнастика, танци, спортни игри (волейбол, баскетбол), преминаване на маршрути във въжен парк.
Не пренебрегвайте водните процедури (студени душове, контрастни душове) и масажа. Често се препоръчват обвивки (с водорасли, морска сол и др.).
Всички тези процедури спомагат за увеличаване на кръвообращението в тъканите на ръцете, което подобрява тяхното хранене, укрепва структурата на мускулите и връзките, което ви позволява да увеличите плътността и еластичността на тъканите и да намалите количеството на подкожната мазнина.
Основното нещо е да не стоите неподвижно, а да покажете воля и постоянство - тогава ще можете да подобрите формата на ръцете си, а в същото време и други части на фигурата.
И дори преди края на плажния сезон ще бъде възможно да видите другите и да се покажете.
