Спортно хранене за изгаряне на мазнини
Проучванията показват, че повечето посетители на фитнес залата се притесняват от излишните телесни мазнини. Но не можете да "изгаряте мазнини" само чрез упражнения, защото въпреки че упражненията изискват много енергия, те не могат да компенсират небалансираното и прекомерно хранене.
Само комбинацията от тренировки (специално разработени за тази цел) и контрол на храненето може да ви помогне в тази трудна битка. Експертите са единодушни, че изгарянето на мазнини е по-сигурно, ако намалите калориите с около една четвърт, като същевременно увеличите тренировъчния си режим.
Скоростта на отслабване зависи от много фактори, като например базовия ви метаболизъм, нивото на ежедневна физическа активност, разпределението на индекса на телесната маса, силовите и кардио упражненията. За да направите процеса възможно най-ефективен, физически и психологически комфортен, обърнете внимание на продуктите, предлагани от производителите на спортни храни.
Изгарящи мазнини / термогенни средства
Те действат едновременно върху няколко параметъра:
- Увеличават основната скорост на обмяната на веществата чрез леко повишаване на телесната температура (с 0,5 градуса);
- Стимулират централната нервна система, като по този начин повишават активността, издръжливостта и мотивацията;
- Намаляват апетита и улесняват понасянето на ограничения в храненето;
Въпреки това само хора без проблеми със сърдечно-съдовата система и кръвното налягане трябва да приемат фет бърнъри.
Трябва да обърнете внимание и на дозировката, посочена на опаковката. Дори малко предозиране може да доведе до негативни последици.
L-карнитин и BCAA
Отличен продукт с доказана ефикасност и безопасност. Действа само по време на физическа активност, особено при кардио тренировки. Действа чрез бързо оползотворяване на мастните киселини, които постъпват в кръвния поток. Л-карнитинът ги транспортира до митохондриите, където мастните киселини се използват като енергия. Л-карнитинът предпазва мускулите от разграждане по време на тренировка и при хранителен дефицит, като подпомага оползотворяването на мазнините. Днес L-карнитинът се предлага в различни форми, всички еднакво ефективни, като единствената разлика е в скоростта на усвояване. Изберете течен L-карнитин за максимален ефект.
BCAA са основни градивни елементи на мускулната тъкан и тяхното добавяне помага за предотвратяване на катаболизма на мускулната тъкан.По време на диета организмът ви черпи енергия от всички вътрешни запаси, включително и от мускулната тъкан, и тъй като мускулите ни се състоят основно от левцин, валин и изолевцин, ежедневният им прием ще спомогне за поддържането на мускулите, като по този начин ще увеличи консумацията на мастна тъкан.
Протеин
Протеиновите шейкове са преди всичко отличен източник на белтъчини, които при диетата за изгаряне на мазнини са единственото хранително вещество, чийто прием никога не трябва да се намалява.
Освен неоспоримите ползи, протеинът има и друг важен ефект: той е най-енергоемкото хранително вещество.
За храносмилането му се използва повече енергия (калории), отколкото за въглехидратите и мазнините.
За отслабване отличен вариант би бил многокомпонентният протеин, тъй като съдържа бързи и бавни протеини (напр. суроватъчен протеин и казеин) и често е допълнително обогатен с BCAA. Съществува и мнение, че суроватъчният протеин е най-добрият вариант, както за качване на тегло, така и за изгаряне на мазнини, тъй като има най-пълен аминокиселинен състав. Разбира се, при отслабване можете да използвате както суроватъчен, така и многоядрен протеин, в зависимост от това кога го приемате. Например, преди и след тренировка трябва да използвате суроватъчен протеин, а извън тренировка или като заместител на хранене трябва да използвате многоядрен.
Витамини, минерали и омега-3 мастни киселини
Витаминните и минералните комплекси са по-важни от всякога по време на диета и допълнителна физическа активност, защото дори да имате възможно най-доброто съотношение на ВМК, хранейки се с пресни, натурални храни, пак няма да наваксате необходимото количество поради недостатъчни количества.
Потърсете комплекси, специално разработени за спортисти и атлети, те съдържат всички необходими вещества и се съобразяват с начина ви на живот и хранене. Есенциалните мастни киселини омега-3 също са от съществено значение за отслабването. Те увеличават скоростта на метаболизма и регулират хормоналните процеси.
И така, можем да заключим, че спортното хранене за изгаряне на мазнини ще бъде ефективно, ако се използва обмислено заедно с диета и добра тренировка във фитнес залата.
Доверявайте се само на надеждни производители и реномирани магазини!
